Modern fitness kulüpleri çok çeşitli oryantal uygulamalar sunar. Ancak yükün yönü ve derecesi nasıl seçilir? İşte basit bir kılavuz.
Doğu uygulamalarının hangi yönünün sizin için doğru olduğunu nasıl anlayabilirim? Tabii ki, denemek ve denemek gerekiyor. Ancak beş, hatta on başarısız denemeden sonra bu girişimden vazgeçmemek için öncelikle öncelikleri belirlemek önemlidir.
Seçim yaparken, elde etmek istediğiniz fiziksel sonuçlara çok fazla odaklanmamalısınız, çünkü geleneksel uygulamalar sadece vücudu değil aynı zamanda psikolojik durumu da etkiler. Örneğin, Çin tıbbında, vücudun tüm hastalıkları psikosomatik olarak kabul edilir: hastalık her zaman kontrol dışı duygularla ilişkilidir. Bu nedenle, bir yön seçerken, genel olarak önceliklere güvenmek gerekir. Bedenden ve kendinizden ne istiyorsunuz? Yaşamınızda uyumu yeniden sağlamak için hangi niteliklere sahip değilsiniz?
Bakiye
Rahat ve sakin kalırken konsantre olmayı ve stres direncini artırmayı öğrenmek istiyorsanız, çok sayıda statik denge egzersizi içeren uygulama alanlarını seçin. Yogada (Iyengar yoga özellikle yeni başlayanlar için uygundur) ve qigong'da (Zhang Zhuang) bulunurlar. Her iki durumda da vurgu, kesinlikle sabit bir formda rahatlama ve denge bulmaya yöneliktir.
Hayatınızın her alanında istikrar eksikliği hissediyorsanız, görünüşte sıkıcı bir statik uygulama bile size birçok yeni keşif getirebilir. Ancak hareket veya gevşeme becerilerinden yoksunsanız, ders gerçek bir işkence gibi görünebilir.
Action
Oryantal uygulamalarda ustalaşarak yeni bir hareket türü öğrenebilir ve dahası oldukça enerjik olabilirsiniz. Bir örnek, tüm öğelerin belirli bir hareket türüyle birbirine bağlandığı Ashtanga Vinyasa yogadır. Uygulama sırasında, aynı denge becerisinde ustalaşırsınız, ancak bunu dinamik olarak yaparsınız.
Dinlenme
İş yerinde geçen zor bir günün ardından gerçekten nasıl derinden gevşeyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, amacı bedeni alışılmış gerilimleri bulmak ve serbest bırakmak için eğitmek olan uygulamaları seçin. En çarpıcı örneklerden biri, Sing Shen Juang'ın omurgası için Çigong'dur.
Uygulama aşamaları
Genellikle sınıfta, eğitmen sadece hareketleri tekrarlamakla kalmaz, aynı zamanda iç monologu kapatarak paralel olarak nefes alıştırması yapmak veya belirli bir şekilde konsantre olmak için de görev verir. Yeni başlayanlar için bu birçok soruya neden olabilir: neden burada nefes alıp orada nefes verin? Neden "iç gözü" kaşların arasında bir yere yönlendirin?
Şu veya bu alıştırma sırasında ne olduğunu anlamak için, hemen hemen tüm Doğu uygulamalarının üç adımdan oluştuğunu bilmek önemlidir.
İlk aşama, vücudun yapısının incelenmesidir. Görev, doğru duruşu oluşturmak, normal gerginliği gidermek, vücudu daha esnek ve özgür kılmaktır. Örneğin, qigong'da bu sonuçlar, rahatlamayı amaçlayan Sing Shen Juang jimnastiğinin yardımıyla elde edilebilir.
Özel nefes tekniklerinde ustalaşarak, canlılık biriktirme ve daha enerjik olma fırsatını elde ederiz.
İkinci aşama sessizlik veya meditasyon uygulamasıdır. Bu sınıflar çerçevesinde edinilmesi gereken temel beceri, iç monologu durdurarak “sessizliğe girmek”tir. Bu duruma farklı yollarla ulaşılabilir. Taocu gelenekte en basit meditasyon uygulamalarından biri Nu Dan Gong'dur. Ustalık aşamasında öğrenci oturur, gözlerini kapatır ve içsel sessizliği kazanmak için bir dizi egzersiz yapar. Daha sonra uygulama Sing Shen Juang jimnastiği ile birleştirilebilir: hareketleri siz gerçekleştirirsiniz ve zihniniz sessizce hareket ederek onları kontrol eder. Böylece jimnastik, bir dizi sıradan egzersizden hayati güçleri - vücudun enerjisini - yönetme pratiğine dönüşür.
Üçüncü aşama - enerji uygulamaları, çoğu zaman solunumla ilişkilendirilirler. Özel nefes alma tekniklerine hakim olduktan sonra, bu beceri sayesinde canlılık biriktirme ve daha enerjik olma fırsatını elde ederiz.
Bu üç alanın bir “kokteyli” üzerine kurulu derslere hemen gelebilir: hareket, konsantrasyon ve nefes alma veya bu becerilerde aşamalı olarak ustalaşabilirsiniz. Önceliklerinize ve öğrenme alışkanlıklarınıza uygun yolu seçin. Birkaç denemeden sonra, kesinlikle geliştirmek istediğiniz yönü bulacaksınız.