Stresle başa çıkmanın binlerce yolu vardır. Ancak, yaygın olarak inanıldığı kadar korkutucu mu? Nöropsikolog Ian Robertson onun olumlu yanını ortaya koyuyor. Stresin sadece bir düşman olamayacağı ortaya çıktı. Bu nasıl olur?
Boyun, baş, boğaz veya sırt ağrınız var mı? Kötü uyuyor musun, bir dakika önce ne hakkında konuştuğunu hatırlamıyor musun ve konsantre olamıyor musun? Bunlar stres belirtileridir. Ancak bilişsel işlevle ilişkili olanlarda yararlıdır. Küçük dozlarda beynin etkinliğini artıran norepinefrin hormonunu (norepinefrin) serbest bırakan strestir.
Vücudun normal işleyişindeki norepinefrin düzeyi belirli sınırlar içindedir. Bu, istirahatte beynin, hafızanın yanı sıra gönülsüzce çalıştığı anlamına gelir. Optimal beyin verimliliği, nörotransmiter norepinefrinin aktif katılımı nedeniyle beynin farklı bölümleri daha iyi etkileşime girmeye başladığında elde edilir. Beyninizin tüm bölümleri iyi bir orkestra gibi çalıştığında verimliliğinizin nasıl arttığını ve hafızanızın nasıl geliştiğini hissedeceksiniz.
Beynimiz stresli zamanlarda daha verimli çalışır.
Aile içi çatışmalar veya bir partnerin hastalığı nedeniyle strese maruz kalan emekliler, sakin ve ölçülü bir hayat yaşayan yaşlılara göre iki veya daha fazla yıl hafızalarını daha iyi seviyede tutarlar. Bu özellik, stresin farklı zeka seviyelerine sahip kişilerin zihinsel faaliyetleri üzerindeki etkisini incelerken keşfedildi. Ortalamanın üzerinde zekaya sahip insanlar, ortalama zekaya sahip olanlardan daha zor bir problemle karşılaştıklarında daha fazla norepinefrin üretirler. Norepinefrin seviyesindeki bir artış, norepinefrin aktivitesinin bir işareti olan öğrenci genişlemesi ile teşhis edildi.
Norepinefrin, beyin boyunca yeni sinaptik bağlantıların büyümesini uyaran bir nöromodülatör görevi görebilir. Bu hormon ayrıca beynin belirli bölgelerinde yeni hücrelerin oluşumunu da teşvik eder. Verimliliğimizin optimal olacağı “stres dozu” nasıl belirlenir?
Performansı artırmak için stresi kullanmanın iki yolu:
1. Uyarılma belirtilerine dikkat edin
Toplantı veya sunum gibi heyecan verici bir olaydan önce yüksek sesle "Heyecanlıyım" deyin. Artan kalp hızı, ağız kuruluğu ve aşırı terleme gibi belirtiler hem neşeli heyecan hem de artan kaygı ile ortaya çıkar. Duygularınızı adlandırarak, süper üretkenliğe bir adım daha yaklaşıyorsunuz, çünkü artık beyindeki adrenalin seviyesinin yükseldiğini, yani beynin hızlı ve net bir şekilde hareket etmeye hazır olduğunu anlıyorsunuz.
2. İçeri ve dışarı iki derin yavaş nefes alın
Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, ardından aynı şekilde yavaşça nefes verin. Beyinde norepinefrinin üretildiği alana mavi nokta (lat. locus coeruleus) denir. Kandaki karbondioksit seviyesine duyarlıdır. Solunum yoluyla kandaki karbondioksit miktarını düzenleyebilir ve salınan norepinefrin miktarını artırabilir veya azaltabiliriz. Norepinefrin “savaş ya da kaç” mekanizmasını tetiklediğinden kaygı ve stres seviyenizi nefesinizle kontrol edebilirsiniz.