İçerik
Günün koşuşturmacasının ardından saatin kolları yavaş yavaş 21.00'e doğru hareket ediyor. Yeterince oynayan bebeğimiz esnemeye başlar, elleriyle gözlerini ovuşturur, aktivitesi zayıflar, uyuşuk hale gelir: her şey uyumak istediğini gösterir. Ama ya çocuğumuz uyumak istemiyorsa, derin akşamlarda bile harika bir aktivite gösteriyorsa? Korkunç rüyalar gördükleri için yatmaya korkan çocuklar var. O zaman ebeveynler ne yapmalı? Ve çocuğumuz farklı yaş aralıklarında kaç saat uyumalı? Bu ve diğer soruları cevaplamaya çalışalım.
Bir rüya nedir? Belki bu geleceğe bakma girişimi, belki de yukarıdan gelen gizemli bir mesaj ya da korkutucu korkular? Ya da belki de bilinçaltımızda saklı olan tüm fanteziler ve umutlar? Yoksa sadece uykunun dinlenmek için fizyolojik bir insan ihtiyacı olduğunu söylemek daha mı iyi? Uykunun gizemi insanları her zaman endişelendirmiştir. Güçlü ve güçlü bir adamın akşam karanlığında gözlerini kapatması, uzanması ve gün doğmadan önce "ölmüş" gibi görünmesi çok garip görünüyordu. Bu süre zarfında hiçbir şey görmedi, tehlike hissetmedi ve kendini savunamadı. Bu nedenle, eski zamanlarda uykunun ölüm gibi olduğuna inanılıyordu: Her akşam bir kişi ölür ve her sabah yeniden doğar. Ölümün kendisine sonsuz uyku denmesine şaşmamalı.
Çok uzun zaman önce, bilim adamları uykunun vücudun tamamen dinlenmesi olduğuna ve uyanıklık sırasında harcanan kuvvetleri geri kazanmasına izin verdiğine inanıyorlardı. Bu nedenle, V. Dahl'ın «Açıklayıcı Sözlük»ünde uyku, «vücudun duyuların unutulmuş geri kalanı» olarak tanımlanır. Bilim adamlarının modern keşifleri bunun tersini kanıtladı. Gece boyunca uyuyan kişinin vücudunun hiç dinlenmediği, ancak bellekten gereksiz rastgele izlenim çöplerini “attığı”, kendisini toksinlerden arındırdığı ve ertesi gün için enerji biriktirdiği ortaya çıktı. Uyku sırasında kaslar ya gerilir ya da gevşer, nabız frekansını değiştirir, sıcaklık ve basınç "zıplar". Uyku sırasında vücudun organları yorulmadan çalışır, aksi takdirde gün boyunca her şey elden düşer ve kafa karışır. Bu yüzden hayatınızın üçte birini uykuya harcamak üzücü değil.
Uyku, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda vücut doku onarımı ve hücre yenilenmesi için gereklidir. Sıcak, hafif sıkışık bir anne rahminde dokuz aylık bir kış uykusundan yeni uyanan yeni doğmuş bir bebek, uyumayı ve uyanık kalmayı öğrenmeye başlar. Ancak bazı bebekler gece ile gündüzü karıştırırlar. Anne ve babayı sevmek, bebeğin doğru fizyolojik günlük ve gece rutinini geliştirmesine yardımcı olabilir. Gün boyunca, yeni doğmuş bir bebek ışıkta uyuyabilir. Ebeveynler tüm gürültü ve seslerin ortadan kaldırılmasını vurgulamamalıdır. Sonuçta, gün farklı sesler ve enerji ile dolu. Geceleri ise tam tersine bebek karanlıkta uyutulmalı ve gerekirse bir gece lambası açık bırakılmalıdır. Gece yatacak yer sessiz, huzurlu bir yerde olmalıdır. Tüm akrabaların şu anda fısıltıyla konuşması tavsiye edilir. Böylece, yavaş yavaş, yenidoğan, duyular düzeyinde gündüzü geceden ayırmayı öğrenir ve böylece uyku saatlerini yeniden dağıtarak, onları günün karanlık, gece saatine odaklar. Çocukların yaşlarına bağlı olarak farklı miktarlarda uykuya ihtiyaçları vardır (bkz. Tablo 1).
Tablo 1. Farklı yaşlarda ortalama uyku süresi
Şimdi çocuk doktorları arasında küçük çocuklarda gündüz uyku süresi hakkında çok fazla tartışma var. Yaşamın ilk bir buçuk yılında, çocukların sabahları ve ana yemekten sonra biraz uyumaları gerekir. Toplamda, bu tür uyku miktarının ilk altı ay boyunca günde 4 saat olması ve daha sonra kademeli olarak azaltılması arzu edilir. Birçok çocuk doktoru, bebek ihtiyacı hissettiği sürece bir saatlik şekerleme alışkanlığının sürdürülmesini önerir.
