İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 860 Kcal'dir.
Kilo vermek için yemeye değil içmeye ihtiyacın var! - su diyeti geliştiricileri oybirliğiyle söylüyorlar. Bu rejim sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirmeye, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden arındırmaya, birçok sağlık sorununa ve erken yaşlanmaya neden olur. Peki, bu olumsuzluklarla ve fazla kilolarla suyla nasıl başa çıkılacağını öğrenelim.
Su Diyeti Gereksinimleri
Su bazlı kilo verme ilkelerini bilimsel olarak doğrulayan ilk Amerikalı beslenme uzmanları, vücuttaki su eksikliğinden dolayı fazla kiloların sıklıkla oluştuğu sonucuna varmışlardır.
Hepimizin sağlığımıza ve durumumuza dikkat etmemizi tavsiye ediyorlar. Daha hızlı yorulmaya başladığını hissediyorsan, giderek daha fazla baş ağrısı çekiyorsun, kan basıncın yükseliyor, o zaman vücuttaki yaşam veren sıvı eksikliğinin kendisi hakkında söylediği şey muhtemelen budur. Sonuçta, gerçek şu ki, vücudumuzdaki neredeyse tüm biyokimyasal süreçler su ortamında gerçekleşir. Buna göre, rezervleri zamanında yenilenmezse, o zaman vücutla ilgili sorunlar kendilerini kolayca hissettirebilir.
Su, vücudun yaşamını bozan toksinlerin atılmasına önemli ölçüde yardımcı olur. Yeterince sıvı içmek, vücudun doğal filtresi olan ve zararlı birikintilerden arındıran böbreklerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Günde en az 5 bardak su tüketiminin miyokard enfarktüsü riskini ve tüm kardiyovasküler sistemle ilgili sorunların ortaya çıkmasını önemli ölçüde azalttığı çalışmaların sonuçlarını örnek olarak göstermeye değer.
Bilim adamları böyle ilginç bir gerçeği kanıtladılar. Vücudunuzda yeterince sıvı olmaması kas kramplarına neden olabilir. Gerçek şu ki, su aynı zamanda kaslar ve eklemler için bir tür kayganlaştırıcının bir parçasıdır ve bunlar olmadan normal şekilde çalışamazlar. Bu sorun özellikle profesyonel olmayan düzeyde bile sporla uğraşan kişiler için geçerlidir. Kaslarınıza yardımcı olmak için egzersizinizden önce ve sonra su içtiğinizden emin olun. Bu arada, su diyetiyle spor yapmak önerilenden daha fazlasıdır. Bu, cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu sorunun çoğu zaman çok fazla kilo ile kilo veren insanları rahatsız ettiği bilinmektedir. Her halükarda spor, vücudun daha belirgin ve çekici olmasına yardımcı olacaktır.
Vücudumuzun enerjiyi geri kazanmak için suya da ihtiyacı vardır. Şüphesiz, biraz sıvı içerek, süper karmaşık bir şey yapmadığınız ve normal yemek yemediğinizde yorgunluk fark edersiniz. Mesele şu ki, vücut iki litreye kadar su harcayarak tüm iç organların çalışmasını sağlar. Ve elbette bu kayıpların telafi edilmesi gerekiyor.
Bu nedenle, su diyetinin ana prensipleri şunları içerir:
- Sabah uyandığınızda vücudunuzun uyanmasına yardımcı olun. Bunu yapmak için bir bardak su iç.
- Ayrıca her öğünden yarım saat önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu, vücudu daha iyi çalışması için ayarlayacak, metabolizmayı hızlandıracak ve daha çabuk tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Muhtemelen normalden daha az yiyeceksin. Genel olarak, gördüğünüz gibi, ustaca olan her şey basittir. Sonuç olarak, daha az yemek yemekten kilo vermeye başlayacaksınız.
- Ancak doğrudan yemek sırasında ve yedikten sonraki bir buçuk saat (veya en az bir saat) içinde içki içmek kesinlikle önerilmez.
- Artan şişlik oluşumunu provoke etmemek için daha az kullandığınız ürünleri tuzlamaya çalışın.
- Yemek yedikten kısa bir süre sonra acıkırsanız ve vücudun yiyecek istememesi gerektiğini anlarsanız, muhtemelen budur. Gerçek şu ki, insan vücudu, genellikle açlık ve susuzluk sinyallerini karıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Muhtemelen ikinciye böyle işaret ediyor. Sadece biraz su iç. Ve bir süre sonra solucanı dondurma arzusu geçmezse, o zaman gerçekten bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Buzlu su içmek tavsiye edilmez. Aksine metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle, zıt işlevi yerine getirmek için, ılık veya en azından oda sıcaklığında bir sıvı tüketmek daha iyidir.
- Aldığınız sıvının çoğunu suyla değiştirmeye çalışın. Kahve veya çay gibi hissediyorsanız, biraz su için. Günde içmeniz gereken yaklaşık sıvı miktarını hesaplamak için (ve herkes için bireyseldir), kilonuza dikkat etmeniz gerekir. Yani 1 kg ağırlığa 40 ml su verilmesi gerekir. Tabii ki kilo vermek, içtiğiniz sıvı miktarını kademeli olarak azaltmalısınız.
