Kas kütlesi nasıl kazanılır.
Kadınlar için eğitim ve spor, her şeyden önce kilo kaybı ve ince bir rakamdır. Ancak erkek yarısı için spor yüklerinin genellikle farklı bir amacı vardır – kilo alımı ve güzel bir vücut şekillendirme. Doğru, sporcularda vücut ağırlığındaki artış, vücut yağından dolayı kütle artışı anlamına gelmez, kas kütlesinde bir artıştır. Bildiğiniz gibi, bir kişinin figürünün çoğu genetiğe bağlıdır, ten rengi ebeveynlerden miras alınır, ancak gerisi kendi başınıza düzeltilebilir. Ana şey, bu sürece yetkin bir şekilde yaklaşmak ve beslenme programına ve günlük egzersizlere sürekli bağlı kalma iradesine sahip olmaktır.
Yani, kütle kazanmanın temel başarı kurallarından biri doğru beslenmedir… Diyet proteinden zengin besinlere dayanmalıdır. Kas inşa etmeye yardımcı olmak için mükemmel bir proteindir. Günlük diyette protein birçok üründe bulunur - süt, peynir, sığır eti, tavuk ve diğerleri, ancak aktif olarak spor yaparken gerekli protein dozunu almak oldukça zordur. Bu durumda, sporcuların gerekli besin dozunu alabilmeleri için sporcular için özel olarak tasarlanmış bir kompleks olan spor beslenmesi yardımcı olacaktır.
Vücut için ikinci önemli unsur ise karbonhidrat… Vücut için enerjik olarak değerli maddeler içerirler, bu da kas geliştirme sürecini hızlandırır ve ayrıca bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İnsan vücudunun bir şarj olarak kas dokusunu kullanmaya başlaması karbonhidrat kıtlığı ile olur. Bu durumda, güç yüklerinde kesinlikle bir anlam yoktur. Karbonhidratları sebze, meyve veya tahıllardan alabilirsiniz. Ancak sporcular için birçok spor beslenme şirketi tarafından sunulan karbonhidrat tozları uygun olacaktır.
Kilo alımı üzerinde çalışırken yağlar insan arkadaşlarıdır. Tabii ki, yağlı gıdaların tüketiminin bir ölçüsü zorunlu olmalıdır. Eksiklikleri vücudun testosteron üretimini olumsuz etkiler. Ancak aynı zamanda aşırı yağ da benzer bir sonuca yol açar. Bilim adamları, vücudun normal çalışması için yağın tüm günlük kalorilerin %15'ini oluşturması gerektiğini belirlediler.
Antrenman sırasında sporcuların tükettikleri kalori miktarını izlemeleri gerekir. İnsanlar için altın bir kural vardır, vücudun aldığı kalori miktarı bir günde harcanan kalori sayısından biraz fazla olmalıdır. Kalan kaloriler, normal kas büyümesi için vücut için gereklidir. Tam olarak daha sonra boşa harcanan kadar tüketirseniz, kaslar kesinlikle hiçbir şey alamaz. Bu arada, sporcunun sık yemek yemesi gerekir. Açlık hissinden kaçınmak için ana öğünlere ek olarak günde birkaç kez atıştırmalıklar zorunludur. Ve ihtiyacınız olan yiyecekler çeşitlidir. Yüksek yüklerde spor beslenmesi gereklidir, ancak diyetinizi kesinlikle bununla değiştirmemelisiniz. Meyve ve sebzelerde vücudun düzgün çalışmasını sağlayan o kadar çok farklı bileşik vardır ki, onları reddetmek çok büyük bir hatadır. Kilo almak için ideal seçenek, yeterli miktarda spor beslenmesi ve ayrıca bol miktarda su alımı sağlayan özel bir diyettir.
Yani beslenmedeki yönergeleri doğru bir şekilde uygularsanız kısa sürede kilo alabilir ve güzel bir figürün keyfini çıkarabilirsiniz. Ana şey, bol beslenme ile aşırı yememek ve yağlı maddelerin miktarını kontrol etmektir. Aksi takdirde güzel bir kaslı vücut yerine sarkık bir göbek ve yağ birikintileri alabilirsiniz. Ve bu durumda, güzellik söz konusu değil.