Kendimize, çevremizdeki insanlara ve olaylara ilişkin algımız, geçmiş deneyimler tarafından koşullandırılır. Psikolog Jeffrey Nevid, geçmişteki sorunların nedenlerini nasıl bulacağımızı ve toksik düşünceleri daha olumlu olanlarla nasıl değiştirebileceğimizi anlatıyor.
Bilinç, iç etkenlerden çok dış etkenlere bağımlıdır. Etrafımızda olup bitenlere bakarız ve aynı anda hangi düşüncelerin ortaya çıktığını pek fark ederiz. Doğa bizi böyle yarattı: Gördüklerimize dikkat ediyoruz ama iç süreçlerimizi neredeyse tamamen görmezden geliyoruz. Aynı zamanda, düşünceler ve duygular bazen dış tehditlerden daha az tehlikeli değildir.
Düşünen bir kişi olarak özbilinç veya kendinin farkındalığı çok uzun zaman önce doğmadı. Evrim tarihini bir saat şeklinde hayal edersek, bu 11:59'da oldu. Modern uygarlık, bize entelektüel deneyimin ne kadar çok düşünce, resim ve hatıradan oluştuğunu anlamanın yolunu verir.
Düşünceler yanıltıcıdır, ancak "yakalanabilirler". Bunu yapmak için, iç dünyaya odaklanmayı öğrenmelisiniz. Bu kolay değildir, çünkü tüm dikkat genellikle dış dünyaya yönlendirilir.
Başarısızlıklar ve kayıplar, hayal kırıklığı ve korku hakkındaki düşüncelerin zaman aşımı yoktur, belirli olaylara bağlı değildirler.
Öncelikle kendinize dikkat etmeniz ve yansıtmayı öğrenmeniz gerekir. Durmadan, sürekli bir akışta "acele eden" düşünceleri bilincin derinliklerinden çekebiliriz.
İlk başta, bunlar sadece evdeki önemsiz şeyler hakkında düşünceler gibi görünüyor: akşam yemeği için ne pişirilir, hangi oda temizlenir ve hangi iş görevleri çözülür. Daha derinlerde, bilinçaltında, bilinçli deneyimi oluşturan diğer yinelenen düşünceler vardır. Sadece yaşam gerektirdiğinde bilinçte ortaya çıkarlar. Bunlar başarısızlık ve kayıp, hayal kırıklığı ve korku düşünceleridir. Sınırlamaları ve son kullanma tarihleri yoktur, belirli bir olaya bağlı değildirler. Okyanusun dibindeki kil gibi, geçmişin bağırsaklarından çıkarılırlar.
Bizde bir sorun olduğunu ne zaman düşünmeye başladık: lisede mi, üniversitede mi? Kendinden nefret et, insanlardan kork ve kirli bir numara mı bekle? Bu olumsuz sesler ne zaman kafanızda yankılanmaya başladı?
Olumsuz bir deneyimle ilişkili anı hayal gücünüzde yeniden yaratarak düşünce tetikleyicilerini bulabilirsiniz.
Bu can sıkıcı düşünceleri "yakalamanın" iki yolu vardır.
Birincisi, “suç mahallini” yeniden inşa etmektir. Üzgün, kızgın veya endişeli hissettiğiniz bir zamanı düşünün. O gün bu duygulara neden olan ne oldu? O günün diğerlerinden ne farkı vardı, ne düşündün? Nefesinin altında ne mırıldanıyordun?
Düşünce tetikleyicilerini bulmanın başka bir yolu, olumsuz bir deneyimle ilişkili belirli bir anı veya deneyimi zihninizde yeniden yaratmaktır. Bu deneyimi, sanki şu anda oluyormuş gibi, mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın.
Bu tür "geziler" sırasında kişinin kendi zihninde neler keşfedilebilir? Belki de orada, kendinizi asla hiçbir şey elde edemeyecek biri olarak gördüğünüz için saldırgan düşüncelerin kökenlerini bulacaksınız. Ya da belki bazı olumsuz durumların ve hayal kırıklığı yaratan olayların öneminin fazlasıyla abartıldığını anlayacaksınız.
Bazı düşünceler zamanın akışında kaybolur ve olumsuz deneyimin nereden geldiğini anlayamayız. Umutsuzluğa kapılma. Düşünceler ve durumlar tekrarlanır. Bir daha benzer bir duyguyu deneyimlediğinizde, durun, düşünceyi "yakalayın" ve üzerinde düşünün.
geçmişin sesi
Geçmişten şüpheler taşıyan, bize kaybedenler diyen ve herhangi bir hata için bizi azarlayan seslerin rehineleri olmaya değer mi? Bilinçaltının derinliklerinde yaşarlar ve yalnızca hoş olmayan bir şey olduğunda “ortaya çıkarlar”: okulda kötü not aldığımızda, işte başarısız olduğumuzda veya bir ortak akşamları ofiste oyalanmaya başladığında.
Böylece geçmiş şimdi olur ve şimdi geleceği belirler. Terapistin işinin bir kısmı bu iç sesleri tanımaktır. Özellikle zararlı, kendini hor gören düşüncelerdir. Daha makul ve olumlu tutumlarla değiştirilmeleri gerekir.
Psikoterapistlere, tarihimizi bilmeden hataları tekrar tekrar yaptığımız ilkesi rehberlik eder. Freud'un zamanından beri, psikologlar ve psikoterapistler, olumlu uzun vadeli değişim için iç gözlemin gerekli olduğuna inanmışlardır.
İlk olarak, yorumlarımızın doğru olduğundan nasıl tamamen emin olabiliriz? İkincisi, eğer değişim sadece şimdide yapılabiliyorsa, geçmişin bilgisi şimdi meydana gelen değişiklikleri nasıl etkileyebilir?
Düşünce ve duyguların burada ve şimdi hayatımızı nasıl etkilediğine dikkat etmeliyiz.
Elbette geçmiş, bugünün temelidir. Hatalarımızı sık sık tekrarlarız. Bununla birlikte, geçmişe ilişkin bu anlayış, değişimin yalnızca geçmiş olayları ve travmaları “kazmaya” bağlı olduğu anlamına gelmez. Bir yolculuğa çıkmanız gereken bir gemi gibidir. Sefere çıkmadan önce gemiyi havuza almak, kontrol ettirmek ve gerekirse tamir ettirmek iyi bir fikirdir.
Bir başka olası metafor da doğru yolu bulmak ve doğru yolu seçmektir. Tüm geçmişini tamir etmene gerek yok. Faaliyet sürecinde, çarpık olanları daha rasyonel olanlarla değiştirerek düşünceleri kendiliğinden değiştirebilirsiniz.
Duygusal durumumuzu belirleyen düşünce, görüntü ve anıları tanımlamanın ne kadar önemli olduğunu daha önce söylemiştik. Geçmişi değiştirmek mümkün olmadığı için düşünce ve duyguların hayatımızı burada ve şimdi nasıl etkilediğine dikkat etmeliyiz. Bilincinizi ve bilinçaltınızı “okumayı” öğrenerek, kişilik bozukluklarına yol açan deforme olmuş düşünceleri ve rahatsız edici duyguları düzeltebilirsiniz. Bugün hangi rahatsız edici düşünceyi “yakalayıp” daha olumlu bir düşünceye dönüştürebilirsiniz?