Hamilelikte batonlu yürüyüş, hamilelikte egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir! Yürüyüş, günlük yaşamınızın bir parçasıdır ve hamilelik sırasında ve sonrasında güçlü bir zindelik ve zindelik ritüeli olabilir. Hamilelikte önerilen yürüyüş, batonlu batonlu yürüyüştür, çünkü öne doğru duruşu sırtı korur. Hamilelikte spor yapmadan önce ve doğum sonrası iyileşme için mutlaka doktorunuza veya ebenize danışınız.

Fitness yürüyüşü genellikle hamile kadınlar için önerilir. Fakat kasılmalarınız, bel ağrınız olduğunda, ağırlık hissi ile pelvisi çektiğinde veya kasık simfizinde (pubisin üzerinde) ağrınız olduğunda nasıl başlayabilirsiniz? Direklerle mümkün ve buna Nordik yürüyüş deniyor!

Direkler, ilerlemenize yardımcı olmanın yanı sıra, sırtınızı iyi bir duruşta tutar, bu da çok fazla ağrıyı önler. Bu nedenle kendinizi direklerle donatabilir (kayak direklerinizi alın) ve yürüyüşe çıkabilirsiniz.

İyi olduğunu ama direklerin şehir içi kaldırımlara uygun olmadığını, alışveriş için de çok pratik olmadığını söyleyeceksiniz! Bu yüzden sana bir ipucum var! Onları hayal et! Ayrıca bir sırt çantası taşıdığınızı da hayal edebilirsiniz. Uzun süre yürümeniz gerekiyorsa, kendinize bir hamilelik kemeri takın.

Kuzey yürüyüşü, üst bedeninizi aktif tutmaya yardımcı olan, direklerle yapılan bir spor yürüyüşüdür. Hamilelik sırasında çubuk kullanmanın birçok faydası vardır.

Hamileyken Nordik yürüyüşün faydaları nelerdir?

Nordik yürüyüş ve hamilelik: 13 fayda

1. alt ekstremite eklemlerini rahatlatır. Vücudun ağırlığını daha az desteklerler;
2. kasılmaları önler;
3. alt sırtını rahatlatır;
4. pelvisi rahatlatır;
5. kasık simfizinde ağrıyı önler;
6. doğum sırasında çok yararlı olan kardiyovasküler ve kardiyo-solunum sistemlerini güçlendirir;
7. bebeğin daha iyi oksijenlenmesini sağlar;
8. kasları tonlar;
9. sindirime yardımcı olur;
10. doğumu daha kolay ve daha sakin hale getirir;
11. hamilelikte fazla kilo almamaya, doğumdan sonra hızla geri almaya yardımcı olur;
12. hamilelik sırasında ve hamilelikten sonra bebeğin sağlığı için harikadır!
13. doğum sonrası depresyon (bebek hüznü) riskini azaltır.

Kendinizi iyi hissediyorsanız sonuna kadar Nordik yürüyüş yapabilirsiniz! Hamileyken batonlu yürüyüş, yaklaşık 5 aylık hamilelikte koşmaya iyi bir alternatiftir.

Bazı deneyimli koşucular veya sporcular artık bebeğin ağırlığıyla koşamazlar ve bu da onların pelvis, kalça, bel veya kasık ağrısında ağrıya neden olur.

Eklemler ve bağlar üzerindeki etkisi koşmaya kıyasla minimum olduğundan, koşarken veya diğer sporlarda ağrı ve rahatsızlık hissederseniz, Nordik yürüyüş hamileliğin 2. ve 3. trimesterlerinde idealdir.

Hızlı bir yürüyüş, forma girmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur! Antrenmanlarınız rota değiştirerek, kumda, karda, dağda veya engebeli arazide yürüyerek değiştirilebilir. Yürüyüşünüzün yoğunluğuna ve arazi seçimine göre oynayın. Ve hepsinden önemlisi, kendinizi şımartın!

Takip eden örnek oturumda, farklı yoğunluklarda hızlı ve daha yavaş yürüme arasında geçiş yapacaksınız.

Benim tavsiyem: Kendinizi iyi ayakkabılarla ve hızınızı hesaplayan bir adımsayarla donatın. Bu ekipmanı spor mağazalarında kolayca bulabilirsiniz. Motive kalmanıza yardımcı olacak iyi bir koç!

Hamilelikten sonra fiziksel aktivite, doğumdan sonra iyileşmeye yardımcı olur ve hızlandırır. SOGC*'ye göre organ iniş riskini yaklaşık %50 oranında azaltarak perine rehabilitasyonunu kolaylaştırır.

Kuzey yürüyüşü, genel şekle geri dönmenizi sağlayacaktır, ancak önce perineyi, enine karın kaslarını ve omurganın stabilize edici kaslarını yeniden eğitmek önemlidir.

Sahip olduğunuz doğum şekline ve genel yorgunluk durumunuza bağlı olarak 2 ila 3 hafta boyunca batonlu yürüyüşe devam edebilirsiniz. Bebek bakımı, uykusuzluk nedeniyle yorucu ve zaman alıcı olabilir. Fitness yürüyüşü, bebeğinizle güzel anların tadını çıkarmak için enerjiyi yeniden kazanmanıza, yorgunluğu ve psikolojik stresi uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bebek arabasıyla kuzey yürüyüşü yapabilirsiniz! Direkler bebek arabası ile değiştirilir. Diğer annelerle tanışmak ve bağ kurmak için ideal olan bebek arabası yürüyüş dersleri bulacaksınız. Bir bebek yeni doğduğunda, genellikle kendimizi yalnız, hatta çaresiz hissederiz. Diğer annelerle konuşmak gerçek bir destektir ve doğum sonrası depresyonu veya bebek mavisini önler.