Protein sallamak: nasıl yapılır? Video
Ev yapımı bir protein içeceği yapmak
Tatlıları seviyorsanız, ev yapımı protein içeceğinize dondurma eklemekten çekinmeyin, ancak 70 gramdan fazla değil, bu da 3 gram protein olacaktır.
Şimdi protein açısından zengin bir yiyecek seçin. Süzme peynir bu rol için mükemmeldir - size sadece uzun etkili protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok vitamin de sağlar. Bu üründen 150 gram alın, size 24-27 gram protein sağlayacaktır.
İsteğe bağlı olarak shake'inize bıldırcın yumurtası gibi popüler bir protein kaynağı ekleyin. Yaklaşık 5 tane almak toplam proteininizi 6 gram artıracaktır.
Bir başka yüksek proteinli yiyecek fıstık ezmesidir. 2 yemek kaşığından 7 gram önemli bir besin elde edersiniz. Fıstık ezmesinin çok yağlı olduğunu belirtmekte fayda var, bu yüzden antrenman öncesi ve sonrası shakelerinize eklemeyin.
Sonra meyveleri ekleyin - bunlar kesinlikle ana protein kaynağı değillerdir, ancak glikojen depolarını yenilemek için karbonhidrat sağlayabilirler ve antrenman için enerji sağlayabilirler. Protein içeceğindeki en yaygın bileşen muzdur. 125 gram ağırlığındaki böyle bir meyve, yaklaşık 3 gram protein ve 25 gram karbonhidrat içerir. Bir muza kuru kayısı (5-7 adet) ekleyebilirsiniz, böylece 3 gram protein ve 20-30 gram karbonhidrat alırsınız.