- Su diyetinde önerilen öğünlere gelince, herhangi bir kısıtlama yoktur. En sevdiğiniz ikramları yersiniz ve yine de bu ilkelere bağlı kalarak ağırlık erir. Ancak, nefret edilen kilolardan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, menünüzü az yağlı süt ve fermente süt ürünlerine dayandırmaya çalışın. Bunları tüketmek çok önemlidir, çünkü diyetteki suyun bolluğu sadece zararlı maddeleri değil, aynı zamanda faydalı olanları da (özellikle sütte yaşayan kalsiyum) yıkar. Az yağlı balık, deniz ürünleri, et, sebze, meyve, karabuğday ve pirinç gibi tahıllarda seçiminizi durdurun. Bütün bunlar vücudu gerekli maddelerle doyuracak ve ılımlı miktarlarda kilo kaybına engel olmayacaktır. En azından yarı mamul ürünlerden, yağlı yiyeceklerden ve çok yüksek kalorili tatlılardan vazgeçmeniz önerilir.
- Su diyetinde kilo vermenin daha hızlı başlaması için, başlamadan önce tüketimi sizin için zor olmayan bir ürüne bir oruç günü geçirmeniz önerilir. Sonuçta, çoğu boşaltmanın bir tür mono diyet olduğu biliniyor.
- Tabii ki, arıtılmış su içmeniz gerekir (örneğin, bir filtre kullanarak). Musluk sıvısı tüketerek tam tersine vücudunuzu tıkayabilirsiniz.
Daha hızlı kilo vermek için fraksiyonel bir diyete uymanız önerilir. İşte sağlıklı ve dengeli su diyetine bir örnek.
Kahvaltı: suda yulaf ezmesi veya az yağlı süzme peynir. Bu yemeklere dilerseniz biraz bal ve kuruyemiş ilave edebilir, dilediğiniz meyve veya sebzeleri de verebilirsiniz.
Öğle yemeği: birkaç küçük meyve veya bir büyük meyve.
akşam yemeği: bir tabak sıvı tabak (çorba veya pancar çorbası alabilirsiniz).
Öğleden sonra atıştırması: meyve veya kızarmış ekmek.
akşam yemeği: sebze salatası ile birlikte bir parça pişmiş et veya balık filetosu. Ayrıca kahvaltı için önerilen yemek seçeneğini de kopyalayabilirsiniz.
Su diyetine kontrendikasyonlar
Böbrek veya ürogenital hastalıkları olan kişilerde çok miktarda su içmek kontrendike olabilir. Bu durumda su diyeti ile kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Su diyetinin faydaları
1. İçme sıvısı sadece figür üzerinde değil, aynı zamanda sağlık ve görünüm durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Cilt, cilt durumu iyileşir.
2. Diğer birçok diyette otururken, bir arıza ve buna bağlı olarak ruh halinizin olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu durumda, tam tersine, kesinlikle neşeli olacaksınız ve diyet yaptığınızı bile fark etmeyeceksiniz. Ve merak etme. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, hiçbir üründen vazgeçmeye gerek yok.
3. Mümkünse çok hızlı kilo vermeniz gerekmiyorsa, daha iyi beslenme yolunu seçmeniz yeterli. Bundan hem figürünüz hem de bedeniniz iyi olacak.
4. Ayrıca, şüphesiz avantajları arasında açlık hissiyle yüzleşmek zorunda kalmayacağınız gerçeği vardır.
5. Kilo kaybı için alışılmadık bir menü hazırlamanıza gerek yoktur. Sıradan bir masada yemek yiyebilirsin, normal hayatından ayrılamazsın.
6. Kuşkusuz çevrenizdeki pek çok insan diyette olduğunuzu fark etmeyecek, ancak yakında muhteşem modifikasyonlarınıza şaşıracak.
Su diyetinin dezavantajları
Daha önce çok daha az su tüketmişseniz, tuvaleti terk etmemek daha iyidir. İdrar yolu yeni programa alışarak oldukça aktif bir şekilde çalışacaktır.
Vücudunuzdaki zararlı maddelerle birlikte çok fazla sıvı tüketmeye başlarsanız, faydalı olanlar da yıkanabilir. Bu yüzden kendinizi kaptırmayın. Her durumda, bir vitamin ve mineral kompleksi almak gereksiz olmayacaktır.
Çok çabuk içtiğiniz sıvı miktarını artırmayın. Bunu kademeli olarak yapın, kademeli olarak belirtilen orana gelin. Bedeni korkutmayın.
Su diyetini tekrarlamak
Genelde bildiğiniz gibi kilo vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın herkesin yaklaşık 8 bardak sıvı içmesi gerekir. Vücudumuzun ihtiyacı olan şey bu. Önerilen su miktarı (yukarıda tartışılan bu diyetin aritmetiğine göre) çok daha fazlaysa, bu rejime üç haftadan fazla devam etmemelisiniz. 3 hafta sonra (veya 4 hafta sonra daha iyisi) tekrar başvurabilirsiniz.
Vücudu biraz dinlendirin, aksi takdirde böbreklerin işleyişinde belirli arızalar ve üriner sistemlerin işleyişinde arızalar meydana gelebilir. Özellikle geçmişte çok daha az sıvı tüketmişseniz.