İçerik
on Fransızdan sekizi se ortalama olarak gecede bir kez uyanmak ve kal 32 dakika uyanık hakkında. Otuz yıl içinde, biz her gece bir saat uykusunu kaybeder. Şu anda sadece uyuyoruz ortalama 6 saat 41.
gelince bir yaşından küçük çocukların ebeveynleri, daha az uyurlardı Gece başına 5 saat ! Ve anne baba geceleri (özellikle anneler) altı yıldır bozuk.
Bu nedenle tam zamanı uykuna dikkat etiçin önemli fiziksel ve ruhsal sağlık. Et çocuklar kurtulamaz özellikle uyku bozuklukları nedeniyle Covid-19 salgını.
İşte, ister küçük ister büyük olun, doğal olarak nasıl uykuya dalacağınız aşağıda açıklanmıştır. Sofroloji ile kolayca uykuya dalmak bir rüya değil!
Sofroloji egzersizi Çocuklar: “Yıldızların Yağmuru” ile uykuya dalmalarına yardımcı olun
Yükleyiciyi yorumla?
- çocuk yatakta uzanmak, arkada, yorganına sarılmış (eğer isterse). "Ona sahip olduğunu kontrol et battaniyesi onunla, ve onu gözlerini kapatmaya ve derin bir nefes almaya davet edin ”diyor sofroloğa.
Çocuğun uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur?
- Çocuğa vücudunun sahip olduğu imajda rehberlik edin : vücudunun yatağıyla temas eden kısımlarını hissetmesini sağlayın: onun kafası yumuşak bir yastığa dayanan, omuzları, sırtı ve bacakları şilteye gömülüyor, yorganının vücudundaki sıcak, rahat hissi.
- O zaman onu davet et yıldızlarla dolu gökyüzünü hayal et. Geceyi aydınlatan tüm bu yıldızlar.
- Bunu hayal etmesini sağlayınbir yıldız yağmuru nazikçe yüzünü okşuyor. Bu çok yumuşak ve hoş okşama belki de ona biraz titreme, biraz karıncalanma gibi hissettiriyor. Ona bunların vücudunun dinlendiğinin, rahatladığının, tatlı rüyalar görmeye hazır olduğunun işaretleri olduğunu söyleyin.
– Beden şemasına göre vücudunun gevşemesinde ona rehberlik etmeye devam edin: yıldız yağmuru boynunu, kollarını, ellerini okşar…
- O zaman yap dikkatinizi bu yıldız yağmurunun hislerine odaklayın in şilteye giderek daha fazla batan sırtı rahat uykuya dalmak. Sonra tüm bu yıldızları hazine gibi alan yüreğinde. Onu rahatlatmak için gelen bu yıldızlar onların ışığı ve temsil ettikleri tüm rüyalar sayesinde. Son olarak, her zaman bu çok yumuşak yıldız duşunun görüntüsü ile bacaklarındaki hislere konsantre olmasını sağlayın.
Ve artık çocuk odasında bir ses duymadığımıza ve sağlıklı bir şekilde uyuduklarına göre, iyi bir gece uykusu için hazırlanma sırası ebeveynlerde.
Sofroloji egzersizi Ebeveynler: kafadaki ağırlık hissi ile rahatlayın
Yükleyiciyi yorumla?
Sırtınız düz, ayaklarınız yerde, elleriniz uyluklarınızda olacak şekilde yatağın kenarına oturun. Gözlerini kapat.
Sofroloji egzersizi nasıl yapılır?
• Geri kafa :
- bir al burundan derin nefes statik kalmak ve nefesinizi bloke etmek.
- Yavaşça başınızı geriye doğru eğin ve ağırlığını hissedin, ağırlığı. Ardından, başınızı düz bir şekilde yukarı kaldırırken ağzınızdan hafifçe üflerken nefes verin. Serbestçe nefes alın ve boynunuzdaki, boynunuzdaki, boğazınızdaki hisleri gözlemleyin. Başınızın ağırlığının boynunuzda, boynunuzda olduğunu hissedin.
- iki kez tekrarla nefes verdikten sonra hislerinizi karşılamaya zaman ayırarak ve başınızın ağırlığını giderek daha fazla hissederek. Sizi uykuya hazırlamak için yorgunluğun başınızı ele geçirmesine izin verin.
• ileri git :
- burnunuzdan derin bir nefes alın dik durun ve nefesinizi engelleyin. Yavaşça başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze değdirin ve ağırlığını hissedin, ağır başın yere düşme hissi ile yerçekimine teslim olmasına izin verin. Ardından, başınızı dik tutarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.
– Serbestçe nefes alın ve boynunuzdaki, boynunuzdaki hisleri gözlemleyin. Başınızın doğal olarak nasıl aşağı eğildiğini hissedin. Ağırlaşmasına ve ağırlaşmasına izin verin.
- İki kez daha tekrarlayın ve başınızın boynunuzda ne kadar ağır olduğunun farkına varın.
Artık bir sonraki egzersiz için yatağınıza uzanabilirsiniz!
Ebeveynler için sofroloji egzersizi: vücut ısıtması
Yükleyiciyi yorumla?
- Sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Her iki elinizi de göbeğin altına, alt karın üzerine yerleştirin. Gözlerini kapat.
Egzersiz nasıl yapılır?
- bir al derin nefes burun içinden göbek şişmesi ve ellerinizi tavana doğru ittiğini hissedin. Midenizi söndürerek ağzınızdan hafifçe nefes verin.
– Doğal bir nefes alın ve vücudunuzdaki hisleri gözlemlemek için birkaç saniye ayırın: nefesin daha sakin, daha derin. Karnınızın hareketleri düzenlidir.
- En az 2 kez tekrarlayın üstelik her seferinde duygularınızı gözlemlemek ve tüm vücudunuza yayılmasını sağlamak için zaman ayırarak. Kalbinizin nabız atışları yavaşlayacak, sükunet giderek içinize yerleşecek.
Artık çok keyifli bir şekilde Morpheus'un kollarına düşebilirsiniz... İyi geceler, bu egzersizleri her akşam veya ihtiyaç hissettiğiniz anda yapmaktan çekinmeyin.