Ofis çalışanı hastalıkları, ofiste işyerinde yapılabilecek egzersizler

Egzersiz terapisi ve spor hekimliği doktoru, uluslararası sınıfta fitness eğitmeni, bir kitabın yazarı ve omurga ve eklemler için egzersiz sistemi.

Bir ofis çalışanının hastalıkları ve sorunları arasında önde gelen yerler şunlardır:

1) servikal, torasik, lomber omurganın osteokondrozu;

2) pelvik organlardan hemoroit ve tıkanıklık;

3) siyatik sinirin sıkışması;

4) görme ve göz yorgunluğunun azalması.

Bu hastalıklar, ofis çalışanlarının vücudun ana kaslarını, kollarını ve bacaklarını ısıtmak için duruşlarını değiştirmeden ve düzenli molalar vermeden saatlerce oturmaları nedeniyle gelişir. Üstelik bilgisayarda çok fazla zaman harcıyorlar, bu da gözlerde aşırı yüklenmeye ve giderek görme bozukluğuna yol açıyor.

Teknik performans: Sırtımız dik oturarak nefes alırken göğüs bölgesini öne doğru hareket ettiririz, omuzlar ise yerinde kalır. İlave pektoral gerginlik sağlamak için kürek kemikleri hafifçe bir araya getirilebilir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.

Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Tekrar sayısı: 2 set 10 tekrar.

İlk pozisyon: otururken kollar vücut boyunca indirilir.

Teknik performans: sağ elimizi kaldırıp yere paralel olacak şekilde öne getiriyoruz, sonra elimizi geri alıp kürek kemiğini omurgaya getiriyoruz.

Bu, vücudu yerinde bırakır. Hareket sadece omuz eklemi ve kürek kemiğinden kaynaklanmaktadır. Omuzlarınızı kaldırmayın. Vücut sabit kalır.

Sonra eli indiriyoruz. Daha sonra egzersizi sol el için tekrarlıyoruz.

Nefes almak bedava.

Tekrar sayısı: Her el için 2 defadan oluşan 8 set.

İlk pozisyon: oturarak, kollar vücut boyunca, sırt düz.

Teknik performans: Nefes verirken sağ elinizi yavaşça ters yönde yere paralel olarak çekin. Bu hedef kasları uzatır. Hareket sadece omuzdadır. Vücudun kendisi yerinde kalır, elinizle dönmez; bu önemlidir. Daha sonra nefes alırken elinizi indirin ve sol elinizde tekrarlayın.

Tekrar sayısı: Her el için 2 set 10-15 tekrar.

İlk pozisyon: oturulur, ayaklar yerdedir.

Teknik performans: sırayla, alt bacağın yere paralel olması için önce sağ bacağı diz ekleminde açıyoruz. Bu pozisyonda önce çorabı kendimize doğru çekip birkaç saniye oyalanırız, sonra ters yönde kendimizden uzaklaşıp yine birkaç saniye oyalanırız.

Daha sonra bacağını orijinal pozisyonuna indirip egzersizi sol bacak üzerinde yapıyoruz. Serbest nefes alma.

Tekrar sayısı: Her bacakta 2-10 kez 15 set.

İlk pozisyon: oturulur, ayaklar yerdedir.

Teknik performans: sırayla bir bacağınızı diz ve kalça ekleminden bükerek vücuda getirin. Bu sırada ellerimizi kilide kenetleyip bacağı diz hizasında tutuyoruz. Daha sonra elimizle ek olarak bacağı kendimize doğru çekerken, bacak kaslarını tamamen gevşeterek iyi bir esneme sağlıyoruz. Bacağını karşılamak için eğilmiyoruz. Aksi takdirde gerekli esneme artık olmayacak, ancak alt sırt gerilecektir.

Bu esneme pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra bacağını orijinal pozisyonuna indirip egzersizi sol bacak üzerinde yapıyoruz. Nefes almak bedava.

Tekrar sayısı: Her bacakta 2 kez 5 set.