İçerik
7 günde 9 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 680 Kcal'dir.
Bu kilo verme sistemi, Rus beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından geliştirilmiştir. Toplamda 9 gün sürer (3 gün, 3 tekli diyet). Gizlemedikleri şov dünyasının birçok temsilcisi, Kraliçe tarafından geliştirilen kilo verme yöntemine yöneliyor. Şarkıcı Valeria'nın ona 6 kilo verebildiğini söylüyorlar. Yıldız diyetine daha yakından bakalım.
Margarita Koroleva'nın diyet gereksinimleri
Her 3 günde bir, Kraliçe'nin diyetine göre vücudu belirli yiyeceklerle doyurmanız gerekir. Karbonhidratlar doğrudan savaşa girer. Ardından proteinler devreye girerek yağların aktif olarak parçalanmasına katkıda bulunur. Ve görev, vücudu toksinlerden, toksinlerden ve aşırı kiloya ve sağlıkla anlaşmazlıklara neden olan diğer zararlı maddelerden temizleyen sebzeler tarafından tamamlanır.
Margarita Koroleva her gün bol su içilmesini tavsiye ediyor (2-2,5 litre temiz su). Ancak tekniğin yazarı, sıvı alımının beslenme ile aynı şekilde bozulduğu konusunda uyarıyor. En az 6 ziyarette (ve tercihen 8-10) su için. Sabahları sulama deliğine daha sık gidin. Daha az sıklıkla - ikincisinde, öğleden sonra yüksek sıvı alımı nedeniyle şişkinliğin ortaya çıkmasına neden olmamak için.
Diyette elde edilen sonucu korumak için, bıraktıktan sonra, Margarita Koroleva'nın makul bir şekilde ısrar ettiği aşağıdaki kurallara uymak çok önemlidir.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. İlk öğün metabolizmanın başlamasına ve sonuç olarak ileride fazla yememeye yardımcı olur. Aslında, çoğu zaman, kahvaltı yapmadan, bir kişi sadece öğle yemeğine ya da daha iyisi akşam yemeğine saldırır. Bu tür yeme davranışı ile kısa sürede fazla kilo oluşumunu kolayca uyarır.
Diyetin yazarı her zaman bilinçli yemek yemeyi gerektirir. Bunu veya bu ürünü kullanacağınız zaman, kendinize, vücuda ne kadar yararlı olabileceği sorusunu sorun. Aslında bazı yiyecekler sağlığa zarar verebilir.
Uzun süreli aç duraklamalardan kaçınarak sonsuza kadar kesirli öğünlere geçmeye ve 3-4 saat içinde yemeye çalışın. Bu durumda yiyecek hacmini izlemek önemlidir. Bir öğün 250 gr'ı geçmemelidir. Tartmak mümkün değilse, normal bir bardak kullanabilir ve yediklerinizi şu şekilde kontrol edebilirsiniz: bir seferde bir bardağa sığan bir porsiyon yeriz.
Diyetinize baharatlar, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan ve fazla kilo birikimini önleyen baharatlar ekleyin.
Fazla kiloların geri dönme şansı vermemek için Kraliçe haftada bir kez aşağıdaki gibi boşaltmayı önerir. Gün boyunca 1-1,5 litre az yağlı veya az yağlı fermente süt ürününü eşit porsiyonlarda ve yaklaşık olarak eşit aralıklarla için.
Fiziksel aktiviteyi unutma. Kilo vermek istiyorsanız, egzersizin başlamasından sadece 40 dakika sonra yağ aktif olarak yakıldığı için egzersiz en az 20 dakika sürmelidir.
Kızarmış yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çalışın. Hazır yemeğe biraz bitkisel yağ (koşulsuz olarak söylemeye değmez) ve biraz eklemek daha iyidir.
Diyetin olmadığı zamanlarda bile proteinli yiyecekleri aşırı kullanmayın. Beslenme uzmanının belirttiği gibi, kadınlar için oranları günde 250 g, erkekler için maksimum 300 g olmalıdır.
İlk 3 gün - pirinç, su ve bal.
