Vücudunuzdaki besin eksikliğini anlamlı bir şekilde gösteren işaretlerin bir listesi.
Tırnaklar kırılgan ve kırılgan hale gelirve ayrıca pembemsi sağlıklı bir renk tonu kaybetti. Bu, vücutta çalışmasında önemli bir rol oynayan demir eksikliğini gösterir. Kadınların aylık kan kaybından dolayı demir eksikliğine daha yatkın oldukları kanıtlanmıştır, erkekler bu konuda biraz daha kolaydır. Et ürünleri yemeden vejeteryan bir yaşam tarzı sürdüren belirli bir insan kategorisi de vardır ve bu, demir eksikliği ile doludur. Erkeklerin, kadınlara göre içinde demir bulunan besinlerden çok daha fazla miktarda aldıkları fark edilmiştir. Vücutta demir olmadığında, tırnaklar her şeyden önce acı çeker, soluk bir ton alır, kırılganlığa daha yatkındır ve bu aynı zamanda göz kapaklarının içini de etkiler, gözle görülür şekilde solgunlaşır.
Vücuttaki demir eksikliğini önlemek için kadınların günde 18 mg miktarında tüketmesi gerekirken, erkekler için 8 mg yeterlidir. Mükemmel bir doğal demir kaynağı haklı olarak bezelye ve ıspanak olarak adlandırılabilir. Demirin daha iyi emilebilmesi için C vitamini ile birlikte alınması gerekir.
Kan basıncı yükselir. Bu, vücutta yetersiz miktarda D vitamini olduğunu gösterebilir. Çoğu zaman koyu tenli ve esmer tenli kişilerde bu vitaminin eksikliği gözlemlenebilir. Bu vitaminin vücuttaki varlığı artarsa bu kan basıncında düşüşe neden olur ve eksikliği varsa basınç yükselir.
Bir kişi için (cinsiyetten bağımsız olarak) günlük en uygun D vitamini miktarı 600 IU'dur (eylem birimi) ve bu vitamin yiyeceklerin yalnızca küçük bir kısmında bulunduğundan, onu bu tür yiyeceklerden tam olarak çıkarmak son derece zordur. Bu vitaminin en iyi kaynağı güneş ışınlarıdır ancak kabul edilebilir miktarda güneşlenmek mümkün değilse o zaman portakal, mantar ve ayrıca yüksek oranda yağ içeren süte yönelmelisiniz.
Arter basıncı düşürülür. Bu durum, anlamlı bir şekilde B-12 vitamini eksikliğinden bahseder. Ayrıca bu, dengesiz bir yürüyüş, sık idrara çıkma ve kas yetmezliğini içerir. Eksikliğini önlemek için bu vitaminden günde 2.4 mikrogram tüketilmelidir.
Sağlığına önem veren veganlar ve çiğ gıda uzmanları, B-12 vitamininin aksatılmadan tüketilmesi gerektiğini, tablet, kapsül ve çeşitli yapay takviyelerden alınabileceğini bilmekten fayda göreceklerdir. Vejetaryenler bu vitamini çeşitli süt ürünleri yiyerek alabilirler.
Tıbbi kökenli çeşitli takviyeleri ve çeşitli vitaminleri almayı tercih ederseniz, vücut tarafından mümkün olan en kısa sürede emilenlere öncelik verilmelidir.
Kas krampları. Görünümleri, proteinin tamamen emilmesini engelleyen potasyum eksikliğini gösterir, daha sonra kas kütlesi düzgün şekilde oluşturulamaz ve bu, kas kramplarının ortaya çıkmasıyla doludur. Vücuttaki potasyum eksikliğinin özel nedenlerinden biri, kusma, ishal, aşırı terleme ve dehidrasyona neden olan diğer birçok neden gibi aşırı sıvı kaybı olarak kabul edilir.
