İçerik
Metabolizmanın yıllar içinde yavaşladığını söylersek Amerika'yı açmayacağız. Doğru, bu aksiyomu okumak bir şey, onu kendiniz deneyimlemek başka bir şey. Şahsen, bu duruma katlanmak istemiyoruz, bu yüzden metabolizmanızı hızlandırabileceğiniz her yaş için yollar bulduk.
Yaşla birlikte kilo vermemiz daha da zorlaşıyor. Ve hepsi gençlikte hızlanan metabolizmanın giderek yavaşlaması nedeniyle…
Elbette, on yaşındayken, anneannenizin kızarmış pirzolalarını her gün vicdan azabı duymadan yiyebilir ve Düşes ile yıkanmadan yatmadan önce kurabiyeleri yutabilirdiniz. Ve senin için hiçbir şey yoktu. Aksine, ebeveynler veya aynı büyükanne elbette homurdanabilirdi, ancak ekstra santimetre kalçalara yerleşmeye bile çalışmadı.
Maalesef o günler geride kaldı. Otuz yıl sonra, fazladan ekmek yemekten korkuyorsunuz ve tatilde, yerel ağız sulandıran yemekleri reddetmek zorunda kalıyorsunuz. Daha önce olduğu gibi yemek yerken bile yavaş yavaş kilo alabilirsiniz ve diyet yaptıktan sonra eskisi kadar hızlı kilo vermediğinizi fark edebilirsiniz.
Doktorlara göre her insanın metabolizması farklı yaşlarda yavaşlamaya başlar.
Çoğu için bu süreç otuza yakın, bazıları için ise kırk yaşında başlar. Her durumda, hiç kimse bir “can simidi” edinmek istemez. Hayatınızın farklı yıllarında metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınıza ve daha kesin olmak gerekirse metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınıza dair materyalimizi okuyun.
20-30 yaşlarında metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
Beslenme uzmanları, bu yaşta bir kişinin en hızlı metabolizmaya sahip olduğunu söylüyor (tabii ki, çocukluğu saymazsak). Başka bir deyişle, sadece bilgisayar başında çalışırken, film izlerken veya kitap okurken vücudunuz kalori yakar. Ek olarak, birçoğu henüz herhangi bir yükümlülük altına girmemiştir, bu nedenle aktif bir yaşam tarzı için zamanları vardır. Ayrıca kemik oluşumu yirmi beş yıl kadar sürer ve bu da vücuttan enerji gerektirir.
Yirmili yaşlarındaki birçok kız, hızlanan metabolizmaları nedeniyle genellikle abur cubur yemeyi göze alabilir.
Bununla birlikte, birçok gencin yaşadığı yerleşik yaşam tarzının sağlıkları üzerinde etkisi vardır. Sırt ve baş ağrılarından bahsetmiyoruz - bu başka bir zaman - ama ortaya çıktı ki, bu nedenle metabolizma yavaşlıyor.
Yirmi sekiz yaşında, günlerce pizza yiyemediğinizi ve eskisi gibi kilo alamadığınızı fark ediyorsunuz.
Ancak, gençsiniz ve işleri çabucak düzeltebilirsiniz. Doktorlara göre bu yaşta doğru beslenmeye başlamak ve düzenli egzersiz yapmak yeterlidir. Bu, metabolizmayı hızlandırmak ve şekle inceliği geri kazandırmak için yeterli olacaktır.
30-40 yaşlarında metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
Doktorlar, metabolizma hızının doğrudan kas kütlesi miktarına bağlı olduğunu söylüyor: ne kadar çok varsa, metabolizma o kadar hızlı ve dinlenme halindeyken vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Sorun şu ki, otuz yaşından sonra kas dokusu yüzdesi azalmaya, yağa dönüşmeye başlar. Egzersiz yapmazsanız, esasen kaslarınıza onlara ihtiyacınız olmadığını bildirmiş olursunuz, böylece her yıl o dokunun yüzde birini kaybedersiniz. Henüz spor salonuna gitmediyseniz, başlama zamanı. On yıl önce olduğu gibi kardiyo artık tasarruf etmeyecek - sadece kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, büyüme hormonu üretimi keskin bir şekilde azalır ve bu da metabolik hızı etkiler. İyi haber şu ki, kuvvet antrenmanı vücudunuzun bu hormonu üretmesine de yardımcı olabilir.