Böylece bebekler günde on sekiz saate kadar, çocuklar on ila on iki saate kadar uyuyabilir ve gençlerin gece on saat uykuya ihtiyacı vardır (ve ortalama altı saatle yetinirler). Aktif yaştaki insanlar yedi ila dokuz saat dinlenmeye ihtiyaç duyarlar (ve yediden az uyurlar). Yaşlıların da aynı miktara ihtiyacı vardır (ve “biyolojik saatleri” çok erken kalkma emri verdiği için sadece beş ila yedi saat uyurlar).
Uyku üzerine yapılan çok sayıda araştırma, bebeğinizi yatırmak için en uygun zamanın 19.00 ile 21.30 saatleri arasında olduğunu kanıtlamıştır. Bu anı kaçırmamanız tavsiye edilir, aksi takdirde büyük zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Gün boyunca yeterince oynadıktan sonra, bebek akşama kadar fiziksel olarak yorulur. Bir çocuk zamanında yatmaya alışırsa ve ebeveynleri ona bu konuda yardım ederse, o zaman çabucak uykuya dalar ve sabahları güç ve enerji dolu uyanır.
Fizyolojik olarak bebeğin vücudu uykuya ayarlanmıştır, ancak bunun için psikolojik koşullar yoktur. Örneğin, bebek oyuncaklarla ayrılmak istemez; ya da biri ziyarete geldi; ya da ebeveynlerin onu bırakacak vakti yok. Bu durumlarda çocuk aldatılır: Eğer bebek uyuması gereken bir zamanda uyanık kalmaya zorlanırsa, vücudu aşırı adrenalin üretmeye başlar. Adrenalin, acil bir durumla karşılaşıldığında ihtiyaç duyulan bir hormondur. Çocuğun tansiyonu yükselir, kalbi daha hızlı atar, bebek kendini enerji dolu hisseder ve uyuşukluk kaybolur. Bu durumda, bir çocuğun uykuya dalması çok zordur. Sakinleşmesi ve tekrar uykuya dalması yaklaşık bir saat sürecektir. Bu süre kandaki adrenalinin azalması için gereklidir. Ebeveynler, bebeğin uyku düzenini bozarak, ertesi gün bebeğin genel durumunun bağlı olduğu düzenleyici mekanizmaları bozma riskiyle karşı karşıya kalırlar. Bu nedenle, akşamları yavaş yavaş beşiğe geçen daha sessiz oyunlar sunmak çok gereklidir ve çocuk sorunsuz bir şekilde uykuya dalar.
Peki, bebeğimizin uyumak istemesi ve zevkle uykuya dalması için ne gerekir?
Uykuya hazırlık
Uyku zamanı
Yatağa gitme saatini ayarlayın: Çocuğun yaşına ve aile koşullarına bağlı olarak 19.00 ila 21.30 saat arasında. Ancak bu tamamen mekanik bir eylem olmamalıdır. Bebek için koşullar yaratılması arzu edilir, böylece yatağa gittiğinde kendini kontrol etmeyi öğrenir. Örneğin, çocuğunuza akşamın geldiğini söyleyebilirsiniz. Akşam, tartışmaya konu olmayan nesnel bir gerçektir. Ebeveynler, bebeğin sessiz oyunlar için zamanı ve uykuya dalma zamanını sayacağı özel bir çalar saat satın alabilir. Örneğin, “Dostum, saatin zaten sekiz olduğunu görüyorsun: ne yapma zamanı?” diyebilirsiniz.
Uykuya dalmak için ritüel
Bu, oyundan akşam prosedürlerine bir geçiş anı. Bu anın ana görevi, yatağa gitmeyi ebeveynler ve çocuklar için uzun zamandır beklenen ve sevilen bir ritüel haline getirmektir. Bu anlar aileyi çok birleştiriyor ve güçlendiriyor. Bir ömür boyu hatırlanırlar. Bir çocuk belirli bir saatte uykuya daldığında ve huzur içinde uyuduğunda, ebeveynlerin birbirleriyle yalnız kalmaya zamanları olur. Ritüel için toplam süre 30-40 dakikadır.
Oyuncakları yatağa koymak
Her aile, çocuğun özelliklerine ve genel aile kültürü veya geleneklerine bağlı olarak ritüelin içeriğini seçer. Örneğin, ebeveynler çocuklarına şu sözlerle hitap edebilir: “Sevgilim, akşam oldu, yatma vakti geldi. Tüm oyuncaklar, onlara "iyi geceler" dilemenizi bekliyor. Birini yatırabilir, birine "güle güle, yarın görüşürüz" diyebilirsiniz. Bu ilk aşamadır, çok faydalıdır, çünkü oyuncakları yatağa koyarak çocuğun kendisi yatmaya hazırlanmaya başlar.
akşam yüzmek
Su çok rahatlatıcı. Su ile tüm gündüz deneyimleri ortadan kalkar. Ilık bir banyoda biraz (10-15 dakika) geçirmesine izin verin. Daha fazla rahatlama için suya özel yağlar ekleyin (kontrendikasyon yoksa). Çocuk bir kaptan diğerine su dökmekten büyük zevk alır. Bazı oyuncakların banyoda yüzmesi iyidir. Dişlerinizi yıkamak ve fırçalamak da bu aşamaya dahildir.
