Fitness modası nasıl değişti: aerobikten hamakta yogaya

Siyah saçlı güzellikler Olimpiyat Oyunlarından aylar önce eğitildiler, PP'yi (doğru beslenmeyi) gözlemlediler, termal banyolara gittiler - bir tür antik fitness merkezleri, burada egzersiz yapabilir ve hamamda buhar ve kimin daha fazla olduğunu tartışabilirsiniz. basında küpler. Ardından, yüzyıllar boyunca, spor neredeyse kirli bir kelimeydi: ya çıkıntılı köprücük kemikleri olan yarı saydam genç bayanlar ya da dik kalçalarında portakal kabuğu olan Rubens kadınları (bugünkü fitonyash'ın kabusu) modaydı.

Zindeliğin ikinci gelişi, geçen yüzyılın 70'lerinde Amerika'da gerçekleşti. Ve hepsi hamburger ve soda sayesinde! Obeziteden muzdarip yetişkin ve çocukların sayısı felakete dönüşmekle tehdit etti ve hükümet alarm verdi. Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu alandaki en iyi 20 uzmanın yer aldığı bir Fitness Konseyi oluşturuldu. Ana görevi eğitimi yaygınlaştırmaktı. Ancak, her zamanki gibi, mesele ancak güzel kadınlar ona bağlandıktan sonra gitti.

Bu ne? Ritmik jimnastikten müziğe. Spor yapma düşüncesinden panik atak geçirenler için bile uygundur.

Hepsi nasıl başladı? 60'lı yıllarda ABD Hava Kuvvetleri askerleriyle çalışan fizyoterapist Kenneth Cooper, jimnastiğin vücudu nasıl etkilediğini anlattığı Aerobik kitabını yayınladı ve birkaç egzersiz yayınladı. Aslında, ordu için tasarlandılar. Ancak, elbette, basit eğitimin mucizevi etkisini okuyan eşleri, kendilerini denemeden edemediler. Cooper ilgiye yanıt verdi ve herkes için bir Aerobik Merkezi düzenledi.

Ancak asıl patlama, on yıl sonra, aktris Jane Fonda'nın (bu arada, çocuklukta aşırı kilo ve ince bir anneden gelen dikenlerden muzdaripti) sıkıcı faaliyetlerden TV için bir şekerleme yapmasıyla başladı. Çok renkli taytlı hoş adamlar ve kızlar, neşeli bir müzikle zıplıyor ve çömeliyorlar - Amerikalı ev kadınları böyle bir sporu kabul ettiler!

Kısa bir süre sonra, Fonda kendi eğitim sistemini geliştirdi, bir kitap yayınladı, birkaç spor salonu açtı ve yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar için aerobik kılavuzları olan ilk video kasetlerini yayınladı.

Ritmik jimnastik SSCB'ye ancak 1984'te ulaştı - Hollywood aktrisinin yerini yerli patenciler, balerinler ve aktrisler aldı. Jane, Sovyet baskısında sadece bir kez göründü - 1991'de Amerika Birleşik Devletleri'nde çekimler sırasında. Bu arada, şimdi 82 yaşındaki aerobik kraliçesi hala egzersiz disklerini serbest bırakıyor, ancak emekliler için. Videoda, oyuncu (tümü dar takım elbiseli ve mükemmel bir bel ile) yumuşak germe ve dambıl egzersizlerinden bahsediyor.

Bu ne? Bacak, göğüs, kol, omuz, sırt ve karın kasları için ısınma, kuvvet egzersizleri içeren fitness video eğitimi. Alıştırmalar yalnızca bir buçuk saat sürer, ancak yeni başlayanlar için her şeyi bir kerede tamamlaması genellikle zordur, bu nedenle eğitmenler onları iki bölüme ayırmayı önerir.

