-12. -on dört. -14. -26. Bu bir termometre okuması değil, bir terazidir. Togliatti kadınları çok şey kaybettiler, güzel bir vücut için çabaladılar ve sonunda bir rüyayı gerçekleştirdiler, yeni bir hayata ve mutluluğa kavuştular. Kadınlar Günü onlardan nasıl kilo verileceğini öğrendi.
Ağırlık: 60 62-kg
Ağırlık sonra: 48 kg
Neden kilo vermeye karar verdin? Aynadaki yansımayı beğenmedim. Güzel vücutları, güzel insanları seviyorum. Her zaman sıska modellerden değil, kaslı kaslı vücutlardan etkilendim. Güzel bir gün tartıya çıktım, sayıyı gördüm ve düşündüm: “Peki sırada ne var? Bu andan itibaren karın, yanlarda sarkma ve selülit varsa! .. Hatta daha fazla ??! Hayır gerçekten! “
Nereden başladın? Birçoğunun yaptığı gibi Pazartesi günü başlamadı, karabuğday diyeti yaptı. Ağırlıklı olarak ona kilo verin! Hep karabuğday yedim! Akşam kefir ile bir şeyler atıştırabilirim. 6'dan sonra yememeye çalıştım. Tatlılardan tamamen vazgeçtim - bu benim için en zoruydu, çünkü tatlıya düşkünüm, tatlılar benim tutkum! Ayrıca annem her zaman kurabiye poşetleri getirir ve ruhu zehirlerdi. Ancak birkaç kez dayandıktan sonra, bunu yapmak çok daha kolaydır. Ayrıca bu “sağlıksız beslenme”ye ek olarak her gece işten sonra koşu yaptım. Ve bir direğe akrobasi yaptım - haftada iki kez derslere gittim.
Seni ne motive etti? Kilo verme, sağlıklı yaşam, doğru beslenme, mayonezin zararları, sosis, fast food vb. programlar. Sonra spor salonuna gitmeye başladım ve beni çok etkiledi. “Demir taşıyacağım” hiç aklıma gelmezdi! Şimdi bir vücut geliştirme yarışmasına hazırlanıyorum – “fitness bikini” adaylığında yarışmak istiyorum. Haftada 4 kez bir antrenörle çalışıyorum.
Fazla kilolarla ayrıldıktan sonra hayat nasıl değişti? Sağlıklı beslenme ve spor benim yaşam tarzım. Üç yıldır domuz eti, sosis ve füme et, makarna, patates, mayonez yemedim. Fast food, alkol, meyve suyu veya soda yok! Şekerden vazgeçmeye çalışıyorum ama bazen zayıf yönlerimi şımartıyorum ve ertesi gün her şeyi antrenmanda çalışıyorum. Şimdi anlıyorum ki diyet yok, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor var.
Favori diyet yemeği tarifi
Lor güveç: 500 gr az yağlı süzme peynir, 5 yumurta, soda, kuru kayısı 50-100 gr.
Hazırlanışı: Beyazları sarılardan ayırın. Süzme peynire sarısı ekleyin, kuru kayısıları kesin, yarım çay kaşığı soda ekleyin, her şeyi karıştırın. Ayrı bir karıştırıcıda, beyazları bir çorba kaşığı şekerle kaymadan beyaz köpürene kadar çırpın. Loruya ekleyin, hafifçe karıştırın, her şeyi bir kalıba koyun ve 180 dakika boyunca 20 derece ısıtılmış bir fırına koyun. Diyet güveç hazır!
35 yıl
Ağırlık: 67 kg
Ağırlık sonra: 55 kg
Kilo vermeye karar verdiğimde 11 yıl fitness kulüplerinde grup programı eğitmeni olarak çalıştım. Ama yemeği takip etmedim, çok hareket ettiğime ve kilomu sabit tuttuğuma inanarak her şeyi yedim – 67 kg. 161 cm boyumla görünüşüm bana çok yakışmıştı.
