Depresyon hakkında çok şey yazıldı ve söylendi, ancak bu hastalık XNUMX. yüzyılın belası olarak kaldığı sürece, bu konuyla ilgili yeni bir konuşmanın gereksiz olması pek olası değildir.
Günümüzde depresyon, aceleyle birbirimize koyduğumuz en yaygın tanı haline geldi. Bunu medya sitelerinde ve sosyal ağlarda okuyoruz. Ekranlardan duygusal olarak anlatıyoruz.
Gerçekten de, son yıllarda, bu hastalık, özellikle mega şehir sakinleri için giderek daha alakalı hale geldi. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2020 yılına kadar depresyonun önde gelen engellilik nedenlerinden biri olacağını ve kardiyovasküler sistem sorunlarından sonra hastalık sıralamasında ikinci sırada yer alacağını uzun zamandır tahmin ediyor.
Her birimizin bireysel ihtiyaçları vardır ve bunları kendi yolumuzla karşılarız. Bunlar tanınma, sevgi, sağlıklı iletişim ve rahatlama için basit ve anlaşılır ihtiyaçlardır. Ancak, bu basit arzuları bile gerçekleştirme fırsatımız olmuyor. Önemli ve gerekli olanı reddederek onları bastırmalıyız.
İhtiyacınız olan her şey orada görünüyor: barınak, yiyecek ve su - ama eylemlerin seçiminde özgür değiliz. Sonuç olarak, özlem ve can sıkıntısı bizim sürekli yoldaşımız olur.
Doğadan, inançtan, hayatın basit anlamlarından uzaklaşarak kalitesi için yarışa katılıyoruz. Bu arayış, seçilen örneklere uymayı, yüzünü korumayı, ne pahasına olursa olsun planlananı gerçekleştirmeyi gerektirir. İlginçtir ki, bu strateji sadece kariyer konularını değil, aynı zamanda ilişkiler alanını da etkiler. Makine çalışıyor ve sonuçlar durumu daha da kötüleştiriyor.
Depresyon belirtileri
Depresyona girdiğinizi nasıl anlarsınız? Ortak bir işaret, aşağıdakilere karşı olumsuz bir tutumdur:
- kendisi,
- barış,
- gelecek.
Depresyonda hiç yardımcı olmayan şey, motivasyonel sloganlar, birinin daha da kötü olduğu hikayeleri ve deneyimlerimizin değerini düşürmesidir.
Gücümüz olmadığında, etrafımızdakiler bize destek olmadığında ve kendimizle baş başa kaldığımızda, durumumuz kendimizi geçindirme kabiliyetine bağlıdır. Kendine bakabilme, kendi değerini fark edebilme, dayatılan bir zorunluluk tarafından yönetilmeme, uyma ihtiyacı ve dışarıdan bir değerlendirme tarafından yönlendirilmeme yeteneğinden.
Depresyonun ilk aşamasında size yardımcı olabiliriz:
- kendini destekleme yeteneği
- yeni içsel destekler oluşturma, yeni anlamlar bulma arzusu,
- kişinin durumunu nesnel olarak değerlendirmeye ve onu bir başlangıç noktası olarak almaya hazır olma.
Kendinizi depresyon belirtileri gösterirken bulursanız ne yapmalısınız?
Yukarıda açıklanan belirtileri kendinizde fark ettiyseniz ve bir uzmanla iletişim kurma şansınız yoksa, en azından normal yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın:
- doğada zorunlu yürüyüşleri programa dahil etmek,
- kendini spor salonuna gitmeye zorla,
- meditasyon uygulamalarını kullanın.
Meditasyon, depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak için etkili bir araç olarak kabul edilmektedir. Olumsuz düşüncelerle çalışma teknikleri özellikle becerikli olabilir. Onlar sayesinde düşünme hatalarını tespit ediyor ve ortadan kaldırıyoruz: “viral” düşünce formları. Yeterli bir yetişkin gerçeklik değerlendirmesine dayanan yeni tutumlar oluşturuyoruz. Bizi “her şey kötü”, “beni kimse sevmiyor”, “hiçbir şey olmayacak”, “şansım yok” vb. gibi sonuçların esaretinden kurtarıyorlar.
Kendimizle adım adım çevre dostu çalışmanın bir sonucu olarak, neler olup bittiğini değerlendirmede temel bir olumlu tutum alışkanlığı oluşturuyoruz, kendimize destek olmayı ve kendimize özen göstermeyi öğreniyoruz, çevreyi yaratma ve pekiştirme becerisini kazanıyoruz. dünyaya ve kendi hayatımıza karşı olumlu bir tutumun tutumları.