Bir kişinin yetersiz uyuduğu veya huzursuz, kısa uykudan muzdarip olduğu bir bozukluk, uykusuzluk olarak bilinir. Yaşamın farklı dönemlerindeki birçok insan, insan yaşamının üretkenliğini ve kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek benzer bir olguyla karşı karşıyadır. Ayurveda'ya göre uykusuzluk, üç doshanın lideri olan Vata'nın başarısızlığından kaynaklanır.
ve – vücudun tüm fiziksel fonksiyonlarını düzenleyen ve mükemmel sağlık durumunda dengede olan enerji kompleksleri. Uykusuzlukta, kural olarak, Vata ve Pitta doshaları dengesizliğe karışır. Pitta uykuya dalmayı engellerken, Vata uykuyu yarıda keserek kişinin tekrar uykuya dalmasını engeller. Her iki dosha da uykunun doğasına zıt niteliklerle karakterize edilir - hareketlilik, netlik, hafiflik, heyecan. Uykusuzluğun tedavisine Ayurveda yaklaşımı, uykunun zıttı olan niteliklerin fazlalığını ödeyerek vücudu dengelemektir. Aynı zamanda vücudun doğal sirkadiyen ritimlerini sürdürmek, sinir sistemini sakinleştirmek ve orijinal sakin durumuna geri dönmek gerekir.
Aşağıdaki Ayurvedik tavsiyeler uyku döngüsünü dengelemek, zihni sakinleştirmek ve "topraklamak" için çalışır, Kapha dosha'nın niteliklerini artırır. Eski Hint bilimi, optimal sağlığın temeli olan sağlıklı agni'yi (metabolik ateş) korumanın önemine de dikkat çekiyor.
Yaşam ritminin sabitliği ve tutarlılığı, sadece "topraklamakla" kalmayıp aynı zamanda sinir sistemini de derinden sakinleştiren istikrardır. Stres ve kaygının insanın neredeyse en iyi arkadaşları olduğu hızla gelişen modern dünya bağlamında rutin, sakin bir zihin, istikrarlı bir sinir sistemi ve kaliteli uyku sağlamaktır. Bizi doğal ritimlerle koordine eder ve fizyolojimiz için çok faydalı olan öngörülebilirliği sağlar.
(ritim) her gün belirli bir saatte kalkıp yatağa gitme ve aynı saatte yemek yeme ile başlar. Yerleşik çalışma ve dinlenme rejimine uygunluk çok arzu edilir.
Yatmadan önce:
- Banyo. Sinir sistemini rahatlatır, gerginliği atar, zihnin sakinleşmesine yardımcı olur. Vata tipi yapılar, Pitta doshalardan daha sıcak banyolara izin verir.
- Bir bardak sıcak süt veya papatya çayı. Her iki içecek de “topraklama” ve yumuşatma etkisine sahiptir. İsteğe bağlı olarak süte bir tutam muskat, kakule ve sıvıyağ ekleyebilirsiniz.
- Ayaklara ve saç derisine ılık yağ ile masaj yapın. Bu uygulama zihin ve enerji akışını dengeler. Susam ve hindistancevizi yağları Vata dosha'ya iyi gelirken ayçiçeği ve zeytinyağı Pitta'ya özellikle iyi gelir.
Uyandıktan sonra:
- Abhiyanga (yağ ile kendi kendine masaj). Vücudu doyuran ve besleyen, sinir sistemini sakinleştiren ve kendini sevme pratiği olan bir tedavi.
- Sakin sabah rutini. Duş, yavaş yürüyüş, on dakikalık meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri.
Yeni başlayanlar için, yatak odasının ve özellikle yatağın yalnızca uyumak ve cinsel ilişki için ayrılmış bir yer olduğundan emin olun. Burada ders çalışmıyoruz, okumuyoruz, televizyon izlemiyoruz, çalışmıyoruz ve internette bile dolaşmıyoruz. Yatak odası her bakımdan uyumaya elverişli olmalıdır. Sıcaklık, ışıklandırma, sessizlik, nem, uykuyu etkileme veya teşvik etme potansiyeline sahiptir. Vata yapıları daha sıcak sıcaklıkları, yumuşak yatak takımlarını, büyük battaniyeleri, gece lambasını ve yeterli nemi tercih eder. Aksine, Pitta serin bir odayı, hafif bir battaniyeyi, sert bir yatağı, tamamen karanlığı ve daha az nemi tercih ederdi.
Ekran süresi, sağlıklı uykuyu destekleyen biyolojik ritimleri bozar. Bu an için en iyi çözüm, akşam yemeğinden sonra elektronik cihazların önündeki aktiviteyi dışlamak olacaktır.
Aynı şekilde kafein, nikotin ve alkol gibi uyarıcılar da sağlıklı uyku için gerekli olan fizyolojik döngüleri bozar. Uykuyu ve genel sağlığı iyileştirmek için, bu tür zehirleri kullanmayı kategorik olarak reddetmek gerekir.
Çoğu kişinin en sevdiği eğlence olan geceleri kitap okumak, özellikle gözler ve zihin için (Pitta dosha'nın dengesini bozarken) aşırı derecede uyarıcıdır. Burada ayrıca kabul edilemez olan uzanmayı da unutmamalısınız.
Ayurveda'ya göre en bol öğün öğle yemeğinde yer almalı, akşam yemeği ise hafif olması tavsiye edilir. Akşam yemeği, yatmadan en az 3 saat önce besleyici, sağlıklı, kolay sindirilebilir olmalıdır.
Uyku konusunda da önemli bir rol oynayan yeterli ve düzenli egzersiz olmadan sağlığı düşünmek belki de imkansızdır. Fitness ve spor aktiviteleri agni'yi ateşler, sindirimi iyileştirir, detoksifikasyon mekanizmalarını güçlendirir, bağırsak düzenini destekler ve vücudu rahatlatır. Ancak, yatmadan önce egzersiz yapmak çok uyarıcı olabilir ve egzersiz yapmak için en iyi zaman (Ayurveda'ya göre) sabah 6'dan sabah 10'a kadardır. Uykusuzluk durumunda, akşam fiziksel yük yatmadan 2-3 saat önce tamamlanmalıdır.