Kendileri ve dünya için beklentilerin listesi çok büyük. Ancak asıl mesele, gerçeklikle radikal bir şekilde çelişmesi ve bu nedenle işte geçirdikleri her günü, sevdikleriyle iletişim halinde ve kendileriyle yalnız yaşamalarını ve eğlenmelerini büyük ölçüde engellemesidir. Gestalt terapisti Elena Pavlyuchenko, mükemmeliyetçilik ve var olma sevinci arasında sağlıklı bir dengenin nasıl bulunacağını düşünüyor.
Kendilerinden ve hayatlarının olaylarından memnun olmayan insanlar giderek daha fazla beni görmeye geliyorlar, yakınlardakilerden hayal kırıklığına uğradılar. Sanki etraftaki her şey mutlu olmalarına ya da minnettar olmalarına yetmiyormuş gibi. Bu şikayetleri aşırı mükemmeliyetçiliğin açık belirtileri olarak görüyorum. Ne yazık ki, bu kişisel kalite, zamanımızın bir işareti haline geldi.
Sağlıklı mükemmeliyetçilik, bir kişiyi olumlu hedeflere yapıcı bir şekilde ulaşmaya yönlendirdiği için toplumda değerlidir. Ancak aşırı mükemmeliyetçilik sahibine çok zararlıdır. Ne de olsa böyle bir kişi, kendisinin nasıl olması gerektiği, çalışmalarının sonuçları ve etrafındaki insanlar hakkında güçlü bir şekilde idealize edilmiş fikirlere sahiptir. Kendisi ve dünya için gerçeklikle kökten çelişen uzun bir beklenti listesi var.
Önde gelen Rus Gestalt terapisti Nifont Dolgopolov, iki ana yaşam biçimini ayırt eder: "varlık biçimi" ve "başarı biçimi" ya da gelişme. Sağlıklı bir denge için ikimizin de onlara ihtiyacı var. Hevesli mükemmeliyetçi, yalnızca başarı modunda bulunur.
Elbette bu tutum ebeveynler tarafından oluşturulmaktadır. Bu nasıl olur? Kumdan kek yapıp annesine uzatan bir çocuk hayal edin: “Bak, ne börek yaptım!”
Anne olma modunda: «Ah, ne güzel bir pasta, benimle ne güzel ilgilendin, teşekkür ederim!»
İkisi de sahip olduklarından memnun. Belki pasta “kusurludur”, ancak iyileştirmeye ihtiyacı yoktur. Olanların sevinci bu, temastan, hayattan şimdi.
Anne başarı/geliştirme modunda: “Oh, teşekkür ederim, neden böğürtlenlerle süslemediniz? Ve bak, Masha'nın daha çok turtası var. Seninki kötü değil ama daha iyi olabilirdi.
Bu tür ebeveynlerle her şey her zaman daha iyi olabilir - ve çizim daha renkli ve puan daha yüksektir. Sahip olduklarına asla doymazlar. Sürekli olarak başka nelerin geliştirilebileceğini önerirler ve bu, çocuğu yol boyunca sonsuz bir başarı yarışına teşvik eder ve onlara sahip olduklarından memnun olmamayı öğretir.
Güç aşırı uçlarda değil, dengededir
Patolojik mükemmeliyetçiliğin depresyon, obsesif-kompulsif bozukluklar, yüksek kaygı ile ilişkisi kanıtlanmıştır ve bu doğaldır. Mükemmelliğe ulaşmaya çalışırken sürekli gerginlik, kendi sınırlarını ve insanlığını tanımayı reddetmek, kaçınılmaz olarak duygusal ve fiziksel tükenmeye yol açar.
Evet, bir yandan mükemmeliyetçilik gelişim fikriyle ilişkilendiriliyor ve bu iyi. Ancak tek modda yaşamak tek ayak üzerinde zıplamaya benzer. Mümkün, ancak uzun süre değil. Sadece iki ayağımızı değiştirerek adımlar atarak dengeyi koruyabilir ve özgürce hareket edebiliriz.
Dengeyi korumak için, başarı modunda her şeyi yapabilmek, her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışmak ve ardından varlık moduna geçmek, “Vay be, başardım! Harika!" Ve kendinize bir mola verin ve ellerinizin meyvelerinin tadını çıkarın. Ve sonra deneyiminizi ve önceki hatalarınızı dikkate alarak tekrar bir şeyler yapın. Ve yine yaptığınız şeyden zevk almak için zaman bulun. Varlık modu bize bir özgürlük ve memnuniyet duygusu, kendimizle ve başkalarıyla tanışma fırsatı verir.
Hevesli bir mükemmeliyetçi olmanın hiçbir tarzı yoktur: “Kusurlarıma karşı hoşgörülü olursam nasıl gelişebilirim? Bu durgunluktur, gerilemedir.” Yaptığı hatalardan dolayı sürekli kendini ve başkalarını kesen bir insan, gücün aşırılarda değil, dengede olduğunu anlamaz.
Belli bir noktaya kadar gelişme ve sonuç alma arzusu gerçekten hareket etmemize yardımcı oluyor. Ancak yorgun hissediyorsanız, başkalarından ve kendinizden nefret ediyorsanız, modları değiştirmek için doğru anı çoktan kaçırdınız.
Çıkmazdan çık
Mükemmeliyetçiliğinizi kendi başınıza aşmaya çalışmak zor olabilir, çünkü mükemmellik tutkusu burada da bir çıkmaza yol açar. Mükemmeliyetçiler genellikle önerilen tüm önerileri uygulamaya çalışmakta o kadar gayretlidirler ki, kendilerinden ve onları mükemmel bir şekilde yerine getiremeyeceklerinden memnun olmayabilirler.
Böyle bir kişiye şöyle derseniz: olana sevinmeye çalışın, iyi tarafları görün, o zaman iyi bir ruh halinden “bir idol yaratmaya” başlayacaktır. Bir an olsun üzülmeye, kızmaya hakkı olmadığını düşünecektir. Ve bu imkansız olduğu için kendine daha da kızacaktır.
Bu nedenle, mükemmeliyetçiler için en etkili çıkış yolu, süreci tekrar tekrar görmelerine yardımcı olan bir psikoterapist ile temas halinde çalışmaktır - eleştiri olmadan, anlayış ve sempati ile. Ve yavaş yavaş var olma modunda ustalaşmaya ve sağlıklı bir denge bulmaya yardımcı olur.
Ama belki de verebileceğim birkaç tavsiye var.
Kendinize “yeter”, “yeter” demeyi öğrenin. Bunlar sihirli kelimeler. Bunları hayatınızda kullanmaya çalışın: "Bugün elimden gelenin en iyisini yaptım, yeterince çalıştım." Şeytan şu cümlenin devamında saklanıyor: “Ama daha çok deneyebilirdin!” Bu her zaman gerekli değildir ve her zaman gerçekçi değildir.
Kendinizin ve yaşadığınız günün tadını çıkarmayı unutmayın. Şimdi gerçekten kendinizi ve aktivitelerinizi sürekli geliştirmeniz gerekiyorsa bile, bir noktada bu konuyu yarına kadar kapatmayı unutmayın, var olma moduna geçin ve hayatın bugün size verdiği zevklerin tadını çıkarın.