Favori pijama
Bebeği rahatlatan su işlemlerinden sonra onu sıcak, yumuşak pijamalarla giydiriyoruz. Pijama gibi görünüşte basit bir şeyin, genel uyku moduna çok güçlü bir katkısı olabilir. Pijamalar rahat, rahat kumaştan yapılmalıdır. Belki bir tür çocuk çizimleri veya nakışları ile yumuşak, hoş olması arzu edilir. Ana şey, pijamaların bebeğe zevk vermesi gerektiğidir - o zaman memnuniyetle giyecektir. Pijama giyerek bebeğin vücuduna bir çeşit krem veya yağ ile hafif, sakin hareketlerle masaj yapabilirsiniz.
Hafif masajın ve pijama giymenin çocuğun yatacağı yatakta olması gerektiğine dikkat çekmek isterim.
Müzikle yatağa gitmek
Ebeveynler bebeği yatağa hazırladığında (yani pijama giydiğinde), yumuşak müziği açabilirsiniz. Klasiklerin altın fonunda yer alan ninniler gibi klasik müzik bu an için en uygun olanıdır. Yaban hayatı sesleriyle müzik de uygun olacaktır.
Hikaye anlatma (masallar)
Yumuşak müzik sesleri, ışıklar kısılır, çocuk yatakta yatar ve ebeveynler ona küçük bir hikaye ya da peri masalı anlatır. Kendiniz hikayeler uydurabilir veya anne-babanızın, büyükanne ve büyükbabanızın hayatından hikayeler anlatabilirsiniz. Ancak hiçbir durumda hikaye öğretici olmamalıdır, örneğin: “Ben küçükken ben…” Bunu üçüncü tekil şahıs olarak anlatmak daha iyidir. Örneğin: “Bir varmış bir yokmuş, oyuncakları kendi yatağına koymayı seven bir kız varmış. Ve bir kez…” Çocukların büyükanne ve büyükbabalarının geçmişini böyle küçük hikayelerden öğrenmesi güzel. Sevdiklerine, belki de zaten yaşlı olanlara sevgi geliştirirler. Çocuklar hayvanlarla ilgili hikayeleri sever.
Hikâyeyi sakin, sakin bir sesle anlatmak önemlidir.
Uykuya dalmak için önerilen ritüelin gösterge niteliğinde olduğunu belirtmek isterim. Her aile, çocuğun özelliklerine ve ailenin genel geleneklerine bağlı olarak kendi ritüelini düşünebilir. Ancak ritüel ne olursa olsun, asıl şey düzenli olarak yapılmasıdır. Ebeveynler, her gün yaklaşık 30-40 dakikayı uykuya dalma ritüeline ayırarak, çocukların buna karşı giderek daha az dirençli olduklarını kısa sürede fark edeceklerdir. Aksine, bebek tüm dikkatin kendisine verileceği bu anı dört gözle bekleyecektir.
Birkaç iyi tavsiye:
- Ritüelin son aşaması olan hikayenin anlatılması, çocuğun uyuduğu odada gerçekleşmelidir.
- Çocuklar yumuşak bir arkadaşla (oyuncak) uyumayı severler. Mağazada onunla zevkle uyuyakalacağı oyuncağı seçin.
- Müzik terapistleri, yağmurun, yaprakların hışırtısının veya dalgaların çarpmasının (“beyaz sesler” olarak adlandırılır) neden olduğu seslerin bir kişide maksimum rahatlama sağladığını hesapladılar. Bugün satışta, uykuya dalmak için tasarlanmış müzik ve «beyaz sesler» içeren kasetler ve CD'ler bulabilirsiniz. (UYARI! Dikkatli olun: herkes için değil!)
- Bebek uykuya dalmadan önce yatma ritüelleri durdurulmalıdır, aksi takdirde kurtulması zor olacak bir bağımlılık yaratacaktır.
- Yatma ritüelleri, çocuğun bir kişiye veya bir şeye alışkanlığı olmaması için çeşitlendirilmelidir. Örneğin, bir gün baba bırakır, başka bir gün anne; bir gün bebek bir oyuncak ayıyla, ertesi gün bir tavşanla vb.
- Bebek yatırıldıktan birkaç kez sonra anne-baba, sormadan bebeği okşamak için geri gelebilir. Böylece bebek, uyurken ebeveynlerinin kaybolmamasını sağlayacaktır.