Margarita Koroleva, beyaz pirinç, tercihen uzun taneli pirinç kullanılmasını önerir. Nasıl pişirilir? Bir gece önce gerekli porsiyonu (250 gr) soğuk suyla dökün, sabah iyice durulayın ve pişirmeye gönderin. Pişirmek için pirinci sıcak suyla (oran 1: 2) dökün. Yaklaşık 15 dakika pişirin. Pirinci fraksiyonel olarak 5-6 kez, açlık hissettiğimizde yaklaşık eşit porsiyonlarda yeriz.
Ancak bal, vücuda canlılık kazandırmak ve faydalı maddelerle yakıt ikmali yapmak için, pirinç veya su ile birleştirilmeden, öğünler arasında yemek tavsiye edilir.
İkinci 3 gün - haşlanmış yağsız et veya balık.
Günde 1200 gr'a kadar et veya 700 gr'a kadar balık tüketilmesi tavsiye edilir. Et ve balık günleri değiştirilebilir. Bu, özellikle aynı tür menünün sizi sıkmamasını ve arızaya neden olmamasını sağlamaya yardımcı olur. Bu ürünleri pişirmek aşağıdaki yöntemlerden biridir: çift kazanda, kaynatın, güveç veya fırında. Tüketirken, cildi çıkardığınızdan ve özellikle yağlı parçacıkları çıkardığınızdan emin olun. Tıpkı pirinç gibi et ve balık ürünlerini 5-6 eşit parçaya bölerek yeriz. Son kısım ise en fazla 19:2'dan önce veya en az 3-XNUMX saat gece dinlenmesinden önce tüketilmelidir (eğer çok geç yatıyorsanız ve öğün aralarındaki bu tür aralar size işkence gibi geliyorsa). Yemeklere otlar ekleyebilirsiniz, ancak tuz kullanmamalısınız. Bu arada, pirincin favori olduğu ilk üç gün için aynı öneri.
Son 3 gün - günde 1 kg sebze.
Beslenme uzmanı, beyaz ve yeşil renkteki sebzelerin (özellikle salatalık, lahana, soğan, genç kabak gibi) tercih edilmesini önerir. Renkli sebzelere de izin verilir, ancak menünüzde öncekilerden daha az olması gerekir. Öncelikli domates, pancar, havuç, dolmalık biberdeki renkten. İzin verilen sebze miktarının yarısının çiğ, diğer yarısının haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış olarak tüketilmesi tavsiye edilir (ancak yağ eklemediğimizi unutmayın). Günlük diyete 3 çay kaşığı da ekleyebilirsiniz. suda çözülebilen kaliteli bal. Suya ek olarak yeşil çayı şekersiz de içebilirsiniz. Önceki altı gün gibi, kesirli olarak yiyin.
Koroleva diyetine kontrendikasyonlar
1. Gastrit, mide ülseri, ciddi kalp hastalıkları ve kan damarları olan kişiler için Margarita Koroleva diyetine oturmak yasaktır.
2. Her durumda, bu dokuz günlük diyet oldukça katı olduğundan, en iyisi bir doktora danışmaktır. Başlamadan önce en az bir temel sınavdan geçin. Belki de vücudunuzla ilgili bazı problemleri kendiniz bilmiyorsunuz. Dikkatli ol.
3. Tavsiye edilen kefir gününün genitoüriner sistem hastalıkları olanların geçirmesi gerekmediğini belirtmekte fayda var. Farklı bir boşaltma seçin ve deneyimli bir teknisyene danışarak gerçekleştirin.
4. Soğuk algınlığınız veya hastalığınız olsa bile diyete başlamayın. Vücut normale dönene kadar bekleyin ve ancak o zaman kilo verin.
5. Kilo vermeye ara vermeye veya hastaysanız en azından diyet kurallarını yumuşatmaya değer.
Margarita Koroleva diyetinin avantajları
1. Diyetin şüphesiz artısı etkinliğidir. Ortalama bir yapıya sahip insanlar, çabaları için 5 kg'a kadar fazla kilo kaybıyla ödüllendirildiler. Dolu olanlar genellikle 10 kg'ın hepsini attı. Bu nedenle Koroleva'nın beslenme sisteminin etkinliğinden şüphe etmek için hiçbir neden yok.
