• Çünkü sistolik basınç her 20 mmHg ve diyastolik basınç 10 mmHg arttığında kardiyovasküler hastalık riski iki katına çıkar.
• Çünkü kan basıncınızı kontrol etmek felç riskini %35 ila %40 oranında düşürür ve ayrıca böbrek sorunları, damar ağırlıklı bunama ve görme sorunları riskini azaltır.
• Son olarak, çünkü evlat edinen çoğu insan sağlıklı yaşam tarzı Kalıtsal bir bileşeniniz veya ikincil hipertansiyonunuz olmadığı sürece asla yüksek tansiyonunuz olmayacaktır.

• Tansiyonunuz yılda bir kez bir aile hekimi tarafından ölçülmelidir (periyodik tıbbi muayeneniz sırasında).

Sağlıklı bir kilo verme İdeal olarak, düzenli egzersizi iyi beslenme alışkanlıklarıyla birleştirerek.

Aktif olmak. Kardiyovasküler bozuklukları önlemek ve tedavi etmek için haftada 20 ila 4 kez en az 7 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite uygulaması önerilir. 6 ila 000 yaşları arasında 35'dan fazla erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 60 ila 11 dakika yürüyenler, yüksek tansiyon riskini, yapanlara kıyasla %20 oranında azalttı. çalışmamıştı⁶. Hepsinden iyisi, günde 20 dakikadan fazla yürüyenler risklerini %30 oranında azalttı.

Kronik stres belirtilerine dikkat edin. Stres ve hipertansiyon arasındaki ilişki karmaşıktır. Ancak her şey gösteriyor ki,adrenalin stres altında salgılanan vazokonstriktör etkisi nedeniyle kan basıncını yükseltir. Stres kronik hale geldiğinde, sonunda atardamarlara ve kalbe zarar verir. Stresi daha iyi kontrol edebilmek için stresin kaynağını anlamak önemlidir.

Çok tuzlu yiyecekleri ölçülü tüketin. Sodyum alımı (tuzda bulunur) ile potasyum (meyve ve sebzelerde bulunur) arasında iyi bir denge sağlamak, kan basıncını normal sınırlar içinde tutmak için önemlidir. 1/5'lik bir sodyum / potasyum oranı, iyi kan basıncını korumak için ideal olacaktır. Ancak ortalama bir Amerikan diyeti potasyumun iki katı kadar sodyum içerir.⁸.

Sodyum alımının günde maksimum 2 mg ile sınırlandırılması tavsiye edilir.⁷. Kanada Hipertansiyon Eğitim Programının en son önerileri, 1 yaş ve altı yetişkinler için günde 500 mg ve 50 ila 1 yaş arası yetişkinler için günde 300 mg diyet sodyum alımını bile tavsiye ediyor. ve yaş 51'in üzerindeyse günde 70 mg¹³. Sodyum alımınızı azaltmanın iyi bir yolu, tüm hazır yemeklerden, soğuk etlerden, soslardan, cipslerden, fast foodlardan ve genellikle çok tuzlu olan çorbalar dahil olmak üzere belirli konserve yiyeceklerden kaçınmaktır.

açısından zengin besinlerin tüketilmesini sağlamak da gereklidir. Potasyum. Kavun, kabuklu fırında patates, kış kabağı, muz ve pişmiş ıspanak mükemmel kaynaklardır.

Haftada 2-3 öğün balık tüketin. İçerdikleri omega-3, çok sayıda araştırmaya göre kardiyovasküler koruma sağlar (Balık yağları sayfasına bakınız). Ringa balığı, uskumru, somon, sardalye ve alabalık gibi yağlı balıkları tercih edin.

Bol meyve ve sebze yiyin. Diyet lifi, antioksidanlar ve potasyumdaki faydalı katkılarından dolayı.

Yağ alımınızı sınırlayın. İyi kardiyovasküler sağlığı korumak için.

Alkol tüketiminizi ölçün. Erkekler için günde en fazla 2 içki (2 bira veya 2 kadeh şarap) ve kadınlar için günde 1 içki öneriyoruz. Bazı insanlar alkolden tamamen uzak durmaktan fayda görecektir.