İçerik
Tüm insanlar endişelenmeye ve endişeli düşünceler içinde kaybolmaya eğilimlidir, ancak stres ve olumsuz düşünceler vücudun yaşlanmasına katkıda bulunur. Bu alışkanlığı değiştirmeye yardımcı olacak tekniklerin olması iyi bir şey - ve bu nedenle yaşlanmak için acele etmemek.
“Büyük politikacıların ne kadar hızlı yaşlandığını hiç fark ettiniz mi? — okuyuculara, eski bir Budist keşiş ve bugün bir yazar ve psikoterapist olan Donald Altman'a hitap ediyor. “Sürekli stres altında olan insanlar bazen gözlerimizin önünde yaşlanırlar. Sabit voltaj, yüzlerce önemli biyolojik süreci etkiler. Ancak sadece stres insan yaşlanmasını hızlandırmaz. Son araştırmaların gösterdiği gibi, olumsuz düşünceler de buna katkıda bulunuyor. Yaşlanmanın temel biyobelirteçleri olan telomerleri etkilerler.»
Stres ve yaşlanma
Telomerler, bir kabuk gibi kromozomların uç kısımlarıdır. Kromozomların korunmasına yardımcı olurlar, böylece kendilerini onarmalarına ve çoğaltmalarına izin verirler. Ayakkabı bağcığının plastik ucuna benzetilebilirler. Böyle bir uç aşınırsa, kabloyu kullanmak neredeyse imkansızdır.
Benzer işlemler, basit bir ifadeyle, kromozomlarda meydana gelir. Telomerler zamanından önce tükenir veya küçülürse, kromozom kendini tam olarak yeniden üretemez ve yaşlılık hastalıkları tetiklenir. Bir çalışmada, araştırmacılar kronik hastalığı olan çocukların annelerini izlediler ve önemli stresin telomerler üzerindeki etkilerini buldular.
Belli ki sürekli stres altında olan bu kadınlarda telomerler, en az 10 yıl daha hızlı bir şekilde artan bir yaşlanma seviyesi “gösterdi”.
zihin dolaşan
Fakat düşüncelerimizin gerçekten böyle bir etkisi var mı? Başka bir çalışma psikolog Elissa Epel tarafından yürütüldü ve Clinical Psychological Science dergisinde yayınlandı. Epel ve meslektaşları, telomerler üzerindeki «zihinsel gezinmenin» etkisini izlediler.
“Aklın dolaşması” veya kişinin düşüncelerine geri çekilmesi, genellikle, mevcut belirli sorunları çözmeyi amaçlayan düşünce sürecinin, çoğu zaman bilinçsiz olan soyut düşüncelerin “gezinmesi” ile karıştırıldığı, tüm insanların özelliği olan bir fenomen olarak adlandırılır.
Aklınız karıştığında kendinize karşı nazik olun. Bunda mükemmel olmak zorunda değilsin, sadece kendin üzerinde çalışmaya devam et.
Epel'in bulguları, odaklanmak ile "zihinsel gezinme"de kaybolmak arasındaki farkı açıkça gösteriyor. Araştırmacıların yazdığı gibi, "Sık sık dikkat dağınıklığı bildiren yanıtlayıcılar, birçok bağışıklık hücresinde (granülositler, lenfositler) daha kısa telomerlere sahipti, başka bir grup insanla karşılaştırıldığında, kafa karıştırmaya eğilimli olmayan insanlar."
Daha derine inerseniz, telomerlerin kısalmasına, özellikle endişeli, takıntılı ve savunmacı olan olumsuz düşüncelerin katkıda bulunduğunu göreceksiniz. Düşmanca düşünceler kesinlikle telomerlere zarar verir.
Peki, yaşlanmayı hızlandıran zihin dağınıklığının ve olumsuz zihinsel tutumların panzehiri nedir?
Gençliğin anahtarı içimizde
Yukarıda bahsedilen çalışmanın sonuçlarından biri şudur: “Dikkati şu anda tutmak, sağlıklı bir biyokimyasal ortamın korunmasına yardımcı olabilir. Bu da hücrelerin ömrünü uzatır.” Yani gençliğin kaynağı - en azından hücrelerimiz için - "şimdi ve burada" olmak ve o anda başımıza gelenlere odaklanmak.
Olumsuz bir tutumun veya sürekli bir savunmanın yalnızca telomerlerimize zarar verdiği göz önüne alındığında, neler olup bittiği hakkında açık fikirli olmak da önemlidir.
Aynı zamanda hem ayık hem de güven verici. Kendimizi olumsuz zihinlerde dolaşırken bulursak ayık olur. Güven verici, çünkü burada ve şimdi olanlarla ilgili eğitim almak, açık olmayı ve dahil olmayı öğrenmek için farkındalığı ve yansımayı kullanmak bizim elimizde.
Zihin buraya ve şimdiye nasıl geri getirilir
Modern psikolojinin kurucusu William James 125 yıl önce şöyle yazmıştı: "Kişinin başıboş dikkatini tekrar tekrar şimdiki ana döndürme yeteneği, aklın ayıklığının, sağlam karakterin ve güçlü iradenin köküdür."
Ama daha önce, Yakup'tan çok önce Buda şöyle dedi: "Zihin ve beden sağlığının sırrı geçmiş için üzülmemek, gelecek için endişelenmemek, olası problemler için önceden endişelenmek değil, yaşamaktır. şimdiki zamanda bilgelik ve açık bir kalple. an."
Donald Altman, “Bu kelimelerin ilham kaynağı olmasına izin verin” diyor. Kitaplarda ve makalelerde zihni eğitmenin çeşitli yollarını paylaşıyor. İşte başıboş düşüncelerden dönmeye yardımcı olan uygulamalardan biri:
- Dikkat dağıtıcı düşünceye bir isim verin. Bu gerçekten mümkün. "Gezmek" veya "düşünmek" demeyi deneyin. Bu, zihninizin gezinip dolaştığını belirlemenin nesnel, yargılayıcı olmayan bir yoludur. Ayrıca kendinize, “Düşüncelerimle aynı değilim” ve “Ben ve olumsuz ya da düşmanca düşüncelerim aynı değiliz” diyebilirsiniz.
- Buraya ve şimdiye dönün. Avuçlarınızı bir araya getirin ve birkaç saniye boyunca hızlıca birbirinize sürtün. Bu, sizi şimdiki ana geri getirecek harika bir fiziksel topraklama egzersizidir.
- Şimdiki zamana katılımınızı onaylayın. Artık bilinçli dikkatinizi çevrenize kolayca geri verebilirsiniz. Bunu kendinize, “Nişanlıyım, odaklandım, hazırım ve olan her şeye açığım” diyerek doğrulayabilirsiniz. Ve zihin yeniden dolaşmaya başlarsa üzülmeyin.
Donald Altman, bu uygulamayı günün herhangi bir saatinde, kendimizi düşüncelerimizde ve içinde bulunduğumuz anın dışında kaybettiğimizde ya da çok cana yakın bir şey aldığımızda yapmanızı önerir. Durun, nefes almak için duraklayın ve açık, sınırsız farkındalığı güçlendirmek için bu üç basit adımı atın.
“Zihniniz tekrar tekrar dolaşırken kendinize karşı nazik olun. Bunda mükemmel olmak zorunda değilsin, sadece kendin üzerinde çalışmaya devam et. Buna uygulama denmesi boşuna değil!”
Yazar Hakkında: Donald Altman bir psikoterapist ve Reason! Burada ve şimdi olma bilgeliğini uyandırmak.