Hepsi nasıl başladı? Hemen hemen her süper model aynı anda bir video antrenmanı yayınladı: hem Claudia Schiffer hem de Christy Turlington. Ancak sadece Cindy Crawford'dan yapılan egzersizler gerçekten popüler oldu. Aslında, egzersizlerin ana rotası onun tarafından değil, Amerika'nın en popülerlerinden biri olan kişisel antrenörü Radu tarafından geliştirildi. Ama eğitimi güzel yerlerde ve detaylı açıklamalarla kaydetmeye karar veren Cindy oldu. Ve başarıdan sonra dersleri kendi dersleriyle tamamladı. Kursların her biri kendi hedef kitlesi için tasarlanmıştır. Örneğin, "Mükemmel Figürün Sırrı" yeni başlayanlar için uygundur - hatta dersin bir kısmını işte yapabilirsiniz. “Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır” kursu daha zordur ve “Yeni Boyut” yarım gününü spor salonunda geçiremeyen, ancak evde hızlı ve etkili egzersizler için yarım saat bulabilen genç annelere yöneliktir. Uzmanlar, Crawford'un antrenmanlarını zorlu akciğerler ve ağır yükler nedeniyle eleştirdi, ancak başarılı olmaya devam ediyorlar. Ve lise mezuniyet balosundan bir elbise giyebilen iki çocuk annesi 54 yaşındaki Cindy'ye bakıldığında, bunun nedeni anlaşılabilir.

Bu ne? 20'den fazla alanı içeren bir tür aerobik: germe, bale unsurları, oryantal, Latin Amerika, modern danslar.

Hepsi nasıl başladı? Carmen Electra'nın en iyi saati, “Rescuers Malibu” dizisinde oynadıktan sonra başladı. Bu boğucu küçük şey, Pamela Anderson ile kırmızı bir mayoyla sahilde koştuğunda, tüm dünya dondu. Wall Street'te fiyatlardaki düşüşün ve hisse satışının bile durduğunu söylüyorlar. Carmen emindi: Seyircilerin kalpleri sıcakken dolar kazanmanız gerekiyor ve vücudu formda tutmak için bir program kaydetti. Uzun yıllardır dans ediyordu, bu yüzden neye odaklanacağını biliyordu. Birkaç bölümden oluşan egzersizlere dayanmaktadır: ilk önce kadınların en sorunlu yerleri olan kalçaları ve beli toparlamanız gerekir ve sonra neredeyse filmdeki Demi Moore gibi kalçaları erotik bir şekilde sallamayı ve sicim üzerine oturmayı öğrenebilirsiniz. "Striptiz". Elektra ayrıca saçlarınızı nasıl gevşeteceğiniz ve bir sandalyenin etrafında nasıl dans edeceğiniz hakkında da konuştu. Ve tüm bunlar davetkar, böylece kız sabahlık kemerini çözmeye çalışırken partner gülmekten ölmez.

Tabii ki, striptiz dansı, Hollywood süperstarının derslerinden çok önce, Antik Mısır'da, kızların tanrı Osiris'e adanan danslar sırasında yavaş yavaş çıplak olduğu derslerden çok önce ortaya çıktı. Ancak Carmen sayesinde erotik aerobik (ve ardından striptiz plastikleri, yarı dans, direk dansı) tutkusu ülkemizde de dahil olmak üzere yaygınlaştı.

Bu ne? Havuzda veya denizde yapılan ve tüm kas gruplarını strese sokan egzersizler ve ritmik dans hareketleri.

Hepsi nasıl başladı? Sudaki dersler ilk kez 50'li yıllarda televizyonda sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili bir programda gösterildi. Antrenör Jack Lalane, egzersizlerin hem küçük çocuklar hem de yaşlılar için uygun olduğundan emin oldu ve bunun en ideal egzersiz türü olduğunu söyledi: 640 kasın tamamı neredeyse aynı anda kullanılabilir! 70'li ve 80'li yıllarda su aerobiği, sporcuların rehabilitasyonu ve eğitimi için kullanılmaya başlandı. Vietnam Savaşı sırasında uyluğundan vurulan atlet Glen Macwaters'ın bir su egzersizleri sistemi geliştirip tekrar koşabilmesinin ardından su jimnastiği popüler hale geldi. Eğitmenler dersleri karmaşıklaştırmak ve ek ekipman kullanmak zorunda kaldı.

