Yaşla birlikte, herhangi bir kişinin metabolizması ve hormonal arka planı değişir ve eğer patates kızartmasından sonra 18 yaşında bir kırlangıçsanız, o zaman bu tür yiyeceklerin düşüncesine göre 40 yaşında bir kilogram eklersiniz. Cilt durumu, sağlık - bunların hepsi günlük diyete de bağlıdır. Yaşına göre bir kadının beslenmesi ne olmalıdır?
20 yılından önce
Sonsuz bir romantizm ve moda ve podyum parametrelerinin peşinde olan karşı cinsi memnun etme arzusu döneminde, genç kızlar genellikle diyetten diyete kadar fırtınalı olurlar ve bu nedenle doğanın verdiği sağlığa zarar verir. Büyüme devam eder, hormonal sistem kurulur ve kemiklerin, kasların ve iç organların doğru oluşumu ve güçlendirilmesi için her zamankinden daha fazla vitamin ve mikro elemente ihtiyaç vardır.
Ergenlikte psikolojik durum istikrarsızdır ve kızların kendilerini aşırı bir duruma getirmelerine izin vermemek önemlidir - iştahsızlık veya tam tersine obezite.
Ebeveynlerin kızlara doğru beslenme ve yaşam tarzı hakkında bilgi vermeleri ve menüye odaklanmaları önemlidir:
- yeşil sebzeler, tohumlar ve kuruyemişler - çok fazla magnezyum ve kalsiyum içerirler;
- balık ve sağlıklı tohumlar - sağlıklı omega-3 yağlarının kaynağı olarak;
– kepek, tohumlar, domuz eti, sığır eti, tavuk, mantar, yumurta ve süt – çinko içerirler;
- protein ve lif, sebzeler ve meyveler, süt ürünleri ve ettir.
20'ten 30 yıllara kadar
Bu yaşta, birçok kişi beslenmeyi ve şekil, cilt, saç, tırnaklar için belirli yiyecekleri kullanmanın sonuçlarını düşünüyor. Öte yandan, metabolizma hala bir yerde "günah işlemenize", kaloriyi aşmanıza izin verir.
Tüketilen yiyeceklerin çok fazla B vitamini içermesi arzu edilir - mantar, yeşil sebzeler ve her türlü yeşil salata, balık, yumurta yiyin. Ve ayrıca demir - onu deniz yosunu, karaciğer, fındık, karabuğday, mercimek ve tohumlarda bulacaksınız.
Proteini görmezden gelmeyin - bu yağ yakmanıza ve vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olur. Bu et, balık, yumurta akı. Balık aynı zamanda kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olacak doymamış yağ asitleri kaynağıdır.
Lif üzerine odaklanın, ancak çok fazla su içmeyi unutmayın - görünüm, iç durum ve ruh hali miktarına bağlıdır. Enginar, kabak, kereviz, karnabahar, havuç, pancar, yeşil bezelye ve dolmalık bibere dikkat edin.
30'ten 40 yıllara kadar
Büyük başkalaşımlardan geçen bir vücut, artık kilo verme ve güzelliği koruma yöntemlerine o kadar duyarlı değildir. Bunun üzerinde daha uzun, daha kapsamlı ve daha yaratıcı çalışmanız gerekiyor. Diyetler işe yaramaz ve hatta tam tersi bir etki yaratır. Daha önceki tüm kötü alışkanlıklar ve arızalar, kırışıklıklar, cilt, saç, tırnak, kan damarlarının durumu ile kendini hissettirir.
Magnezyum alımınızı artırın - bunlar avokado, baklagiller, bitter çikolata ve tam tahıllardır. Lifleri unutma, şeker ve kafeini azalt.
Tonlamak için yeşil çay için, metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri giderir. Zeytinyağını unutmayın – gemilerinize o bakar.
40 yıl sonra
Beslenmede, özellikle CoQ10 olmak üzere antioksidan içeren gıdalara vurgu yapılmalıdır - gençliği korur, daha iyi konsantrasyonu teşvik eder. Sardalyada çok var.
B vitamini 40 yaşından sonra da gereklidir – bir bütün olarak vücudun yaşlanmasıyla savaşır. Hormonal dengeyi korumak için menünüze keten, susam ve nohut gibi her türlü tohumu dahil etmek iyidir.