Neden kilo vermeye karar verdin? Büyük bir kulüpte aynı grup programlarının eğitmeni olarak çalışmaya gittim. Ancak önceki işte sadece grup antrenmanları vardı ve burada grup antrenmanlarına ek olarak ücretsiz erişimli bir spor salonu vardı. Kendi atmosferi var, herkes sadece doğru beslenme, sıkı eğitim hakkında konuşuyor. Çok dayanıklıyım ama spor salonunda tamamen farklı bir yük, farklı hisler var. Özel heyecanınız! Kendimi eğitmeye başladım, sonra bir eğitmenle. Koç disipline eder, daha fazlasını yapmanızı sağlar. Kendini buna zorlayamazsın. Farklı görünebileceğimi fark ettim. Kendimi kör etmek istedim. Ve motivasyonum var: Fotoğraf çekimi için bir tarih belirledim – bir yıl sonra, 13 Mayıs. Bunun için hazırlanmam gerekiyordu. Ne istediğimi biliyordum: kilo vermek, küpler, bir rahatlama vücudu.
Diyetinizde ve günlük rutininizde neleri değiştirdiniz? Haftada 10-13 saat grup programları yapmaya devam ettim ama aynı zamanda haftada iki kez spor salonunda bir antrenörle çalışmaya başladım. Grup egzersizleri özellikle etkili değildir: vücut strese alışmadığı sürece kilo verilebilir. Ancak 2-3 ay sonra kilo verme süreci yavaşlar ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz durur. Kendimden biliyorum: Yüksek kaliteli vücut şekillendirmeye ihtiyacınız varsa, sadece spor salonu yardımcı olacaktır. Doğru beslenme ve düzenli yoğun antrenman ile 10-3 ayda 6 kilodan kurtulabilirsiniz.
En zor kısım neydi? Yeme alışkanlıklarımı değiştirmek zordu. Zararlı olan her şeyi bir anda yemeyi bırakmak gerçekçi değildir. Ama altı ayda vücuduma doğru şekilde yemeyi öğrettim. Yavaş yavaş zararlı ürünleri reddetti, bazen kendine “gereksiz” bir şeye izin verdi. Hile yemeği ("cheat mil", İngilizce - "yemekle hile") çok yardımcı olur - planlı diyet ihlallerinden biri. Cheat Mil sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda diyet yaparken çılgına döndüğünüzde ve yasakları ve çok yemek istediğinizde psikolojik olarak da yardımcı olur. Kısıtlama olmaksızın övündüğünüz şeyleri yersiniz, ancak bu, belirli bir zamanda yalnızca bir öğündür. Mesela ben tuzlu kırmızı balığa çok düşkündüm. Dayanamadım, bir parça aldım ve artık yiyemeyeceğimi anladım, dayanılmaz derecede tuzlu ve mide bulandırıcı oldu benim için.
Bu sağlıklı yaşam tarzına neden ihtiyaç duyduğunuzu anlamayan insanlarla iletişim kurmak da zordur. Kilo verdikten bir yıl sonra alkolü tamamen bıraktım. Bir kadeh sek şaraba bile ihtiyacım yok. İlk başta aynı tatillerde olağandışıydı. İnsanlar bir sürü soru soruyor ve sizi beslemeye ya da içecek bir şeyler vermeye çalışıyor. Artık herkes benim içmediğim gerçeğine alıştı ve sakinler. “Neden içmiyorsun?” Sorusuna. Cevap veriyorum: "Neden içiyorsun?" Hemen geride kalıyorlar.
Nelerden ilham aldınız? Seni ne motive etti?
Ana şey, kendinizle bir uzlaşma bulmaktır. Tam olarak ne istediğinizi bilin. Vücudunu dinle. Haşlanmış bir meme yerseniz, hiç hırlayın, kilo vermenin size faydası olması pek olası değildir. Yiyeceklerin yanı sıra başka ilham kaynakları da aramalısınız. Günlük yaşamda güzelliği bulun, sevinin, sevin! Yeni bir şey dene. Tutkulu bir hayat yaşayın ve kanepede canınızı sıkmayın.
Benim asıl teşviğim müşterilerim. Onları hayal kırıklığına uğratıp bir göbek büyütemem!
Fazla kilolarla ayrıldıktan sonra hayat nasıl değişti?
Kilo verdikten sonra grup antrenmanlarını bıraktım ve kişisel antrenörlere gittim. Diyetetik çalışmaya daha derinden başladım, şimdi fizyoterapi egzersizleri kursundaki eğitimimi bitiriyorum. İnsanların kendilerini düzene sokmalarına yardımcı olmaya çalışıyorum, ama her şeyden önce kendilerine zarar vermemek, sadece daha ince değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için.