Bir yetişkin için önerilen günlük potasyum alımı, en iyi şekilde yemekle birlikte alınan 5 miligramdır. Potasyum hindistancevizi, patates, muz, avokado ve baklagillerde bulunur.
Artan yorgunluk. Varlığı vücutta hayati önem taşıyan C vitamini eksikliğine işaret ediyor ve XNUMX. yüzyılda bile eksikliği ciddi hastalıklara ve ölüm olasılığına yol açtı. Modern dünyada durumun böyle bir sonucu bizi tehdit etmese de bu, vücuttaki bu vitamin eksikliğinin ihmal edilmesi ve restore edilmeye çalışılmaması gerektiği anlamına gelmez. Bu vitaminin yetersiz miktarı, sinirlilik, kronik yorgunluk, donuk saçlar ve kanama diş etlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Ağır sigara içenler bu sonuca en duyarlıdır ve bağımlılıklarından kurtulamazlarsa, eksikliğini önlemek için C vitamini normunun üçte biri oranında tüketilmelidir. Aynısı pasif içiciler için de geçerlidir.
a) Kadınlar bu vitaminden günde 75 mg tüketmeli;
b) Erkekler 90 mg miktarında almalıdır;
c) sigara içenler - günde 125 mg.
C vitamini yönünden zengin besinlerde öncelik tatlı biber, kivi, brokoli, turunçgiller, kavun ve ıspanağa verilmelidir.
Tiroid bezi başarısız olduğunda. Tüm organizmanın etkili çalışması için tiroid bezi vücuttaki iyodu kullanarak belirli hormonlar üretir, ancak yetersiz miktarı tüm organizmada bir başarısızlığa neden olur. Ortaya çıkan tiroid bezi ile ilgili sorunlar ancak laboratuvar analizi yardımıyla belirlenebilir, ancak sorunları netleştirecek birkaç bariz işaret vardır:
azalmış aktivite;
hafıza bozukluğu;
apati;
- vücut ısısında azalma;
Tiroid bezinin arızaları, düşük yapma riskini önemli ölçüde artırır, bu nedenle bu dönemde tüm vücudu özellikle dikkatle izlemelisiniz.
Bir yetişkin için günde 150 mikrogram iyot normal hissetmek için yeterlidir, ancak hamile kadınlar için bu rakamın 220 mg seviyesine çıkarılması gerekir. İyot kaynakları, süt ürünleri ve iyotlu tuzlardır.
Kemik dokusu çok sık hasar görmüştür. Bu, yetersiz miktarda kalsiyum olduğunu gösterir ve kırılganlık ve kırılgan kemiklerle doludur. Kalsiyum eksikliği, osteoporoz gibi çok içler acısı sonuçlara neden olabilir. Kalsiyum azalırsa, kemik metabolizması değişir, kemik yoğunluğu azalır ve sonuç olarak sık kırıklar garanti edilir.
Bir yaş sınırı vardır, bundan sonra vücudun kemikleri yavaş ama emin adımlarla zayıflamaya başlarken, özellikle kalsiyum olmak üzere tüm faydalı minerallerini kaybeder. Bu nedenle 30 yaşına gelindiğinde bu mineralin optimal miktarının alındığını izlemek çok önemlidir.
Ancak kalsiyumun kendisi yeterli olmayacaktır, kalsiyum emiliminin yanı sıra kemiklerin fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır, mümkün olduğunca yürüyüşe çıkmanız, aktif olarak spor yapmanız ve mümkün olduğunca sık dışarıda olmanız, boş zamanınızın bir kısmını ayırmanız gerekir. yürüyüş zamanı.
Ve 45-50 yaşın altındaki insanlar günde ortalama 1000 mg bu mineralden yeterli olacaksa, bu yaş eşiğini geçenlerin kalsiyum alımını 1200 mg'a çıkarması gerekir. Peynir, süt, fasulye, bezelye, marul gibi ürünlerin kullanımı insan vücudunda eksik olan kalsiyum oranını tamamlayacaktır.