Moskova'da başarılı bir işi olan bir milyarderden sadece kıyafetleri olan bir keşişe kadar, farklı sosyal konumlara sahip farklı insanlarla iletişim kurduğumda, maddi zenginliğin insanı mutlu etmediğini anladım. Bilinen gerçek.
Sır nedir?
Nazik kalpleri, sakinlikleri ve neşe dolu gözleri ile bana ilham veren insanların neredeyse tamamı düzenli olarak meditasyon yapıyor.
Ve yoga yapmaya başladıktan sonra hayatımın da çok değiştiğini söylemek istiyorum, bildiğiniz gibi meditasyon ana egzersizlerden biridir. Ve şimdi anlıyorum ki, çalışarak, kabul ederek ve zihnimi iyileştirerek, hayatın tüm yönleri uyum içinde oluyor.
Başarılı ve mutlu insanlarla yıllarca süren uygulama ve iletişimden sonra şu sonuca vardım: Kendinizi yerinizde hissetmek, rahatlamak ve aynı zamanda hayati enerjiyle dolu olmak için rahatlamaya, sessizliğe ve yalnızlığa zaman ayırmanız gerekir. Her gün.
İşte ünlülerin meditasyon hakkında söyledikleri.
Güvenme? Ve doğru yapıyorsun! Deneyiminizle ilgili her şeyi kontrol edin.
Bazı metinlere göre, Buda ölümünden önce şöyle dedi: “Kapalı avucumda tek bir öğretiyi saklamadım. Buda öyle dedi diye tek bir söze bile inanmayın – her şeyi kendi deneyiminize göre kontrol edin, kendi yol göstericiniz olun.
Bir keresinde tam da bunu yaptım, kontrol etmeye karar verdim ve 2012'de daha derin meditasyon öğrenmek için ilk inzivamı yapmaya karar verdim.
Ve şimdi derin meditasyon pratiği için birkaç gün ayırarak düzenli olarak hayatın ritmine ara vermeye çalışıyorum.
Geri çekilme yalnızlıktır. Özel bir inziva merkezinde ya da ayrı bir evde tek başına yaşamak, insanlarla her türlü iletişimi kesmek, sabahın 4'ünde uyanmak ve günün çoğu tefekkürle geçiyor. Zihninizi keşfetme, bedende herhangi bir his hissetme, iç sesinizi duyma ve fiziksel beden ve ruhtaki gerilim düğümlerini çözme fırsatı var. 5-10 gün inzivada kalmak büyük bir enerji potansiyeli açığa çıkarır. Günlerce sessizlikten sonra, canlılık, fikirler ve yaratıcılıkla doluyum. Şimdi yalnız inzivalara geldim. İnsanlarla temas olmadığında.
Modern bir insanın her zaman bu kadar uzun süre emekli olma fırsatına sahip olmadığını anlıyorum. Erken aşamalarda, bu gerekli değildir. Bu yazıda size göstermek istiyorum nerede başlar.
Sabah veya akşam olmak üzere kendinize uygun bir zaman ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer belirleyin. Küçük başlayın - günde 10 ila 30 dakika. Daha sonra isterseniz süreyi artırabilirsiniz. O zaman yapacağınız meditasyonu kendiniz seçin.
Görünen tüm meditasyon çeşitleriyle, bunlar iki kategoriye ayrılabilir - dikkat konsantrasyonu ve tefekkür.
Bu iki meditasyon türü, yoga hakkındaki en eski metinlerden biri olan Patanjali'nin Yoga Sutralarında anlatılmıştır, teoriyi açıklamayacağım, özü olabildiğince kısa ve öz bir şekilde iki paragrafta aktarmaya çalışacağım.
