Sağlıklı bir diyet, erkeklerin farklı yaşlarda karşılaştıkları çok sayıda hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, üreme sistemi hastalıkları ve diğerleri - diyet doğru ve faydalı maddeler açısından zenginse tüm bunlardan kaçınılabilir.
Bitter çikolata
Makul miktarlarda (bir bar değil), erkek sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan bitter çikolatadır. Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürür ve kan dolaşımını hızlandırır. Kakao çekirdekleri düşük sütlü, beyaz veya bitter çikolata yönüne bakmayın. Özellikle şimdi bulmak çok kolay olduğu için kaliteli bitter çikolata satın alın. Ölçülü olarak ve ana öğünlerden ayrı olarak tüketin - günde 30 gramdan fazla değil.
Kiraz
Kiraz pigmenti, anti-inflamatuar kimyasallar olan antosiyaninler içerir. Bu maddelerin tart çeşitlerinde tatlı olanlardan daha fazladır.
Çok sayıda erkek, gut gibi nahoş bir hastalıkla karşı karşıyadır. Bir çalışma, günde 10 kiraz tüketmenin hastalığın akut aşamasında bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Avokado
Avokadonun itibarı saf ve masumdur ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bu meyve gerçekten birçok faydalı maddeye, vitamine, makro ve mikro elementlere sahiptir. Fındık ve zeytinyağı gibi avokado da iyi yağlar açısından zengindir. Meyve, kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur. Ve avokadoda bulunan antioksidanlar hücre hasarı riskini azaltmaya yardımcı olur.
muz
Muzun içerdiği maddeler ağrılı kas spazmlarını azaltır. Sporcuların bu meyveyi bu kadar çok sevmesine şaşmamalı! Ayrıca, kemikler için çok önemli olan potasyum bakımından da yüksektirler. Hipertansiyon veya yüksek tansiyondan muzdaripseniz, muz yemek tansiyonunuzu düşürebilir.
Zencefil
Spor yapıyorsanız, yoğun bir antrenmandan sonra sabah uyanmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Görünüşe göre vücut dökme demir haline geliyor, kaslar ağrıyor ve çekiyor. Zencefil alıp ondan bir içecek yapmak ve onu yemeğe eklemekten çekinmeyin. Mesele şu ki zencefil, bir anti-inflamatuar ajan olan ibuprofen gibi davranır. Şişliği azaltır ve hafif bir analjezik etkiye sahiptir.
Ayrıca zencefil mide bulantısını giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi iyileştirir ve prostat kanseri riskini azaltır.
Antep fıstığı ve Brezilya fıstığı
Antep fıstığı, erkekler için en sağlıklı kuruyemişlerden biridir. Kolesterol seviyelerini düşürürler ve vücudu protein, çinko ve lifle doyururlar. Ayrıca vücuttaki kan akışını artıran bir amino asit olan arginin, erkeklerin yatak odasında yardımcı olur.
Brezilya fıstığı, vücudun bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynayan bir eser mineral olan selenyumda yüksektir. Altı ila sekiz Brezilya fıstığı bu maddeden 544 mikrogram içerir. Bu arada, ana hayvan rakibi (ton balığı) sadece 92 mikrogram içerir. Sık sık hastalanırsanız, Brezilya fıstığı bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Soğuk algınlığı ile savaşmanın yanı sıra selenyum, erkek doğurganlığı için de gereklidir. Yani baba olmayı planlıyorsanız, atıştırmalık olarak işe fındık getirin.
Salça
Domatesler, belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olan bir madde olan likopen bakımından yüksektir. Domates salçası ayrıca likopen içerir! Bazı araştırmalar, düzenli olarak domates salçası yiyen kişilerin prostat kanseri geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Likopen, kanseri önlemenin yanı sıra kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini de azaltır.
tofu ve soya
Soyanın yüksek kaliteli bir protein kaynağı olduğu bilinmektedir. Prostat kanserini önler ve kalp hastalıklarından korunmaya yardımcı olur.
