Yemek
Doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu milyonlarca kez duymuş olabilirsiniz. Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yemek, görüşünüzü ciddi şekilde iyileştirebilir veya en azından kötüleşmesini durdurabilir. Hangi yiyecekler gözlerinize yardımcı olabilir?
Lutein ve zeaksantin vücutta doğal olarak üretilmez. Katarakt riskini azaltmak için bu antioksidanları diyetinizden almalısınız. Koyu yeşil yapraklı yeşillikler (lahana, ıspanak) vücudunuzdaki lutein ve zeaksantin miktarını artırmaya ve retinanızı korumaya yardımcı olacaktır. Günde en az bir fincan yeşillik yiyin.
Domatesleri kırmızı yapan pigment olan likopen de gözlerinize yardımcı olabilir. Likopen içeren yiyecekler yemek, göz problemleri olasılığını azaltır.
- Araştırmalar, C vitamininin kataraktları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller yüksek C vitamini içerir. Katarakt gelişme riski yaşla birlikte artar, bu nedenle 40 yaş üstü kişilerin diyetlerine C vitamini eklemeleri gerekir.
- Pek çok insan yanlışlıkla narenciye meyvelerinin en fazla C vitamini içerdiğine inanır, ancak biberlerde çok daha fazlası vardır. Tatlı biber yemek, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya ve doğal görme kaybını yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
"Tatlı patatesler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda E vitamini gibi besinler açısından da zengindir. Bu antioksidan, gözleri serbest radikal hasarından korumak ve yaşa bağlı dejenerasyonun ilerlemesini yavaşlatmak için kritik öneme sahiptir.
— Bu ürün omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Göz sağlığını iyileştirmenin yanı sıra kuru gözlere de yardımcı olabilirler. Salata yeşilliklerinize ekstra soğuk preslenmiş yağ ekleyin.
Çinko, gözlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Badem ve kaju fıstığı gibi antep fıstığı ve diğer kuruyemişler çinko bakımından yüksektir, bu nedenle bunları salatalara, tahıllara veya atıştırmalıklara ekleyin. Ancak tuz, şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen kavrulmuş fındıkları seçin.
Görme için vitamin kompleksleri almak ve bunları doğru beslenme ile birleştirmek de iyidir.
Tatil
Göz sağlığı, çalışma günü boyunca uyku ve mola miktarına doğrudan bağlıdır. Tabii ki, işte uyumak imkansız, ancak gözler günde en az birkaç kez dinlenmelidir. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, gözleriniz çok fazla zorlanır. Ekran karşısında geçirdiğiniz her saat için 10 dakikalık molalar verin. Sadece bir dakikalığına gözlerini kapat ya da ayağa kalk ve etrafta dolaş. Bilgisayar ekranından başka bir şeye odaklanın.
Ayrıca 10-10-10 kuralına uyarak gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Bu, bilgisayarınızda çalışarak geçirdiğiniz her 10 dakikada bir 10 saniye boyunca 10 metre ötedeki bir şeye bakmanız gerektiği anlamına gelir.
Ayrıca 7-8 saatlik uykuyu da ihmal etmeyin. Bu, gözlerinizin sağlığı için inanılmaz derecede önemlidir. İyi dinlenmişlerse, çok daha iyi durumda olacaklarını fark edeceksiniz. Gözlerinizi dinlendirmeyi deneyin ve sonuçları görün.
Göz egzersizleri
Görme yeteneğinizi geliştirmenin en hızlı yollarından biri günlük göz egzersizleri yapmaktır. Gözleri güçlendirmek ve görüşü iyileştirmek için tasarlanmıştır. Egzersiz kontakt lens veya gözlük ihtiyacını bile ortadan kaldırabilir! Ama en önemli şey düzenli ve boşluksuz yapmaktır, yoksa çalışmanın pek bir anlamı kalmaz.
Avuç içlerinizi ısınana kadar ovun ve ardından gözlerinizin üzerine koyun. Ellerinizi 5-10 saniye gözlerinizin üzerinde tutun, ardından tekrarlayın. Bunu her egzersizden önce yapın.
Ailenizin çocukken gözlerinizi devirmenizi yasakladığını hatırlıyor musunuz? Bunun çok iyi bir göz egzersizi olduğu ortaya çıktı! Gözlerinizi zorlamadan gözlerinizi yukarı kaldırın, sonra aşağı bakın. Yukarı ve aşağı hareketleri 10 kez gerçekleştirin. Şimdi sağa ve sola bakın, ayrıca 10 kez. Ardından çapraz olarak bakın ve ardından gözlerinizi saat yönünün tersine 10 kez ve saat yönünde 10 kez hareket ettirin.
Bir kalem alın ve göz hizasında kol mesafesinde tutun. Kalemin ucuna odaklanın ve gözlerinize yaklaştırın. Yüzünüzden 5-8 santimetre uzakta durun, ardından kolu kendinizden uzaklaştırın. Egzersizleri odağınızı kaybetmeden yavaşça yapın. 10 kez tekrarlayın.
Antrenmandan sonra gözlerinize masaj yapın. Önce parmak uçlarınızla şakaklara masaj yapın, ardından kaş bölgesine ve göz altlarına gidin. Egzersizi ve masajı bitirdikten sonra tekrar sıcak ellerle gözlerinizi kapatın.