Sragi geniş tutuş

Sragi geniş tutuş - teknik alıştırmalar:

1. Barı al. Düz durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmanız çok önemlidir. Boyundaki el mümkün olduğu kadar geniş olmalıdır.
2. Nefes verirken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve en üst pozisyonu 1 saniye boyunca tutun. Omuzları kulaklara kadar uzatmaya çalışın.
3. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.