Şu anda doktorlar soyaya karşı silahlanarak soyanın erkek sağlığına zararlı olduğu sözünü yayıyorlar. Soya fasulyesi, östrojen hormonlarına benzer kimyasallar olan fitoöstrojenler içerir. Kadınlar erkeklerden daha fazla östrojen üretir, bu nedenle bazıları soyanın hormonal dengesizliklere yol açabileceğinden endişe duymaktadır. Bununla birlikte, araştırmalar, bol miktarda kaliteli soya ürünü yiyen erkeklerin, et yiyenler kadar doğurgan olduğunu göstermiştir. Çalışmalar ayrıca soyanın erektil disfonksiyon riskini artırmadığını da göstermiştir. Ancak yine de ölçüyü bilmek ve soya ürünlerini her gün değil, haftada birkaç kez kullanmak önemlidir.
nabız
İstatistikler, erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığının kadınlardan daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bakliyat tüketenler bu riski azaltır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun yaptığı bir araştırma, günde sadece bir porsiyon baklagil yemenin kalp krizi riskini %38 oranında azalttığını buldu. Ayrıca baklagiller kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
Çeşitli sebzeler
Sebzeler hayal edilebilecek en iyi besindir. Ancak sadece birkaç sebzeyi (salatalık ve domates gibi) seçerek, onların size getirebilecekleri faydalardan kendinizi mahrum bırakmış olursunuz. Beslenme uzmanları, hücre sağlığını destekleyen ve kanseri azaltan fitokimyasallar içerdikleri için farklı sebzelerin karışımlarını önermektedir. Bununla birlikte, farklı renkteki sebzeler, neyse ki karıştırılabilen ve karıştırılması gereken farklı fitokimyasallar içerir.
portakallı sebzeler
Turuncu sebzeler C vitamini, lutein ve beta-karoten bakımından yüksektir. Prostat büyümesi riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Havuç, tatlı patates (patates), portakal biberi ve balkabağı yiyin.
Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşiller açısından zengin bir diyet erkeklerin daha uzun süre aktif kalmasına yardımcı olur. Ispanak, lahana ve diğer yeşillikler lutein ve zeaksantin içerir. Bu iki antioksidan ayrıca görüşü iyileştirir ve korur ve katarakt geliştirme riskini azaltır.
Kepekli tahıllar
Ortalama bir insanın günde 35 gram lif ihtiyacı vardır. Onları almanın en iyi yollarından biri tam tahıl yemektir. Kahvaltıda şekerli müsliye bakmayın çünkü genellikle bir ton şeker ve yağ içerirler. Bütün yulaf, buğday, yazıldığından ve diğer tahılları yemek daha iyidir.
Kahverengi ve yabani pirinç
Evet, beyaz cilalı pirinç çabuk pişer ve hatta bazı durumlarda çiğ pirinçten daha lezzetlidir. Bununla birlikte, feci derecede az besin maddesine, ancak çok fazla karbonhidrata sahiptir. İşlenmemiş pirinci, özellikle kahverengi veya yabani pirinci seçin.
Kahverengi pirinç, cilalı beyaz pirinçte bulunmayan mikrop ve kabuğu içerir. Kahverengi daha fazla protein, lif ve hatta omega-3 yağlarına sahiptir. Bir çalışma, kahverengi pirincin tip XNUMX diyabet riskini azalttığını buldu.
Yabani pirinç teknik olarak pirinç değildir. Beyazdan daha besleyicidir, ancak daha az kalori, daha fazla lif ve protein içerir. Ayrıca sinirlerin ve kasların iyi çalışması için gerekli çinko, fosfor ve mineralleri içerir.
Yaban mersini
Kuşkusuz, tüm meyveler sağlık için iyidir. Damarları gevşeten ve vücudu gençleştiren antioksidanlarla doludurlar. Ancak erkekler için en önemli meyve yaban mersinidir. K ve C vitaminlerinin yanı sıra erektil disfonksiyonu önleyen veya iyileştiren maddeler açısından zengindir ve çoğu erkek bundan muzdariptir.
Su
Suyun vücudun sağlığının temeli olduğunu hatırlamak gereksiz olmayacaktır. Cinsiyetiniz ne olursa olsun günde en az 8-10 bardak su içmeyi unutmayın.