Açlık açlıktan farklıdır, dürtüsel olabilir, kızgın, yorgun, beklenmedik veya planlı, alışılmış ve gergin olabilir ve her birinin kendi karşıtlığı vardır. Bir süre kendini toparlayabilirsin ve bazen çok yemekten miden ağrıdığında uyanırsın. Sizi açlık krizine sokan nedir ve sağlığınıza zarar vermemek ve vücudunuzu doğru bir şekilde beslemek için yapmanız gerekenler.
Gerçek
Vücudun yeniden şarj edilmesi gerektiğine dair en yaygın sinyal, güce, enerjiye ihtiyaç duyar. Ve yakın zamanda gelmezse mutlaka tatlı veya nişastalı yiyecekler isteyecektir. Enerji rezervleri üzerinde çalışmaya devam eden vücut, hızlı karbonhidratlara ihtiyaç duyacak veya nihayet masaya oturduğunuzda durmayacaktır.
Bu açlıkla savaşmaya gerek yok, dengeli bir menü ile zamanında doyurulması gerekiyor. Ve bunu yapmak için zamanınız yoksa, tam bir yemekten önce şekle zarar vermeyecek ve biraz enerji verecek bir atıştırmalık bulundurmak daha iyidir.
Can sıkıntısı
Kesinlikle yapacak bir şeyiniz yoksa, çoğu zaman boş zamanınız anlaşılmaz bir şekilde yiyecekle doldurulur. Oradan yakaladım, burada denedim, başka bir parça. Can sıkıntısı, algılanamayan aşırı yeme nedeniyle tehlikelidir, hiçbir şey yenmemiş gibi görünüyor ve mide her türlü saçmalıkla dolu ve tekrar yemek istiyorsunuz.
Açlıkla değil, boş zamanınızı doldurarak çalışmanız gerekiyor. Dinlenmeyi ve rahatlamayı öğrenmek de bir bilimdir: bir hobiyi hatırlayın, okuyun, çizin, bir seminere kaydolun, bir sergiye gidin ya da sadece biraz temiz hava alın.
sinirler üzerinde
Genellikle gergin olan insanlar iki kampa ayrılır: bazıları hiç yemek yiyemez, bazıları ise durmadan yer. Vücudu bu kadar stresli bir duruma sokan bir durumu çözmeden önce, sağlığa ve kiloya zarar vermeyecek yiyeceklerin elinizin altında olması önemlidir. Ayrıca stresi azaltmanın yollarını bulmaya çalışın - şakaklarınıza masaj yapın, egzersiz yapın veya temizleyin.
Görsel
Tatlı kasesinin yanından geçmek imkansız; öğle yemeği için malzemeleri almak için buzdolabını açtığımda, bir parça peyniri reddedemedim. Günde düzinelerce parça kalori olarak birden fazla öğündür ve tartıdaki ekstra sayılara şaşırırız. Böyle bir açlığın tatmininde, psikologlar bir duraklama yöntemi geliştirmenizi önerir: bir şey yemeden önce durun ve bir sonraki adımınızı düşünün. Çoğu zaman, eylemi gerçekleştiren el, güzel bir parçaya uzanmaz ve direnmek mümkün değilse, bu parçanın keyfi bilinçli olarak gerçekleşir.
öfkeden
Bu duygu hakim olduğunda kan şekeri düşer ve stres hormonu seviyeleri yükselir. Bu nedenle, ek enerji gerektiren saldırganlığı atma arzusuyla birlikte açlık. Böyle bir durumda, duraklama yöntemini kullanmanız veya yabancı bir şey tarafından dikkatinizin dağılması pek olası değildir, ancak evinizde zararlı ürünler yoksa, aşırı kilo sizi tehdit etmeyecektir.
PMS
PMS sırasında hormonal sistem pratik olarak kontrol edilemez ve yapabileceğiniz tek şey bu süre zarfında fazla yediğiniz her şey için kendinizi affetmektir. Doğa bilgedir, yiyeceklerin yardımıyla ruh halinizi yükseltir, hormonal fırtınayı sakinleştirir ve içeride gerçekleşen karmaşık süreçlere güç verirsiniz.
Televizyon
En sevdiğiniz dizinin veya ilginç bir filmin ekran koruyucusu ekrana gelir gelmez hemen bir sandviç veya kuruyemiş ile rahatça oturmak istersiniz. Kontrolsüz gıda alımı, özellikle çoğu televizyon filmi geceleri, akşam yemeğinden çok sonra izlendiğinden, sindirim ve kilo için kötüdür. Tek çıkış yolu, ellerinizi meşgul etmek ve kelimenin tam anlamıyla buzdolabını açmanız için çağrılacağınız reklamları izlemekten kaçınmaktır.
Şenlikli
Her fırsatta çeşitli mayonez salataları ve çeşitli alkol seçenekleriyle ziyafet verme alışkanlığı yavaş yavaş ortadan kalkıyor, ancak yine de kutlamanın ana hazırlığı hala yemek. Ve masadaki toplantılar belli belirsiz geçer, bu sırada yavaş yavaş ve metodik olarak yüksek kalorili yiyecekler midenize çarpılır. Tek çıkış yolu, arkadaşlar ve akrabalarla toplantı formatlarını değiştirmek, spor etkinlikleri, danslar, karaoke yapmak, birlikte bir spa veya su parkına gitmek.