Rusya'da, yüzme havuzları fitness kulüplerinde görünmeye başladıktan sonra su aerobiği popüler oldu. Bu sporun hayranları, sadece lastik bir şapka takmayan kadınların buna girmediği şakası yapıyor.

Bu ne? Aynı anda maksimum sayıda kasın eğitilmesi nedeniyle tüm vücuda aynı anda entegre bir yaklaşım. Temel prensipler: doğru nefes alma (kan daha oksijenlenir ve daha iyi dolaşır, kalp kası ve kan damarları güçlenir, akciğerlerin hacmi artar), sabit konsantrasyon, hareketlerin düzgünlüğü ve yumuşaklığı (yaralanma riski minimumdur, bu nedenle Kompleks yaşlılar ve sağlık sorunları olanlar için uygundur).

Hepsi nasıl başladı? Joseph Pilates, zayıf ve hasta bir çocuk olarak doğdu. Astım, raşitizm, romatizma - doktorlar her seferinde nasıl olup da bir sonraki dünyaya gitmediğini merak ediyorlardı. Ama adam inatçı çıktı: nefes alma hakkında kitaplar okudu, jimnastik yaptı, vücut geliştirme, yüzme. Ve birkaç spora dayanarak kendi egzersiz sistemini buldu. Zaten 14 yaşındayken Joseph, rahatsızlıklarının yarısından kurtuldu ve bir atlet gibi görünüyordu, hatta sanatçılar onu poz vermeye davet etti. 29 yaşında Almanya'dan İngiltere'ye taşındı, profesyonel bir boksör oldu, Scotland Yard polisine kendini savunma dersleri verdi, ardından Amerika Birleşik Devletleri'ne göç etti ve 1925'te Sağlıklı Yaşam Okulu'nu açtı. Sistem, bale dansçıları ve sporcular arasında ve ardından sıradan Amerikalılar arasında hızla popüler oldu.

Şimdi Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilates'i destekliyor. Birkaç yıl önce Rusya'da onunla ilgilenmeye başladılar. Neyse ki, bunun için özel bir cihaza gerek yok, hem evde hem de çimlerde pratik yapabilirsiniz. Ancak, özellikle hevesli sporcular için özel bir simülatör var - tüm kasları çalıştırmaya yardımcı olan bir reformcu.

Bu ne? Nefes egzersizlerinin farklı egzersiz türleri ile kombinasyonu. Genel olarak, egzersiz sırasındaki hız yavaştır, ancak yük, koşu veya simülatörlerde egzersiz yapmaktan birkaç kat daha fazladır. Ve her şey oksijeni emmenin alışılmadık yolu ile ilgili: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Bu inanılmaz miktarda enerji gerektirir, bu da etkinin daha belirgin olduğu anlamına gelir.

Hepsi nasıl başladı? Program 1986 yılında 53 yaşındaki Amerikalı Greer Childers tarafından geliştirildi. Resmi versiyona göre, üç çocuğun doğumundan sonra, kadın 56. kıyafet bedeninden yerli 44.'ye dönmeyi hayal etti. Ancak ne diyet ne de egzersiz yardımcı olmadı. Daha sonra yağ yakan, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve mide kaslarını daraltan egzersizler geliştirdi (bu, akşam saat onda bacakların buzdolabına taşınmadığı anlamına gelir). Resmi olmayana göre - Greer asla şişman olmadı (bu arada, ağda fazla kilosunun tek bir fotoğrafı yok), sadece girişimci bir sarışının “Günde 15 dakikada muhteşem bir figür! ” Ancak, her ne olursa olsun, egzersiz işe yarıyor – farklı kıtalardan ve ünlülerden eski tombul kadınlar tarafından kanıtlandı: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex de Pilates gibi çok uzun zaman önce ülkemize geldi ama bunu bir koçun rehberliğinde yapmak isteyenlerin sonu yok.

