"Çalışan" düşünceler evin eşiğinin dışında nasıl bırakılır? Bir nöropsikologdan 6 ipucu

1. Çalışma alanını ve “çalışma dışı” alanını ayırın

Alanınızı çalışma alanı ve çalışma dışı alan olarak ayırın. Bir alandan diğerine “hareket etmek” için bir tür ritüel başlatın. Örneğin, telefonunuzu koridordaki sepette bırakın. Kıyafetlerinizi değiştirin ya da en azından en sevdiğiniz saç tokası gibi bazı özel "ev" aksesuarlarını giyin.

Elinizi yukarı kaldırın ve hızlı bir şekilde nefes verirken indirin. Son olarak, sol omzunuzun üzerinden üç kez tükürün. Yavaş yavaş, beyniniz ritüeli gerçekleştirirken iş görevlerinden aile ve kişisel görevlere geçmeyi öğrenecektir. Benzersiz bir şey bul, böylece başka hiçbir yerde tekrar etme, aksi takdirde “sihir” kaybolacak.

2. Biraz "ev" kokusu alın

Kokunun durumumuz üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. Onu küçümseme. Evde ince, göze batmayan ve aynı zamanda benzersiz bir ev aroması ile karşılandığınızda, bu, başka bir duruma anında geçişe katkıda bulunur. Sizin için en keyifli olanı seçin ve aynı zamanda kaliteli malzemelerden de ödün vermeyin.

Dinlenmek için en uygun kokulardan biri tarçınla pişirilmiş vanilya kokusudur. Her gün çörek pişirmenin işe yaraması pek olası değildir, ancak en iyi seçeneği bulana kadar ev için bu kokuyu deneyebilirsiniz.

3. Kendinizle yalnız kalın

Tamamen yalnız kalmak için en az 30 dakika ayırın. İşyerinde harcadığınız kaynakları geri yükleyin. Bir duş alın, yalnız kalacak bir yer bulun, yumuşak müzikli kulaklıkları takın ve gözlerinizi kapatın, bedeninize ve hislerinize odaklanın.

Vücudunuzun her yerine dikkat edin, ayaklarınızdan başınızın tepesine kadar her noktaya odaklanın, gergin yerleri nazikçe gevşetin. Bu, odağı kafanızdaki düşünce sürüsünden, aynı zamanda size söyleyecek bir şeyi olan vücudun duyumlarına kaydıracaktır.

4. Gününüzü gösterin

Bugün iyi yaptığınız en az bir görev bulun (görev ne kadar büyük olursa olsun) ve bununla övün. Sizinle sevinmeye hazır olanlara bundan bahsedin. Bu, günün olumlu sonucunu özetlemenize ve yarın üzerine inşa etmenize izin verecektir. Anlattığınız kişinin sevincinizi paylaşabilmesi çok önemlidir.

Şu anda etrafta böyle biri yoksa aynanın karşısına geç ve kendine anlat. İlk başta alışılmadık olacak, ancak hikayeye tonlama sıcaklığı eklerseniz, yansımaya gülümseyin, sonucu beğeneceksiniz. Kendinizi nasıl desteklediğinizi ve takdir ettiğinizi kendinize söyleyin.

5. Bir şeyler söyleyin veya dans edin

Şarkı söylemek her zaman rahatlamaya ve geçiş yapmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, diyaframınızın tüm gücünü kullanarak, sesinizi, duygularınızı açarak derin nefes almanızdır. Dans hareketi terapisi de harika çalışıyor. Taşıdığınız veya söylediğiniz şarkının sizde olumlu duygular uyandırması çok önemlidir.

Yeni bir aile geleneği deneyin: Akşam yemeğine en sevdiğiniz aile şarkısıyla başlayın, yüksek sesle ve hep birlikte şarkı söyleyin. Etkisi sağır edici olacaktır. Sadece komşularınız için değil, sizin için de. Sizi ne kadar yakınlaştırabileceğine şaşıracaksınız.

6. Akşamınızı, çalışma saatlerinizi planladığınız gibi planlayın.

Akşamları ya ev işleriyle dolusunuz ya da kendinizle ne yapacağınızı hiç bilmiyorsunuz. Akşam için hoş ve sıra dışı bir iş planlayın - tek başına beklenti, beynin değişmesine ve iş rutinini unutmasına yardımcı olacaktır.