İçerik
2017'de zen olduk!
1. Çocuklardan uzak durun
Öfkenin arttığını hissettiğinizde ve patlamaktan kendinizi alıkoyamadığınızda, çocuklarınıza değil de cansız bir nesneye bağırarak öfkenin kaçmasına izin verin. Dolapta veya benzeri bir yerde “Arghhh” diye bağırın, örneğin tuvalet, çöp kutusu, dondurucu, şifonyer, çekmece veya çanta. Birkaç gün bunu yaptıktan ve çocuklarınızı kıyafetlere bağırarak güldürdükten sonra, hayal kırıklığınızı onlara karışmadan ifade edebileceğinizi fark edeceksiniz. Bir sonraki adım “Ahhh” ı içermektir. Çığlık atarken ne kadar çok kontrol pratiği yaparsanız, kendinizi o kadar sakinleştirmeyi öğreneceksiniz ve sonunda çığlık hiç çıkmayacak.
2. Kritik durumları bırakın
Menteşelerinizden her kalktığınızda öfkenizi resmen neyin tetiklediğini araştırın. Sizin için zor olan durumları değerlendirmeyi alışkanlık haline getirin ve kaymaları üç kategoriye ayırın: yönetilebilir durumlar, yapışkan durumlar ve imkansız durumlar. Her dört günde bir yeni bir sınav yapacaksınız.
- yönetilebilir durumlar Tetiği kaldırmanın basit bir çözümü olduğu için çıkarılması en kolay olanlardır. Örnekler: sabah koşusu (bir gün önceden hazırlanmak), gürültü (kulaklık takmak veya evde sessizlik alanları yaratmak), dişlerini fırçalamayı veya ellerini yıkamayı unutan çocuklar (yatak odasında iyi alışkanlıklar sergiliyor).
- hassas durumlar ortaya çıktıklarında hazır olmanız için öngörmeyi öğrenebileceğiniz özel anlardır. Bazı durumlarda, yeterli pratikle listeden bile kaybolabilirler. Örneğin: evlilik çatışması, çocuklarla erteleme, büyük yorgunluk vb.
- imkansız durumlar kontrolünüz dışındaysa, onları uzaklaştıramaz veya programınıza sığdıramazsınız. Muhtemelen her gün sana musallat olurlar. Örnekler: sağlık sorunları, geçmişten gelen travmatik olaylar, başkalarının davranışları. Bunlar mutlaka dramatik değildir. Çözüm, onları iyi tespit etmek, varlıklarını kabul etmek ve onları yok etmeye çalışmadan bırakmaktır, çünkü bu görev imkansızdır.
3. Affetmeye açık olun
“Yapmalıydım…” ile başlayan cümleler tehlikelidir, ruminasyonu ve dolayısıyla ulumayı teşvik eder ve bu da sorunları ağırlaştırır. Hayatın olumsuz yönlerine odaklanmak insanların, özellikle de çocukların olumlu yönlerini görmeyi zorlaştırıyor. Olumsuz düşündüğümüzde olumsuz görürüz, olumsuz konuşuruz. Olumsuz düşünceler için ayrılan zamanı azaltmaya çalışın. Çözümlere odaklanmaya çalışın: “Bir dahaki sefere ben…” Affetme alıştırması yapın. Başkalarının hatalarını ve sizinkileri de affedin. Geçmişte bağırdığınız için kendinizi affedin. Yüksek sesle ve net bir şekilde söyleyin: “Evet! Geçmişte bağırdığım için kendimi affediyorum. Hatalar yapıyorum. Ben insanım. “
4. Olumlu mantralar yaratın
Hepimizin kafasında “Kilo veremiyorum”, “Beni kimse sevmiyor” ya da “Çığlık atmaktan asla vazgeçmeyeceğim” gibi birçok yargı vardır. Bunları defalarca tekrar ederek onlara inanırız ve gerçek olurlar. Neyse ki, pozitif düşünce ve iyimserliğin gücü bunun üstesinden gelebilir. “Ahh! oraya gelmeyeceğim! Günde birkaç kez kendinize şunu söyleyin: “Bunu yapabilirim. Daha çok sevmeyi ve daha az çığlık atmayı seçiyorum. »Göreceksin, işe yarıyor!
Videoda: Çığlığı durdurmak için 9 ipucu
5. Çığlık atmak istediğinizde gülün!
Her şey hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Hayatın biraz çılgın yanıyla savaşmak veya değiştirmek yerine onu öngörmek, kabul etmek ve dolayısıyla hoş karşılamak, rahatsız edici durumlarda çığlık atmamak için çok daha fazla enerji ve sabır verir. “Kötü bir ruh halindeyseniz gülümseyin ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz” atasözü kahkaha için çok uygundur. Çığlık atmak, gülmek veya rol yapmak istediğinizde. Kahkaha öfkeyi yatıştırır ve sizi geri adım atmaya zorlar.. Aynı anda hem sinirlenmek hem de gülmek mümkün olmadığı için çocuklarınıza komik hikayeler anlatın ve onlardan size bir şeyler anlatmalarını isteyin. Baş aşağı bir yemek yapın. Saçma bir şeye cesaret et (ya sana kıyafetlerini giydirirlerse?)… Kısacası onlarla eğlen, rahatla, çığlık atmamak için daha iyi bir durumda olacaksın.
6. Kabul edilebilir çığlıkları ve diğerlerini sıralayın
Kimse mükemmel değildir, bu yüzden sesini yükseltmelisin. Günlük ses, fısıltı, sabırla yönlendirilen net ses, sert ses ve “Şaka yapmıyorum!” gibi bazı ağlamalar “kabul edilebilir” kategorisine girer. Ses. Öfke ağlaması, çok yüksek sesle ağlama (çocuğu tehlikeye karşı uyarmak için yapılan acil ağlama hariç) gibi bazı ağlamalar “havalı olmayan” kategoridedir. Bazıları, kasıtlı olarak incitici öfke çığlığı gibi “hiç de havalı değil” kategorisindedir. Buradaki zorluk, “havalı değil” çığlıklarını tamamen ortadan kaldırmak ve “havalı değil” çığlıklarını kabul edilebilir çığlıklarla değiştirmektir..
Turuncu bir gergedan ol!
"Turuncu Gergedan" meydan okuması
Sheila McCraith, “hayat dolu” dört çok genç erkek çocuğun annesidir… aşırı çalkantılı demeyelim! Ve dünyadaki tüm anneler gibi o da kendini kısa sürede tükenmişliğin eşiğinde buldu! Yakında çatlayacağını hissederek, tıkladı: çocuklarınıza bağırmak gibi kötü alışkanlığı bir kez ve tamamen sona erdirmenin bir yolunu bulmalıyız. Ve "Turuncu Gergedan" yarışması böyle başladı! Sheila, 365 gün üst üste çığlık atmadan gideceğine dair resmi bir söz verdi ve artık gri bir gergedan, kışkırtıldığında saldırganlaşan, doğal olarak sakin olan, turuncu bir gergedan olmaya ciddi bir söz verdi. , yani sıcak bir ebeveyn, sabırlı ve Zen olarak kalmaya kararlı. Siz de sakin bir Turuncu Gergedan olmak istiyorsanız, bu hafif programla pratik yapın.