29 yıl
Ağırlık: 82 kg
Ağırlık sonra: 56 kg
Neden kilo vermeye karar verdin? Birçok olay kararımı etkiledi.
Kesin olarak karar verdim: “Bu kadar yeter! Kendimi değiştiriyorum! ” 2008 yılında 3. kata çıktığımda vahşi nefes darlığı ile işkence gördüm. 21 yaşındaydım ve kısıtlı hareket hissi benim için çok moral bozucuydu. 2008'den 2009'a kadar, ağırlığı bağımsız olarak 82 kg'dan 57'ye düşürdüm. Sonuç zıplıyordu, ancak ortalama olarak 65 kg civarında tutuldu. 2013 yılında sevgili köpeğim kayboldu. Kendime yer bulamadım ve kendimi olumsuz düşüncelerden ve deneyimlerden uzaklaştırmak için istenen sonuca ulaşmak için acele ettim. Bu durum sayesinde fiziksel yeteneklerim ve değişen işler hakkında çok şey öğrendim.
Fazla kilolu olmanın bir cümle değil, sadece dengesiz beslenmenin bir sonucu olduğuna inanıyorum. Her insan rahat olduğu kendi yolunu ve ağırlığını seçer. Fazla kilolardan bir kişi daha az mutlu olmaz. En önemli şey, sağlığınızı iyi durumda tutmak ve yaşamda tonda hissetmektir.
Nereden başladın? Odaklandığım ilk şey yemek kültürümün revizyonu oldu.
Diyetinizde ve günlük rutininizde neleri değiştirdiniz? Diyet, fiziksel aktiviteye dayalı olarak her gün için kalori içeriğine göre kesinlikle hesaplandı. Sıcak havalarda günlük bisiklet ve kışın yürüyüş tanıtıldı.
En zor kısım neydi? Başlamak her zaman zordur, ritmi yakalamak, diyetinizi planlamak, işten önce uyanmak ve bütün gün yemek pişirmek.
Nelerden ilham aldınız? Tanınmayacak şekilde değişme arzusu her gün ilham verdi ve başıma gelen değişiklikler eski arkadaşlarla tanışırken belli bir lezzet getirdi.
Fazla kilolarla ayrıldıktan sonra hayat nasıl değişti?
Sosyal çevre tamamen değişti, favori bir iş ortaya çıktı - insanların yaşam tarzlarını ve dönüşümlerini değiştirmelerine yardımcı olmak.
Favori diyet yemeği tarifi
Soğan ve dereotu ile yulaf ezmeli kekler: 150 gr yulaf ezmesi, yumurta, yeşil soğan, dereotu, bir tutam Provence otu, tatmak için tuz ve karabiber, bir tutam soda. Yulaf ezmesini ıslanana kadar suda bekletin. Soğanı ve dereotu ince doğrayın. Tüm bileşenleri birleştiriyoruz, karıştırıyoruz ve 30 derece sıcaklıkta 180 dakika fırına koyuyoruz.
30 yıl
Ağırlık: 112 kg
Ağırlık sonra: 65 kg
Neden kilo vermeye karar verdin? Bir zamanlar Samara'daki KVN “Sok” ekibinin bir parçasıydım ve Kanal Bir'de sahne aldım. Sonra ilk kez kendimi yan taraftan – televizyonda – gördüm ve dehşete düştüm. Ve bir noktada şöyle dedi: “Yarın yemek yemeyi bırakacağım!” Ve böylece oldu. O günden sonra benim için yeni bir hayat başladı. Modaya uygun olmayı, güzel giyinmeyi sevdiğim için parametrelerim bana uymuyordu. Ama mağazalarda kendim için bir şey bulamadım. Bu yüzden 23 yaşıma kadar annem güzel şeyler dikmek zorunda kaldı.
Nereden başladın? İlk yaptığım şey bir kalori diyet kitabı almak oldu.
