Hikayeler değişir, ancak öz aynı kalır - bir sonraki romanın kahramanları veya kadın kahramanları hayatımızı daha mutlu veya daha istikrarlı hale getirmez, ancak bize acı çektirir. Psikolog Susan Daggis-White, sürekli olarak bu ortakları seçersek, büyük olasılıkla belirli bir ilişki türüne bağımlı hale geldiğimizi söylüyor.
Beyin araştırmaları, kumar, kontrolsüz yemek yeme veya sağlıksız ilişkiler gibi herhangi bir sürece bağımlılığın bizi aynı şekilde etkilediğini gösteriyor.
İlk olarak, zevk belirli bir eylemle güçlü bir şekilde ilişkilendirilmeye başlar. Daha sonra, bedeli ne olursa olsun, mutluluk duygumuzu yeniden kazanmaya çalışırız. Ve eğer beyin yıkıcı kaos durumunu en çok arzu edilen durum olarak okursa, inatla tekrar tekrar çabalayacaktır. Bu, yalnızca zamanla ivme kazanan bağımlılık çarkını başlatır.
Bağımlılığı tanımak
Sürekli olarak yanlış kişiyi seçiyorsak, beynin onu neden en başarılı aday olarak belirlediğini anlamak önemlidir. Bu nedenleri anladığımızda, bağımlılıktan kurtulmak ve bir daha asla düşmemek daha kolay olacaktır. Belki de bu, çocuklukta veya ergenlikte yaşadığımız duyguları hatırlatıyor.
Uzun süre görmezden gelindiysek ve küçük düşürüldüysek, bunu içsel olarak kabul etmeye başlarız.
Buradaki paradoks, beynin en tanıdık duygu ve duyguları hemen optimal ve güvenli olarak tanımlamasıdır: bizi mutlu etmeyenleri bile. Beyin zaten “hatalar üzerinde çalışıyor”, bizim için önemli olan ilişkileri analiz etti, senaryoyu hatırladı ve şimdi sadece çeşitli nedenlerle, deneyimlerin tekrarını vaat edenlerle toplantılara yanıt veriyor. çok beğendiler.
Uzun süre göz ardı edildiysek ve küçük düşürüldüysek, bu duruma katılmasak bile, içsel olarak kabul etmeye başlarız. Güvenlik yanılsaması içinde yaşamaktansa, yeni davranış alışkanlıklarının rahatsızlığıyla yüzleşmenin daha iyi olduğunu düşünün.
Beynin kalıcı bir klişeyi değiştirmesine yardımcı olacak dört adım:
1. Mutlu olmadığınız tüm ilişkileri düşünün. Kendinize karşı dürüst olun ve açıkça birlikte gitmediğiniz insanlarda size tam olarak neyin çekici geldiğini analiz etmeye çalışın.
2. Şu anda sizin için yıkıcı olan bir birliktelik içindeyseniz, sigara ile olan ilişki yardımcı olacaktır. Cebinizde bir paket nikotinin sizi cezbedeceğinden emin olana kadar sigarayı bırakmak imkansızdır. İster sigara, ister bir insanla ittifak olsun, hayatınızı yavaş yavaş zehirleyen şeylerden kurtulmadıkça asla özgür olamazsınız. Sizin için toksik olan bir ilişkiden kurtulmanın yollarını düşünün.
3. Kendinize, ihtiyaçlarınızın eşinizinki kadar önemli olduğunu hatırlatın. Onları kağıda dökmek güzel olurdu. Elbette arzularına saygı duyulmasını, sözlerinin duyulmasını, takdir edilmesini, senin için endişelenmesini, sana sadık olmasını istiyorsun.
4. Yalnızca kötü olduğu ilişkilere seçici olarak yanıt veren bir beynin ihtiyaçlarını değiştirmek o kadar basit değil. Ancak, yavaş yavaş yeniden eğitilebilir. Potansiyel partneriniz olarak gördüğünüz yeni bir kişiyle tanışırsanız, önceki deneyimi tekrar etmeyen bölümleri başlatmaya ve kutlamaya veya daha da iyisi yazmaya başlayın.
Örneğin, bir kişiye davranışında sizi neyin üzdüğünü anlattınız, onu korkutmaktan korkmadan. Olanları tartıştınız ve buna anlayışla tepki verdi. Zor bir dönem geçirdi ve siz onu (eylemle veya sözle) desteklediniz. Sessizce almadı, ancak katılımınızın onun için ne kadar önemli olduğunu söyledi.
ilişki detoksu
Size acı çektiren insanlardan etkilenme bağımlılığından kurtulmak için disiplin gerekir. Her şey diğer bağımlılıklardan kurtulmak için bir program gibidir. Örneğin, stresli yeme alışkanlığının üstesinden gelmek için, nüksetmeyi teşvik eden gıdaları buzdolabında saklamamak önemlidir.
Aynı şekilde, ilişkisi sizin için yıkıcı olan bir kişiyle ilişkili tüm eserlerden kendinizi kurtarmanız gerekir. En azından bir süreliğine ona dair tüm hatırlatmaları bırakın: fotoğraflar, yazışmalar, sosyal ağlardaki gönderiler - görüş alanınızdan kaldırılsın.
Bağımlılığın neden olduğu zararın farkında olsak bile, bize zevk veren şeylerden tamamen vazgeçmek o kadar kolay değil.
Bu, içsel alanı boşaltmak ve diğer sağlıklı sevinçlerle doldurmaya başlamak için bir tür psikolojik ve duygusal detokstur. Bazen bağımlılık alanınızı geri kazansa bile, kendinizi hırpalamayın ve sadece önceki pozisyonlarınıza dönün. Bu aynı zamanda ondan kurtulmanın doğal bir aşamasıdır. Örneğin eski sevgilinizin e-postalarını yeniden okumaya başlayacak veya bir mesaj yazacaksınız.
Geçmişteki alışkanlıkları ve mutsuz ilişkilerin hatırlatıcılarını bırakarak hayatınıza daha fazla neşe ve farkındalık katarsınız. Sizin için değerli ve ilginç olanlarla arkadaşlıklarınızı yenileyin, sizi gerçekten büyüleyen etkinliklere geri dönün.
Sabırlı ol
Bir zamanlar çok sigara içen bir kişiyle konuşur ve sonra bırakırsanız, muhtemelen sigara içmek istediği anların olduğunu kabul edecektir. Bağımlılığın neden olduğu zararın farkında olsak bile, zevk veren şeylerden tamamen vazgeçmek kolay değildir.
İç mekanizmayı yeniden inşa etmek ve hak edenleri hayata geçirmeye başlamak bir ay, hatta bir yıl sürmeyebilir. Kendinize zaman tanıyın, kendinize karşı dürüst olun ve ilginizi çeken yeni insanlarla tanışmaya dikkat edin.