Bu ne? Yağ yakmak için kardiyo ve vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı kombinasyonu. Egzersizler kesintisiz, tercihen aynı anda yapılmalıdır.

Hepsi nasıl başladı? Hem CrossFit hem de Boot kampları, ABD ordusu için tasarlanmış programlardan fikirler ödünç aldı. Bunlar, ciddi disiplin ve aşırı yüklenmeye sahip ordu kamplarının analoglarıdır. Ana özelliği, birbirinizle rekabet edebilmenizdir. İlk başta, birkaç kişiden oluşan bir grup her gün bir parkta veya spor salonunda toplandı ve bir eğitmenin rehberliğinde dambıl çekti, kamyonları taşıdı ve halk arasında tartıldı. Temel amaç belirli günlerde kilo vermektir. Ona dikkatsizce gidenler ve çörekler yiyenler akıl hocalarından aldı. Teneke mi istedin? Al ve imzala! Programlar o kadar etkili oldu ki, katılmak isteyenlerin sayısı her geçen gün arttı.

Ve sonra eğitim videoları ortaya çıktı. “Kendini ayırmayan daha hızlı kilo verir” ilkesi halka gitti. Televizyonda, sunucunun - artık popüler eğitmen Jillian Michaels'ın - derslerden kaçan katılımcılara bağırabileceği veya "korkunç, şişman vücuttan" kurtulmayı talep edebileceği Amerikan "En Kaybetti" gibi programlar vardı. . Aylarca süren yorucu antrenmanlardan sonra, diğerlerinden daha fazla kilo veren katılımcı, seyircilerden sadece coşkulu aah-ooh'lar değil, aynı zamanda iyi bir miktar alır. Bir diğer popüler proje ise Sean Tee ile “60 Günde Komple Vücut Dönüşümü”. Ve koçun gülümsemesinden utanmayın, sınıfta bu tatlı kız sinirli bir Hulk'a dönüşüyor: Sadece düşünüyorsunuz: Ekrandan atlayamadığı ve yarım dakika dinlenmeyi bıraktığı için ona nasıl tokat atacağı ne büyük mutluluk. . Bu arada, Rusya'da, yakın zamanda “En Çok Kaybedilen” bir analog başladı ve bir koçun katı bakışları altındaki parklarda ve meydanlarda sınıflar giderek daha popüler hale geliyor.

Bu ne? Kuvvet yüklerinin (şınav, bükülme, ağız kavgası, akciğer) ve çeşitli dans türlerinin karışımından oluşan egzersizler. Bu kardiyo egzersizi artı tüm kas gruplarını çalıştırıyor. Güzel bir bonus – sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda iyi hareket etmeyi de öğrenirsiniz.

Hepsi nasıl başladı? Kolombiyalı koreograf Alberto Perez'in dalgınlığı sayesinde! Bir keresinde antrenmana geldiğinde, antrenman için yanına müzikli bir CD almayı unuttuğunu fark etti. Ama bizimki nerede kaybolmadı? Adam, genellikle yolda dinlediği bir kaset için arabaya koştu ve salonda doğaçlama yapmaya başladı: standart fitness egzersizlerini salsa, reggaeton, bachata dans unsurlarıyla sulandırdı. Ziyaretçiler bunu o kadar çok sevdiler ki bir sonraki derste dans partisini tekrarlamak istediler. Birkaç ay sonra, bir altın madeni bulduğunu fark eden dansçı, karışımı için bir isim buldu - Meksika'da "sarhoş olmak" anlamına gelen zumba. Neredeyse 10 yıl sonra, 2001'de, iki iş adamı Perez'in icadıyla ilgilenmeye başladı (birinin annesi Zumba'ya gitti) - bu arada ikisi de Alberto. Sonuç olarak, üç Beto, dünya çapında bir eğitim sistemi olan Zumba fitness'ı oluşturmak için bir araya geldi. Şimdi zumba, bizimki de dahil olmak üzere 185'den fazla ülkede işleniyor.