2. Diyet metabolizmanın gelişmesine yardımcı olur. Metabolizma hızlanıyor. Dolayısıyla, diyetten sonra dengeli, saçma sapan, sağlıklı bir diyete geçtiğinizde, muhtemelen daha iyi olmayacaksınız.
3. Diyetin, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm unsurlarla finanse edilmesine yardımcı olacak sağlıklı gıdalardan oluştuğunu belirtmekte fayda var. Margarita Koroleva'nın diyetine dahil edilen ürünlerin faydalı özelliklerine daha fazla dikkat etmeyi öneriyoruz.
4. İlk üç gün pirinç yemelisiniz. Amino asitler, sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan B vitaminleri bakımından zengindir, kalp kasını güçlendirir, vücuda iyot, fosfor ve kalsiyum sağlar. Pirinç, bir fırça gibi, vücuttan tuzlar şeklinde fazla sodyumu uzaklaştırır. Pirinç özellikle gastrit ve mide ülseri için faydalıdır. Ayrıca, ölçülü olarak düzenli pirinç tüketimi, kan basıncının doğru seviyede tutulmasına yardımcı olur. Pirinci vücuttan ve aşırı sıvıdan uzaklaştırır, genellikle ödem yaratır.
5. Diyetin ikinci sektörü için önerilen balık, çeşitli değerli mineraller, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir. Düzenli balık ve çeşitli deniz ürünleri tüketimi, vücudun gençliğini uzatmaya ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bu ürünler ateroskleroz ve kardiyovasküler problemlerle savaşmaya yardımcı olur. Deniz ürünlerinin büyük kullanımı da hemoglobin seviyesini etkiler. Balık, insan vücudundaki demir eksikliğini çok iyi telafi eder.
6. Et bize çok miktarda protein sağlar - kasları beslemeye yardımcı olan, böylece vücudu fazla yağdan kurtaran ve dolayısıyla kilo kaybına katkıda bulunan ana yapı malzemesi. Et, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için gerekli bir dizi amino asit içerir. Ayrıca, bu amino asitler büyüme hormonlarının sentezinde rol oynarlar, bu nedenle et tüketimi erken yaşlardan itibaren çocuklar için çok önemlidir.
7. Aşırı üç günlük diyette özel bir onur olan sebzeleri görmezden gelmek imkansızdır. Bitkisel ürünlerin başlıca avantajları, bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkmasını önleyerek vücudun bağışıklık sistemi üzerinde bir bütün olarak yararlı bir etkiye sahip olmalarıdır. Çoğu sebze, vücut tarafından tamamen emilen ve içinde biriken besinler içerir. Sebze yemek ayrıca akciğer hastalığı, kalp hastalığı, kanser ve bir dizi başka sağlık sorunu riskini azaltmaya yardımcı olur.
Margarita Koroleva'nın diyetinin dezavantajları
1. Diyette kullanılan ürünler tek başına faydalı olsa da vitamin ve mineraller ayrı ayrı alındıkları için vücut için yeterli olmayabilir. Bazıları yeterli olurken, diğerleri yetersiz olacaktır.
2. Kan şekeri, özellikle pirinç günlerinde olumsuz şekilde dalgalanabilir.
3. Ve tamamen et günleri (özellikle tavuk günleri) su-tuz dengesini pek olumlu yönde etkilemeyebilir.
4. Ayrıca, bazı insanlar kendilerini acıkmış, gün için izin verilen yiyecek miktarını yememe ve rahatsızlık hissedebilirler.
Koroleva diyetinin tekrar tekrar uygulanması
Bu diyet 3 haftadan önce tavsiye edilmez. Ve Kraliçe tarafından verilenler de dahil olmak üzere, makul bir diyetin kurallarına düzenli olarak uymak daha iyidir. O zaman, elbette, biriken gereksiz ağırlığı tekrar aktif olarak boşaltma konusuna geri dönmek zorunda kalmayacaksınız.