Diyetinizde ve günlük rutininizde neleri değiştirdiniz? Diyetim önemli ölçüde değişti. Çok fazla yerdim, her şeyi yağlı ve ekmekle. Ve doğru yiyeceklere geçtim, her 3,5 saatte bir yedim. Yemek saatinin yazılı olduğu kavanozlarla işe gittim. Sarkan cildi sıkılaştırmak için hidromasaj ve Charcot duşu için gittim. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına başladım.
En zor kısım neydi? En zor şey şuydu ve – ben yokken veya tatildeyken diyete bağlı kalmak. Reddedilmesi zor olan bir ayartma denizi.
Nelerden ilham aldınız? Kilo verirsem hayallerimin erkeğini bulacağım düşüncesi, çünkü o daha önce hiç var olmamıştı.
Seni ne motive etti? Övgü. Ne kadar iyi göründüğüm ve nasıl kilo verdiğim söylendikçe daha çok kilo vermek istedim.
Fazla kilolarla ayrıldıktan sonra hayat nasıl değişti? Kardinal olarak. Daha çekici oldum, güzel kıyafetler alabiliyorum, pazarlamacı olarak mesleğimi bir etkinlik sunucusu olarak değiştirdim. Ve en önemlisi, sevgili kocamla tanıştım ve kızını doğurdum (hamilelik için sadece 10 kg aldım). Yeni kilomda mutluyum, ancak hayatım boyunca bunu desteklemek ve kendimi sıkı ellerde tutmak zorundayım.
Favori diyet yemeği tarifi
Yoğurtta tavuk göğsü. Doğranmış soğan ve havuçları kaynatın. Doğranmış tavuk göğsü filetosunu oraya ekleyin. Her şeyi doğal az yağlı yoğurtla doldurun ve biraz köri ekleyin. 30 dakika kaynatın ve bitirdiniz.
45 yıl
Ağırlık: 85 kg
Ağırlık sonra: 65 kg
Neden kilo vermeye karar verdin? Kesinlikle şişman, kelimenin tam anlamıyla, hiç olmadım. 85 yüksekliğinde 1,75 kg ağırlık elbette dikkat çekiciydi, ancak özellikle dikkat çekici değildi. Ama çocukluğumdan beri tamamlanmış olmanın kötü olduğuna dair bir tavrım vardı. Bu nedenle sürekli kilo vermem gerektiği düşüncesiyle yaşadım. Maksimum ağırlık, çoğu zaman olduğu gibi, evlilikten sonra oldu - dedikleri gibi, rahatladım. Kilo vermeniz gerektiği fikrini uyandıran belirli bir olay yoktu. Uzun zamandır görmediği bir sınıf arkadaşının “Neden iyileştin?” sözü dışında. Bu muhtemelen mücadelenin başlangıcıydı.
Nereden başladın? Farklı diyetler denedim, kilo verdim, sonra tekrar geri geldi. Diyetleri sevmiyorum, onları aşırı kilo için her derde deva olarak görmüyorum. Diyet sınırlıdır, kural olarak sonuç da öyledir. Diyet sona erer ve çok yakında kilogramlar geri döner. Uzun süre bağlı kalabileceğiniz ve uymanız gereken bir beslenme sistemine ihtiyacınız var.
Böyle bir sistem arayışına Montignac ve Shelton'ın fikirlerini kullanarak başladım. Ve burada ve orada - çeşitlemelerle ayrı yiyecekler. Montignac'ı beğendim, yavaş yavaş bu sisteme yaklaşık 10 kilogram harcandı. Birkaç yıl boyunca 73-75 ağırlığında sessizce yaşadı. Ta ki bunun çok fazla olduğuna karar verene kadar. Ve sonra bir fitness kulübü, egzersizler, ek “cipsler”, su zaten kullanılıyordu. 9 ayda bir yerde, 10 kilogram daha yavaş yavaş gitti. Ve bu sonuç şimdi bile geçerlidir.
Diyetinizde ve günlük rutininizde neleri değiştirdiniz? Daha erken yatmaya başladım – saat 23 civarında ve daha erken kalktım – 6.30. Diyette - yağları ve karbonhidratları ayırırım, çok nadiren un ve ekmek yerim. Et – yiyorum, sebze yemeye çalışıyorum. Patates yersem, haşlanmış ve nadiren. Çay, kahve - hepsi şekersiz. Her gün egzersiz yapmaya çalışıyorum. En azından egzersizler yapıyorum, ancak 40 dakika boyunca farklı kas grupları için egzersizlerle dolu.