Bu ne? Askıya alınan eğitimi duydunuz mu? Bu, tavana iki askı monte edildiğinde, kollarınızı veya bacaklarınızı yerleştirmeniz ve böyle bir askıya alınmış durumda egzersizler yapmanız gerekir.

Hepsi nasıl başladı? İpler ve kancalarla yapılan egzersizler eski zamanlardan beri kullanılmış, daha sonra akrobatlar tarafından benimsenmiştir. Ve geçen yüzyılın 80'li yıllarının sonunda, sistem “SEAL'lerin” Amerikalı akıl hocası Randy Hetrick tarafından geliştirildi. Alıştırmalar, aşırı durumlarda paraşütçülerin koordinasyonunu eğitmek için mükemmeldi. Ayrıca, bu tür eğitim askeri üssün dışında da yapılabilir: Hetrik, yıpranmış Jiu-Jitsu kemerlerini ve paraşüt kayışlarını ağaçlara veya spor salonuna astı. 2001 yılında servisten ayrılarak kayışları iyileştirmeye başladı ve dört yıl sonra tüm dünya bunları konuşmaya başladı.

Artık TRX, Victoria's Secret meleklerinin Instagram videolarında sık sık yanıp sönüyor, özellikle Isabelle Goulard kemerler üzerinde çalışmayı seviyor. Vücudunda fazladan yağ yok gibi görünen 35 yaşındaki süper model, bu antrenmanla kalçalarını, kalçalarını, belini ve kollarını güçlendirdiğini itiraf ediyor.

Antrenörler, Rusya'da spor salonlarının giderek daha fazla bu tür cihazlarla donatıldığını itiraf ediyor: bir çift kayış, bir dizi pahalı egzersiz ekipmanının yerini alıyor. Başka bir artı: Menteşeler tatilde veya iş gezisinde yanınıza alınabilir, asıl mesele sabitleme için uygun bir destek bulmaktır.

Bu ne? Acroyoga, çeşitli asanalar, akrobasi ve Tay masajından oluşan bir kokteyldir. Bir kişi bacakları yukarı kaldırılmış olarak sırt üstü yatar, diğeri ise gövdesi, bacakları veya kolları ile ayaklarının üzerinde durur ve ağırlık üzerinde farklı pozisyonlar alır. Yerçekimi önleyici yogada, ana özellik, uçabileceğiniz, karmaşık pozlar alabileceğiniz tavandan sarkan bir hamaktır.

Hepsi nasıl başladı? AMAÇ akrobatik yoga 1938'de Hintli öğretmen Krishnamacharya'nın öğrencileriyle birlikte arka altından birkaç hava desteğini videoya çektiği zaman ortaya çıktı. Terim, 2001 yılında Kanada'da yoga ve akrobasiyi birleştirmeye karar veren iki dansçı - Eugene Poku ve Jesse Goldberg tarafından icat edildi. Ve dört yıl sonra, uygulama ABD'de iki eğitmen - Jason Nemer ve Jenny Klein tarafından geliştirildi ve patenti alındı. Bu arada, birçok Hollywood yıldızı bu yöntemi inceliklerinin ve gençliklerinin sırrı olarak adlandırıyor. Örneğin Gwyneth Paltrow, defalarca bu tür bir zindeliğin yorgunluğunu hafifletmesine ve aynı zamanda kasları güçlendirmesine, sorunlu alanlarda çalışmasına yardımcı olduğunu söyledi. Ve Gisele Bündchen, mankenlik yapan iş arkadaşlarını kendisine katılmaya ve ağırlıksız ve plastik hissetmeye teşvik ediyor.

