İçerik
Dar bir elbise veya takım elbise giyin
Tatilin şerefine dar bir kıyafet giyerseniz, oburluktan kurtulmak için gerçek bir şansınız olur. Fazladan ısırığı yuttuğunuz anda, elbise dayanılmaz bir şekilde sıkılaşacak ve pantolon dayanılmaz bir şekilde sıkışmaya başlayacaktır. Dikkat dağıtıcı bir manevra daha var: resepsiyonda, "ana" elinizde (sağ - sağda, solda - solda) bir içki ile bir bardak alın. Bu, yiyeceklerle "iletişim kurmayı" zorlaştıracaktır - sol elinizle atıştırmalıklar almak son derece sakıncalıdır.
Sakız
Bu ipucu özellikle tatil için çok yemek yapanlar için iyidir. "", - dikkate alır Amerikalı beslenme uzmanı, Katie Day… Hala aç değilken ağzınıza bir şey koyma isteğinden kaçınmak için şekersiz sakız çiğneyin.
Züppe olun
Tatil günlerinde yemek konusunda son derece seçici olun. Belki ortak bir masada her zaman doğru değildir, ama çok etkilidir. "" - bizi ikna ediyor Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Melinda Johnson… Buzdolabınıza ve yemek dolaplarınıza yakından bakın. Onlardan çok sevmediğin her şeyi çıkar. Harekete geç, her şey yoluna girecek. Böyle bir revizyon, bir tatilde sadece en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanıza ve her lokmanın tadını çıkarmanıza izin verecektir. Ve figürünüz için endişelenmeyin. Gerçek şu ki, bayramlarda çok fazla yediğimiz için değil, her şeyi yediğimiz için fazla kilo alıyoruz.
Tatil günü iyice yiyin.
Bazıları, yaklaşan tatili bol bir masa ile düşünerek, tüketilen kalori miktarını bu şekilde düşürdüklerine inanarak kendilerini normal bir kahvaltı ve öğle yemeğinden mahrum ederler. Aslında tam tersi doğrudur: Bir ziyarete veya bir restorana aç geldiğinizde, normalden çok daha fazla yersiniz. Bu nedenle tatile doyurucu bir kahvaltı ile başlayın, hafif bir öğle yemeği ile devam edin ve bayram başlamadan kısa bir süre önce hafif bir salata yiyin.
Programa göre yiyoruz
Şenlikli bir akşama bir bardak saf maden suyu veya meyve suyu eklenmiş su ile başlamak daha iyidir. Sonra duraklayın ve yaklaşık yarım saat sonra yemeye başlayın. “”, – ABD'de popüler diyor beslenme uzmanı Tolmadge.
Oyun ve eğlence ekleyin
Amerikan beslenme uzmanı Cynthia Sass, Diet Drives Me Crazy kitabının yazarı, tatilin olağan aksanlarını yemekten aktif eğlenceye kaydırmayı öneriyor. Yüzük atabilir, badminton oynayabilir, buz pateni ve kızak oynayabilir, kardan adam yapabilirsiniz. İçeride sessiz sinema ve danslar neşelendirmek için harikadır. "" - Flavour Point Diet kitabının yazarı beslenme uzmanı David Katz'a soruyor.
Alkol yerine başka bir şey
Alkollü içeceklerin kalorisi çok yüksektir, özellikle likörlü veya romlu kokteyller. “”, – dikkate alır Dr. kedi.
Aperatifi kapatın
"", - Eminim Dr. kedi… Büyük bir öğle veya akşam yemeğinden önce ruhunuz böyle bir şeye ihtiyaç duyuyorsa, bırakın bir avuç kuruyemiş, bir meyve, bir sebze veya… salsa olsun. Ama alkol değil!
Bir + bir
Brian Wansink, popüler "Goofy Food" kitabının yazarı, bir tabağa aynı anda yalnızca iki tür tabak koymayı teşvik eder. Açık büfe masasına istediğiniz kadar dönün, ancak her seferinde sadece iki (!) Yemek alın. "", Dr. Katz ekliyor.
Yiyecekleri dekore etmenize gerek yok
Evinizi tatil için dekore edin: çelenkler ve ampuller, bayraklar ve çelenkler asın, ancak yemeklerin dekorasyonuna gelince, şevkinizi yumuşatın. Tatil yemeklerinizde kalorileri azaltmak istiyorsanız, mümkün olduğunca az fındık, peynir, krema sosları, sos, tereyağı ve krem şanti ekleyin, hatta garnitür için bile. «", - önerir Sağlıklı beslenme üzerine bir kitabın yazarı Caroline Oneil.