izotonik
Uzun süre koştuğumuzda ve koştuğumuzda, vücudumuzdaki tuzlar ve mineraller yıkanır. İzotonik, bu kayıpları telafi etmek için icat edilmiş bir içecektir. İzotonik içeceğe bir karbonhidrat bileşeni ekleyerek, koşu sonrası gücü korumak ve toparlanmak için mükemmel spor içeceği elde ederiz.
20 gr bal
30 ml portakal suyu
Tuz tutam
400 ml su
1. Sürahiye su dökün. Tuz, portakal suyu ve bal ekleyin.
2. İyice karıştırın ve izotoniği bir şişeye dökün.
Enerji jelleri
Satın alınan tüm jellerin temeli maltodekstrindir. Bu, anında sindirilen ve yarışta anında enerji veren hızlı bir karbonhidrattır. Jellerimizin temeli bal ve hurma olacaktır - herhangi bir mağazada bulunabilecek daha uygun fiyatlı ürünler. Hareket halindeyken yemek için uygun olan mükemmel hızlı karbonhidrat kaynaklarıdır.
1 çorba kaşığı bal
1 yemek kaşığı pekmez (başka bir yemek kaşığı bal ile değiştirilebilir)
1 yemek kaşığı. arkadaş
2 çorba kaşığı. Su
1 bir tutam tuz
¼ fincan kahve
1. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve küçük bir şişeye dökün.
2. Bu miktar 15 km yemek için yeterlidir. Uzun bir mesafe koşuyorsanız, malzeme miktarını buna göre artırın.
6 Tarihleri
½ su bardağı agave şurubu veya bal
1 yemek kaşığı. arkadaş
1 yemek kaşığı. keçiboynuzu
1. Hurmaları pürüzsüz bir püre kıvamına gelene kadar şurup veya bal ile bir karıştırıcıda öğütün.
2. Chia, keçiboynuzu ekleyin ve tekrar karıştırın.
3. Jeli küçük kapalı torbalara bölün. Koşunun ilk yarım saatinden sonra her 5-7 km'de bir mesafe tüketin.
enerji çubuğu
Uzun mesafeli katı yiyecekler genellikle midenin çalışmasını sağlamak için jeller arasında tüketilir. Sizleri enerji verecek ve güç katacak enerji barları hazırlamaya davet ediyoruz!
300 gr hurma
100 gr badem
50 gr hindistan cevizi cipsi
Tuz tutam
vanilya tutam
1. Hurmaları fındık, tuz ve vanilya ile birlikte blenderdan geçirin.
2. Hindistan cevizi pullarını kütleye ekleyin ve tekrar karıştırın.
3. Yoğun küçük çubuklar veya toplar oluşturun. Hareket halindeyken kolay yemek için her birini folyoya sarın.