İçerik
Aquagym ile kas yapıyoruz
Fiziksel aktivite hamilelik ve doğum için faydalıdır. Ancak göbek yuvarlanırken uzayda hareket etmek her zaman kolay değildir. Yavaşça kas inşa etmek ve vücudunuzu doğuma hazırlamak için çözüm? Suda çalışın.
Bir ebe ve bir cankurtaran gözetiminde yapılan su jimnastiği seansları, kasları ve eklemleri hiç zorlamadan etki eder. Kas ağrısı riski yok! Her şey nazikçe yapılır ve kas eforu her birinin kapasitesine göre uyarlanır: başlamak için ısınma, ardından kas egzersizleri, ardından nefes çalışması ve bitirmek için gevşeme.
Elveda sırt ağrısı ve ağır bacaklar! Perine unutulmamıştır, bu da anne adaylarının sadece farkına varmalarına değil, aynı zamanda sarkmasını önlemek için tonlamalarına da izin verir.
Su yogası ile rahatlıyoruz
Fransa'da henüz az bilinen, yoganın ilke ve hareketlerini birleştiren ve onları su ortamına uyarlayan aqua-yoga, özellikle anne adayları için uygun özgün bir hazırlıktır. Egzersizleri uygulamak için önceden herhangi bir deneyim gerekli değildir. Çok basit hareketler vücudu doğuma hazırlar ve bebekle teması kolaylaştırır, hepsi bir esenlik ve dinginlik ortamında. Öyleyse size “su kaplumbağası” veya “ağaç duruşu”!
- su yogası : Elisabeth okul havzası, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Ysu yogası : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 ve 09 53 09 93 21..
hafifçe yüzeriz
Suda, giysilerinin serbest gövdesi hafifler. Hareketler anne adayı tarafından kolaylaştırılır ve daha iyi algılanır. Yerçekimi etkisi yok! Havadan çok daha önemli bir hafiflik hissi ile zorlanmadan süzülüyoruz. Su, eklemlerimize etki eden yerçekimi kuvvetini nötralize eder ve aynı zamanda dengemizi korumaya yardımcı olur (ünlü Arşimet ilkesi!). Bu çevre tarafından taşınan müstakbel anne vücudunu farklı algılar: zevk, uyum ve denge tamamen hissedilir.
Watsu ile masaj yapıyoruz
Sucul shiatsu, watsu olarak da adlandırılan bu yeni gevşeme yöntemi (su ve shiatsu kelimelerinin kasılması) anne adaylarına açıktır. Yirmi dakika yeterlidir, ancak anne tamamen bırakırsa seans bir saatten fazla sürebilir. Müstakbel anne, terapist tarafından boyun altından desteklenen 34 ° C'de suda yatıyor. Uygulayıcı eklemleri nazikçe gerer ve harekete geçirir, ardından shiatsu'da olduğu gibi akupunktur noktalarına baskı uygular. İzlenim şaşırtıcı: Sarsıldınız ve hızlı bir şekilde en derin duygularınızı serbest bırakmanıza izin veren yoğun bir rahatlama halindesiniz.
Aquatic shiatsu: La-Baule-les-Pins talassoterapi merkezi. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Uluslararası Watsu Federasyonu :
derin nefes alıyoruz
Bu yöntemlerin ortak noktası: nefes alma ve nefes alma üzerine çalışmak. Sadece rahatlamanıza, serbest bırakmanıza ve gerginliği serbest bırakmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda dışarı atma çabalarının iyi kontrolü için de gereklidir. Bu eğitim sayesinde örneğin çok daha uzun süre nefes vermeyi, sonrasında daha derin nefes almayı ve atılmanın hassas aşamasını daha iyi yönetmeyi öğreneceksiniz.
Yüzme bilmenize gerek yok ve hamileliğiniz boyunca yüzmenin tadını çıkarabilirsiniz.
Bu disiplinler herkes içindir, yüzme bilmeyenler bile. Seanslar sığ suda gerçekleşir ve her zaman temeliniz vardır. Jinekolog tarafından aksi tavsiye edilmediği sürece, hamilelik boyunca katılabilirsiniz.