Hamile, Pilates test ediyoruz

Pilates yöntemi nedir?

Pilates, Joseph Pilates tarafından 1920 yılında icat edilmiş bir fiziksel egzersiz yöntemidir. Vücudu bir bütün olarak dikkate alarak kasları güçlendirir. Amaç, vücudun dengesini ve yeniden hizalanmasını sağlamak için kasları, özellikle duruşları ve stabilizatörleri derinlemesine çalıştırmaktır. Bir dizi temel egzersizden oluşan yöntem, yogadan birçok duruş ödünç alır. Tüm hareketlerin kaynağı olan vücudun merkezi olarak kabul edilen karın bölgesine özel önem verilir.

Pilatesin hamileler için faydası nedir?

Pilateste vücudun duruşuna özel bir önem atfedilir. Bu endişe tam anlamını, hamile kadının ağırlık merkezinin değiştiğini göreceği hamilelik döneminde bulur. Pilates uygulaması yavaş yavaş onun duruşunu düzeltecek, bebeği taşıyan karın bölgesini güçlendirecek ve nefesini daha iyi kontrol edecektir.

Hamileliğe uygun Pilates egzersizleri var mı?

Hamilelik sırasında, az çaba gerektiren hafif egzersizleri tercih ediyoruz. Karın bölgesinde, özellikle midenin üst kısmında (rektus abdominis) yer alan bazı kaslar kullanılmamalıdır. 1. ve 2. trimesterde, enine kas gibi karnın alt kısmına doğru yer alan kasları çalıştıracağız ve doğumun sonuçlarını öngörerek perine üzerinde ısrar edeceğiz. 3. trimesterde, bel ağrısını hafifletmek için bunun yerine sırt kaslarına odaklanacağız.

Bir seans sırasında ne olur?

Bir seans yaklaşık 45 dakika sürer. Sakin ve yavaş nefes almayı benimserken küçük denge ve postürel bakım egzersizleriyle başlıyoruz. Ardından yarım düzine egzersiz yapılır.

Pilatese başlamadan önce ne gibi önlemler alınmalıdır?

Her şeyden önce, halihazırda fiziksel aktivite yapan kadınlara hamilelik sırasında efor düzeylerini azaltmaları, yapmayanlara ise yorucu egzersizler yapmamaları tavsiye edilir. Diğer herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, Pilates uygulamaya başlamadan önce jinekoloğunuza veya doğum uzmanınıza danışmanız önerilir.

Pilates seanslarına ne zaman başlamalı?

Pilatese ikinci trimesterin başlarında, ilk üç ayın bulantı, kusma ve yorgunluğunun azalmasından sonra ve üçüncü trimesterin fiziksel kısıtlamaları ortaya çıkmadan önce başlanabilir. Ancak doktorunuzun onayını aldıktan sonra kendinizi hazır hissettiğiniz anda başlayabilirsiniz.

Doğumdan hemen sonra Pilates'e devam edebilir miyim?

Hamilelikten yaklaşık iki ay sonra bebek bezlerinin geri gelmesini beklemeniz gerekir (bundan önce De Gasquet egzersizleri yapabilirsiniz). Bu süre geçtikten sonra, temel egzersizlere yavaş yavaş devam ediyoruz. Bir ay sonra klasik Pilates egzersizlerine dönebilirsiniz.

Pilates'i nerede uygulayabiliriz?

İdeal olan, temel duruşlarda ustalık kazanmak için bir öğretmenle Pilates'e başlamaktır. Hamileler için henüz grup dersi yok ama klasik bir grup dersinde kendilerine yer bulabilecekler. Birçok merkez Fransa'da kurslar sunmaktadır (adresler aşağıdaki adreste mevcuttur:). Pilates koçları ayrıca evde özel veya grup dersleri verir (özel ders için 60 ila 80 avro ve grup dersi için 20 ila 25 avro arasında hesaplayın).