yerçekimi karşıtı yoga - çok genç bir fitness yönü. Ünlü bir Broadway dansçısı ve Amerika Birleşik Devletleri'nde artistik jimnastikte dünya şampiyonu olan Christopher Harrison tarafından kuruldu. Koreograf, fikrin kendiliğinden geldiğini söylüyor: o ve ekibi dünyayı çok gezdi, Olimpiyat Oyunlarının ve Oscar'ların kapanış törenine katıldı. Elbette herkes çok yorgundu. Ve bir kez, bir hamakta uzanır ve içine baş aşağı asarsanız, omurga üzerindeki yükü azaltıp gerebileceğinizi fark ettiler. Evde, Christopher yoga, Pilates, bir hamakta dans etmeyi denedi ve çok eğlenceli ve ilginç olduğu ortaya çıktı. Genel halk için ilk program bu şekilde 2007'de ortaya çıktı.

Şimdi anti-yerçekimi yoga Avrupa ve Avustralya'da başarılı ve hatta Rusya ve Amerika'da bile insanların kalbinde ve fitness kulüplerinin tavanlarında yer aldı.

Bu ne? Barre antrenmanı, tüm kas gruplarını hedef alan bale ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Çeşitli hareket genliklerinin kombinasyonu, tekrar sayısı ve belirli bir egzersizi tutma süresi - tüm bunlar vücuda yük bindirir ve kasları pompalar.

Hepsi nasıl başladı? Eğitim baleye dayalı olduğundan barre'nin bir Alman balerin tarafından yaratıldığı açıktır. Ciddi yaralanmalar nedeniyle, Lotte Burke baleye geri dönemedi ve kendini formda tutmaya yardımcı olacak, yorucu bale eğitiminden daha kötü olmayan kendi fitness programını oluşturmaya karar verdi. Yavaş yavaş, etkinin etkileyici olması için dambıl, ağırlık ve toplarla yapılan egzersizler metodolojiye dahil edilmeye başlandı.

Bu ne? Bisiklete binme, genellikle dinamik müzik ve bir antrenörün teşviki eşliğinde, sabit bir bisiklet üzerinde yüksek yoğunluklu aralıklı grup eğitimini ifade eder. Dersler sırasında tüm kas grupları aktif olarak çalıştırılır ve çok sayıda kalori (600'e kadar) yakılır.

Hepsi nasıl başladı? İlk kez, bu fitness yönü, Yeni Zelandalı atlet Philip Mills'in koreografiyi bisikletle birleştirdiği 80'lerde ortaya çıktı. Ve zaten 90'larda bisiklet spor kulüplerine ulaştı. Hepsi, egzersiz setini yenileyen ve yeni başlayanlar için daha kolay ve daha güvenli hale getiren Amerikalı bisikletçi John Goldberg'e teşekkürler. XNUMX'lerin başında, bisiklet stüdyoları eyaletlerde çok popüler oldu ve birkaç yıl önce sürüş eğitimleri bize ulaştı.

Bu ne? Kasları germeyi ve bağları güçlendirmeyi amaçlayan bir tür fitness. Egzersiz, gücü geri kazanmaya, koordinasyonu geliştirmeye, spazmları hafifletmeye, tendonlardaki stresi azaltmaya ve yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Hepsi nasıl başladı? Yön, 50'li yıllarda İsveç'te, kas esnekliğinin gelişmesi ve bağlara saygı gösterilmesi için ortaya çıktı. Egzersizler aslında spordan önce veya sonra kasları ısıtmak ve gevşetmek için tasarlandı. Bununla birlikte, son yıllarda, germe bağımsız bir egzersiz haline geldi. Ve en popüler yön sicim germe egzersizleriydi. Bir bonus, yeni başlayanlar, yaşlılar ve hamile kadınların bile germe yapabilmesidir.