Kuvvet antrenmanı sadece kas inşa etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyüme hormonunun salınmasına da yardımcı olur.
Ve elbette, diyetinizi dikkatlice izlemeniz gerekir. Bol su ve daha az kahve için ve diyetinize daha fazla protein ve sebze ekleyin. Doktorlar, bu on yılda uzun vadeli sonuçları olan kararlar alacağınız konusunda ısrar ediyor. Doktorlar katı diyetlere kapılmamaya çağırıyorlar.
Yirmi yaşında böyle bir numara vücudun boyutunu gerçekten küçültürse, otuzda sadece enerji tasarrufu moduna geçecektir.
Son olarak, stresinizi yönetmeyi öğrenin. Kural olarak, bu on yıl hayattaki en stresli dönemdir: bir kariyer, bir çocuk veya belki de sorunlu bir ilişki sizi sürekli gerginleştirebilir. Bununla birlikte, kronik stres kandaki kortizol ve insülin seviyesini yükseltir ve zaten yavaş yavaş yavaşlayan bir metabolizmanın arka planına karşı, bu rakam için üzücü sonuçlara yol açabilir.
40-50 yaşlarında metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
Bu yaşta, tüm hayatınız boyunca zevk aldığınız yiyecekler bir anda en büyük düşmanınız haline gelir. Şimdi bu sadece kas kaybıyla ilgili değil, aynı zamanda progesteron ve östrojen kadın hormonlarının seviyelerini düşürmekle de ilgili. Östrojenin bir formu olan östradiol, menopozdan önce önemli ölçüde azalır. Bu arada, gerekirse metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan, metabolizmayı hızlandıran ve ağırlığı etkileyen kişidir.
Her yaşta, diyetinizi izlemeniz gerekir.
Bu yaşta, sağlıklı bir diyete odaklanmanız gerekir. Uzmanlara göre, düzenli egzersiz yaparsanız, kalori alımını yüz elli, değilse üç yüz kalori azaltın.
Aynı zamanda, kadın cinsiyet hormonlarının bitki analogları olan fitoöstrojenler açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir.
Keten tohumu, susam tohumu, sarımsak, kuru meyve, humus ve tofu, östradiol seviyelerini hafifçe artırabilir ve böylece metabolizmanızı hızlandırabilir. Ve elbette, kimse spor salonunu iptal etmedi. Elbette her türlü spor yapmak kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak yalnızca kuvvet egzersizleri metabolizmanızı hızlandırabilir.
50-60 yaşlarında metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
Elli beş yaşına kadar, ortalama bir kadın yaklaşık sekiz kilo alır - bunların hepsi zamanla kas dokusu haline gelen yağdır. Ayrıca diyetinizi izlemezseniz bu rakam daha yüksek olabilir. Doktorlara göre, kadınların menopoza girme yaşı ortalama elli bir yıldır. Son on yılda seviyeleri zaten düşük olan östrojen ve progesteron artık hiç üretilmiyor. Bu, kemiklerin incelmesine, daha da hızlı kas kütlesi kaybına ve sonuç olarak kilo alımına yol açar.
Menopozdan sonra metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Doktorlar tekrarlamaya devam ediyor: Kuvvet antrenmanını unutmayın! Tabii ki, zaten zayıf olan eklemlere zarar verebileceklerini düşünebilirsiniz, ancak durum tam tersi. Düzenli ağırlık kaldırma, kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini azaltır ve kronik hastalık (tip XNUMX diyabet gibi), kardiyovasküler hastalık ve artrit riskini azaltır.
Bunu yaparken, daha fazla kas kaybını önlemek için tüketilen protein miktarını artırmak zorunludur.
Metabolizmayı hızlandırmak için uzmanlar günde bir ila iki yüz gram protein yemeyi tavsiye ediyor. En son araştırmalara göre, hiçbir durumda sadece hayvansal ürünlerden bir madde elde edilmemelidir. Kim düşünebilirdi, ama bu sadece kas kütlesi kaybını artıracak! Doktorlar bitkisel proteinlere dikkat etmeyi tavsiye ediyor: baklagiller, fındık ve mantarlar.