İlk meditasyon türü konsantrasyon veya destek meditasyonudur. Bu durumda, meditasyon için herhangi bir nesneyi seçersiniz. Örneğin: nefes alma, vücuttaki duyumlar, herhangi bir ses, harici bir nesne (nehir, ateş, bulutlar, taş, mum). Ve dikkatinizi bu nesne üzerinde yoğunlaştırırsınız. Ve burası eğlencenin başladığı yer. Gerçekten nesneye odaklanmak istiyorsunuz, ancak dikkat düşünceden düşünceye atlıyor! Zihnimiz vahşi küçük bir maymun gibidir, bu maymun daldan dala atlar (düşünce) ve dikkatimiz bu maymunu takip eder. Hemen söyleyeceğim: Düşüncelerinizle savaşmaya çalışmanın faydası yok. Basit bir yasa vardır: etki kuvveti, tepki kuvvetine eşittir. Bu nedenle, bu tür davranışlar yalnızca daha fazla gerilim yaratacaktır. Bu meditasyonun görevi, dikkatinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, "bir maymunu evcilleştirin ve onunla arkadaş olun".
Tefekkür ikinci tür meditasyondur. Desteksiz meditasyon. Bu, hiçbir şeye konsantre olmamıza gerek olmadığı anlamına gelir. Zihnimiz yeterince sakin olduğunda yaparız. O zaman, ne olursa olsun, her şeyi basitçe düşünürüz (gözlemleriz). Ancak, önceki sürümde olduğu gibi, açık veya kapalı gözlerle yapabilirsiniz. Burada her şeyin - seslerin, düşüncelerin, nefesin, duyumların - olmasına izin veriyoruz. Biz gözlemciyiz. Sanki bir anda şeffaflaştık ve hiçbir şey üzerimize yapışmıyor gibi, derin bir rahatlama ve aynı zamanda berraklık durumu tüm bedenimizi ve zihnimizi dolduruyor.
Gördüğünüz gibi, her şey basit. Çok fazla düşünce olduğunda, sinir sistemi uyarılır - o zaman dikkat konsantrasyonunu kullanırız. Durum sakin ve eşitse, o zaman düşünürüz. İlk başta zor olabilir ve sorun değil.
Ve şimdi size küçük bir sır vereceğim.
Resmi oturma meditasyonuna bağlanmayın. Elbette gereklidir, ancak gün içinde birçok kez 5-10 dakika meditasyon yaparsanız çok daha etkilidir. Deneyimle kanıtlanmıştır: Meditasyon yapmak için mükemmel zamanı ararsanız, er ya da geç her zaman yapılacak daha önemli şeyler olacağı gerçeğiyle karşılaşırsınız. Ve ilk günden itibaren meditasyonu günlük aktivitelerinize dahil etmeyi öğrenirseniz, bu basit uygulamanın meyvelerini çabucak tadacaksınız.
Örneğin, öğle yemeğinde parkta yapılan bir yürüyüş yürüyüş meditasyonuna dönüşebilir, sıkıcı bir toplantıda nefes veya ses üzerine bir meditasyon yapabilirsiniz, yemek yapmak kokular veya duyumlar üzerine bir meditasyona dönüştürülebilir. İnan bana - her şey şimdiki anın yeni renkleriyle parlayacak.
Sadece hatırlıyorum…
Her şey, hatta en büyük yolculuk bile ilk adımla başlar.
İyi şanslar!
sık sık tavsiye etmem istenir meditasyon üzerine edebiyat.
En sevdiğim iki kitap var. Onları arabada veya yatmadan önce tekrar tekrar dinlemeyi seviyorum.
1. İki mistik “Bulutlardaki Ay” – meditasyon hali veren bir kitap. Bu arada altında yoga yapmak çok güzel.
2. “Buda, beyin ve mutluluğun nörofizyolojisi. Hayatı daha iyi hale getirmek için nasıl değiştirilir. Ünlü Tibetli usta Mingyur Rinpoche, Budizm'in kadim bilgeliği ile Batı biliminin en son keşiflerini birleştirdiği kitabında, meditasyon yoluyla nasıl daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebileceğinizi gösteriyor.
Herkese sağlıklı bir vücut, sevgi dolu bir kalp ve sakin bir zihin diliyorum 🙂