En zor kısım neydi? Kalıcı bir sonuç alacağınıza inanın. Neler olduğunu gördüğümde, çok daha kolay oldu.
Nelerden ilham aldınız? Başka birinin başarılı hikayeleri – gerçek veya kitaplarda, filmlerde. Bu bilgiyi özellikle araştırmadım ama denk gelirsem okudum ve baktım. Doğru beslenme konusunda hala çok şey okuyorum, ama zaten bilinçli olarak - kitaplar, makaleler, araştırmalar. Bilgilerimi sadece kendim için değil, bireysel olarak veya online eğitimlerde kilo vermesine yardımcı olduğum kişiler için de kullanıyorum.
Seni ne motive etti? İlk olarak, daha ince olma arzusu, bunu yapabileceğimi anlamak istedim. Ve ikincisi – sebat (inatçılık). Bunun adı motivasyon olamaz. Bu, “Karar verdiniz mi? Al ve yap! “
Fazla kilolarla ayrıldıktan sonra hayat nasıl değişti? Daha kolay hale geldi. Tabii ki hayat değil, ama benlik duygusu. Çok daha fazla güç ve enerji ortaya çıktı.
Favori diyet yemeği tarifi
Tel ızgarada, kömürde, bol baharatla marine edilmiş ve aynı yerde ızgarada, fırınlanmış kabak ve domateste kızartılmış tavuk kanatları.
41 yıl
Ağırlık: 85 kg
Ağırlık sonra: 60 kg
Neden kilo vermeye karar verdin? Tam anlamıyla gençliğimden beri kilolu olmakla her zaman bir mücadelem oldu. Ya fazladan 3-4 kilo aldım, sonra bıraktım. Ama yaşlandıkça bu mücadele daha da zorlaştı. Ve gelen fazla kilolar hiç ayrılmak istemedi. Ve bir şekilde neredeyse fark edilmeden öyle bir duruma geldim ki artık aynadaki yansımama bakmak istemedim. Mağazada kendime kıyafet almak için, sadece bedenim olmadığı için beğendiğimi seçemedim ve gerçekten sevmesem bile sadece bedenime uygun modelleri aldım.
Bir keresinde, başka bir tatilden döndüğümüzde, kocam Sasha ve ben fotoğraflarımıza ve videolarımıza baktık ve bunun artık mümkün olmadığını fark ettik. Hayatınızda acilen bir şeyleri değiştirmeniz gerekiyor!
Nereden başladın? Kocama haraç ödemeliyim! Kilo verdiğimiz için doğru yemeye ilk başlayan oydu ve doğru söylerseniz zayıfladık! Birçok erkek, nasıl görünürse görünsün güzel olduklarını düşünür. Ama kocam onlardan biri değil, bu beni çok mutlu ediyor!
Diyetinizde ve günlük rutininizde neleri değiştirdiniz? Evet, hayatınızda bir şeyi değiştirmek çok zordur. Diyetimiz ve diyetimiz değişti. Ama sadece bu, spor salonuna gitmedik. Zayıf, güzel ve sağlıklı olma teşviki güçlü bir motordur!
Seni ne motive etti? Birlikte uyum için çabalıyor olmamız bizim için önemliydi! Ve ilk başta yeterince hızlı, sonra daha yavaş, ama en önemlisi uzaklaşan aynı ekstra kilo da güçlü bir teşvik oldu.
Fazla kilolarla ayrıldıktan sonra hayat nasıl değişti? On ayda 25 kilo verdim (160 cm boyunda) ve kocam 60 kilo verdi! Artık beğendiğim kıyafetleri alabileceğim alışverişe gitmek benim için bir zevk. Fotoğraflarıma bakmaktan zevk alıyorum. Kocam ve ben, elde ettiğimiz sonuçlardan dolayı birbirimizle gurur duyuyoruz ve bunu da koruyoruz. Kompleksler yerine özgüven ortaya çıktı!
Favori diyet yemeği tarifi
En sevilen yemek, baharat ve limonla marine edilmiş, balık ise ve tavuk ise, mineral karbonatlı su veya kefir / şekersiz yoğurt eklenmiş bir kebaptır.