- Kas grubu: Triceps
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Göğüs, Omuzlar
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
UPS'i tezgahtan arkadan itin - teknik egzersizler:
- Bu egzersiz için bir sıra ve ayak desteğine ihtiyacınız var. Şekilde gösterildiği gibi bir banka oturun. Eller omuz hattından daha geniştir. Destek üzerinde ayak pozisyonu. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Eller dirseklerde 90 ° bükülene kadar vücudu yavaşça indirin. Ön kol egzersizlerini yaparken daima aşağı bakmalıdır.
- Triseps kullanarak, vücudu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Ağırlıklar için krep kullanabilirsiniz. Kalçalara yerleştirin.
Video egzersizi:
kollar için şınav egzersizleri triceps
- Kas grubu: Triceps
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Göğüs, Omuzlar
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç