ana biyolojik ritim
Bir kişinin ana biyolojik ritimlerinden biri uyku ve uyanıklık ritmidir. Ve hayatınızdaki pek çok şey, ona ne kadar uyumlu sahip olduğunuza bağlıdır: psikolojik istikrar, kalp ve sinir sağlığı, üreme sisteminin aktivitesi. Uyku etkiler: enerjinizin miktarı, iş üretkenliği ve maaş.
Ortalama olarak bir insan, ömrü boyunca ayda 240 saat, yılda 120 gün ve 24 ila 27 yıl uyur, bu yüzden bu zamanı ne kadar iyi harcadığınızı düşünmeye değer. Uzmanlara göre, optimal uyku süresi 7 ila 9 saat arasındadır. 7 saat alırsak, o zaman uykuya dalmak ve dört döngü sağlıklı uyku için şu anda yarım saat dahildir. Her döngü yaklaşık bir buçuk saat sürer, kişi böyle bir döngünün sonunda uyanırsa kendini iyi hisseder. Bireyseldirler ve bazıları için biraz daha uzun veya daha az sürerler. Bir kişi bir döngünün ortasında uyandırılırsa, uyanması zor olacaktır, çünkü uyuşukluk onu yenecektir. Kalkmakta zorlanıyorsanız, döngünün sonuna gelmek için uyku sürenizi yarım saat kısaltmalı veya uzatmalısınız.
Baykuşlar ve tarlakuşları
Bilim adamları, baykuşların ve tarlakuşlarının doğada olmadığını kanıtladılar. Edison etkisi bu kavramların ortaya çıkmasının nedeniydi, adını ampulün mucidinden alıyor, bu yenilik sayesinde bazı insanlar baykuş oldu, çünkü gün batımından sonra aktif olarak zaman geçirme fırsatı buldular. Ancak uzmanlara göre sovizmi veya tarlaları şekillendiren ana faktör çevredir. Akşamları öğlene kadar süren ilginç filmlerle büyüleyen televizyon. Bir insanı yatmadan önce birkaç saatliğine kendi dünyasına çeken bilgisayar oyunları. Aktif sosyal yaşam: Akşamları sinemaya ve işten sonra kafelere ziyaretler. Tüm bu faaliyetler, bir kişinin erken yatamamasına neden olur. “Erken kalkamıyorum” diyenler var ama bilim adamları bunun vücutta fiziksel bir gerekçesi olmadığını kanıtladılar, herkese erken kalkması öğretilebilir. Bunu yapmak için, bir kişinin bir sonraki döngünün sonunda uyanması için uyku zamanını doğru bir şekilde hesaplamak yeterlidir, ayrıca bunun için psikolojik bir motivasyon olmalıdır, aksi takdirde öğrenme psikolojik nedenlerle çalışmayacaktır.
Uyku sorunları
Hafta içi uykusuz kalan, hafta sonları uykusunu telafi etmeye çalışanlar var ve haklılar. Bilim adamları, gelecek için uyku stoklayabileceğinizi deneysel olarak kanıtladılar.
1. Moskova Devlet Tıp Üniversitesi Uyku Tıbbı Anabilim Dalı Başkanı. ONLARA. Sechenov Mikhail Poluektov, iki hafta önceden uykudan istirahat stoku yapabileceğinizi söyledi. Araştırmalar, iki hafta içinde en az 9 saat uyursanız ve ardından 5 gün daha az uyumaya zorlanırsanız, bir kişinin hala yüksek çalışma kapasitesini koruyacağını göstermiştir. Ama yine de, böyle bir rejim ayarlamak daha iyidir, böylece her gün en az 7 saat uyursunuz. 1974'te SSCB vatandaşları arasında bir anket yapıldı ve sonuçlara göre insanların% 55'inin uykusundan memnun olmadığı ortaya çıktı. Şu anda, dünyadaki insanların% 10 ila 30'u bundan memnun değil, uyku eksikliği konusu şimdi ve daha sonra basılı ve internette ortaya çıkıyor, bu nedenle sorunun alakalı olduğunu tahmin edebilirsiniz.
Herkes yaşamı boyunca uykuya dalmakta zorluk çekmiştir ve hatta bazı insanlar uykusuzluktan muzdariptir ve bu stresli ve kronik olabilir. Stres, uykuya dalma güçlüğü, huzursuz uyku ve uykusuzluk hissi ile karakterizedir, bu tür uykusuzluğun olumlu yanı, stres geçer geçmez uykunun hızla geri gelmesidir. Ancak kronik, sinir sisteminden gelen bir alarm sinyalidir ve bir dizi tehlikeli hastalığın belirtisi olduğu için bir nöroloğa acil tedavi gerektirir. Ülkemizde uyku biraz araştırılıyor, bu konuyla ilgilenen enstitü ve bölümler yok, somnologlar yetiştirmiyorlar ve büyük olasılıkla olmayacaklar, bu nedenle, uyku ile ilgili bir sorununuz varsa, nörologlara başvurmanız gerekir. . Bazıları bu yönü uzmanlıkları çerçevesinde inceler.
Doktorlar iyi uykunun kurallarını buldu
İyi bir uyku için uygun koşulları sağlamak gerekir: yatak odasından güçlü duygulara neden olan nesneleri kaldırın: parlak resimler, bilgisayar, spor malzemeleri ve işle ilgili her şey. Somnologlar, uykuya dalmayı kolaylaştırmayı önerir - ondan bir saat önce, zihinsel aktiviteyi sınırlayın. Ve ebeveynlere, iki saat içinde gergin heyecana neden olan her türlü aktiviteyi sınırlamak için çocuklarını sorunsuz bir şekilde yatırmaları tavsiye edilir: bilgisayar oyunları, TV ve dersler. Fizyologlar, yatmadan 4 saat önce yemek yemenin kolay uykuya dalmaya katkıda bulunduğunu, yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler yemenin en iyisi olduğunu bulmuşlardır.
Yatmadan hemen önce yemek yemeniz önerilmez, çünkü sindirim süreci sağlıklı uykuyu engeller ve uyku yiyeceklerin sindirimine zarar verir. Ancak araştırmalara göre sevişmek sağlıklı uykuyu teşvik ediyor. Yedi saatlik dinlendirici uyku, sağlığı korumak için gereken minimum süre. Ayrıca, aynı anda uyumak ve uyanmak arzu edilir. Bu ipuçlarını takip ederek, kaliteli, verimli bir yaşam için sağlıklı bir uyku ve harika bir temel elde edeceksiniz.