Daha önce bildiğiniz her şeyi unutun. İpuçlarının çoğunun ya işe yaramadığı ya da genellikle zararlı olduğu ortaya çıktı! Psikoterapist Irina Rotova en popüler mitleri çürüttü.
1. Efsane: Kilo vermek için iradeyi bir yumrukta toplamanız ve spora girmeniz gerekir.
Antimit. Yoğun fiziksel aktivite iştahı tetiklediğinden, yoğun fiziksel eforla kilo vermeye başlamamalısınız. Bunun nedeni, kas çalışması sırasında laktik asidin kan dolaşımına salınması ve bunun konumunu güçlendirmek için glikoz gerektiren kararsız bir kimyasal bileşik olmasıdır. İşte vücut ve antrenmandan sonra bir porsiyon yemek gerekiyor! Önce kilo vermeli, ancak daha sonra spor ve antrenmana geçmelisiniz.
2. Efsane: Kontrolsüz bir şekilde tüketilen çok miktarda gıdadan kilo alınır ve bir kişinin iç durumunun bununla hiçbir ilgisi yoktur!
Antimit. Duyguları yakalamamak için bir şekilde onlarla başa çıkmanız gerekir. Genellikle insanlar onları bastırır, çünkü toplumda hemen bağırmak veya kavga etmek geleneksel değildir. Kronik stres, kilo alımının ana nedenlerinden biridir. Stres, uzun süreli psikoterapi ile başa çıkmak için iyi bir şekilde öğretilir, çünkü bu beceri yavaş, ancak yaşam için oluşur. Bu nedenle duygularınızı kontrol altına alarak hayatınızın yaratıcısı olursunuz.
3. Efsane: Aslında, masada sohbet etmek harikadır! Aynı anda iki şey yapabilirsiniz: konuşun ve yiyin!
Antimit. Yemeği bir kült haline getirme! Hangi sosun altında yemek servis edilir: Bu, Yeni Yıl kutlaması ve ilginç iletişim ve kısacık bir flört ve tesadüfi bir tanıdık ve milyonlarca dolarlık sözleşmeler ve iş toplantıları ve kayıplar ve asırlık gelenekler… basit insan duyguları. Ve bunların ne duygular olduğuna siz karar verin!
4. Efsane: İştah yemekle birlikte gelir.
Antimit. Açlığı ve iştahı paylaşmayı öğrenmek! Açlık, gördüğünüz her şeyi yediğinizde, iştah ise buzdolabını açıp “Şimdi bu kadar lezzetli ne yerdim?” diye düşündüğünüz zamandır. Ve bu arada, iştah Latince'den “arzu” olarak çevrilir. Bu nedenle, diğer arzularınızdan bazılarını tatmin etmezseniz, iştah açarlar! Açlık hissine odaklanıyoruz.
5. Efsane: Bir insanı tam olarak neyin şişmanlattığı bilinmiyor, çünkü sürekli deniyor, farklı yemekler buluyor ve farklı lezzetler yaratıyoruz.
Antimit. Bilim adamları, hayatımızda yaklaşık 38 yiyecek ve 38 yemek yediğimizi hesapladılar. Üstelik bunlar basit ürünler ve en basit yemekler. Tercihler çocukluktan gelir: Çocukluğumuzda anneler ve büyükanneler tarafından beslendiğimizi şimdi seviyoruz. Bana inanmıyor musun? Buna bir bak! Bir kalem ve bir kağıt alın ve ikramlarınızı yazın.
6. Efsane: Bir kişi, doktor tavsiye ettiğinde (kural olarak) zayıflamaya karar verir (bundan önce endişelenmenize gerek yoktur).
Antimit. Kilo vermeye ne zaman karar vereceğinizi biliyor musunuz? Seni aldıklarında! Her şey! Kocanın ya da çocuğun sözü bardağı taşıran son damla olduğunda, aynada kendisine bakarken yüzünü çevirmek ister! Bu kararı kendiniz vereceksiniz, size sadece bir sebep verilecek... Hatta biraz ağlayacaksınız. Orada ne yapacaksın? Ben yaşamak istiyorum! Evet, sadece yaşamakla kalmayın, hayatın tadını çıkarın!
7. Efsane: kuru kırmızı şarap kilo vermeyi teşvik eder.
Antimit. Doygunluk hormonu leptinin kanda alkol tarafından yok edildiğini unutmayın! Bu yüzden alkol aldıktan sonra her zaman yemek yemek istersiniz!
8. Efsane: Kendi kilomu kontrol edebilir ve istediğim zaman kilo verebilirim.
Antimit. Kendiniz için bir karar verdiğinizde, örneğin “Güçleniyorum!” Beyniniz ve bedeniniz hemen uyum içinde çalışmaya başlamaz. Bu zaman alır. İlk olarak, bilinçaltı oldukça makul bir soruyla harekete geçer: “Buna neden ihtiyacım var?” Ve ancak onu ikna ederseniz (ve bunun için bir takım psikoterapötik teknikler vardır), vücudunuzun yararına çalışacaktır. Ancak bu durumda beyin, beden ve bilinçaltı aynı yönde hareket etmeye başlar.
9. Efsane: Fazla kilolardan kurtulmak için daha az yağlı yiyecekler yemelisiniz.
Antimif. Zayıf insanların daha az yağlı yiyecekler yediğini ve %1,5 süt içtiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Doğal yağ içeriğine sahip doğal sağlıklı yiyecekleri seçiyorlar! Kahve/çaya %10-20 krema eklenir. Ve yüksek oranda doymamış yağlı omega asitleri içeren daha yağlı balık çeşitlerini tercih ederler. İlkeyi takip ederler: Daha az yemek yemek daha iyidir, ancak daha kaliteli yemek. Ve bu arada, asla tatlandırıcı kullanmazlar!
10. Efsane: Enerjik insanlar daha hızlı kilo verir.
Antimit. "Yavaşça acele et", ince insanların bir başka küçük sırrıdır. Asla acele etmezler çünkü her zaman doğru zamanda doğru yerde olduklarını bilirler. Ve bu kabullenme pozisyonu, enerjilerini daha sonra ele geçirilmesi gereken öfke ve tahrişe harcamamalarını sağlar.
11. Efsane: Sadece profesyonel bir beslenme uzmanı veya eğitmen gözetiminde kilo vermeniz gerekir.
Antimit. Hiç kimse size nasıl doğru besleneceğinizi söyleyemez! Vücudunuz o kadar bireyseldir ki, sadece ne tür yiyeceklerle enerji dolu ve enerji dolu hissettiğinizi anlamaya çalışabilirsiniz. Dahası, vücudumuzun kendisi şu ya da bu vitamini, bu ya da bu mikro elementleri akut bir “istiyorum” arzusu şeklinde ister! Ona ya limon ya da limonlu kahve ya da kırmızı havyarlı sandviç ya da denizaşırı bir yemek verin. Eğer sorarsa, o zaman ihtiyacın var! Deney!
12. Efsane: kilolu insanlar kibar insanlardır, bu nedenle ruh halinizi iyileştirmek için kendinize “tatlılar” izin vermeniz gerekir: tatlılar, hamur işleri vb.
Antimit. Evinizde zevklerin nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Böylece elinizi buzdolabına değil, örneğin ilginç bir kitaba uzatabilirsiniz.
13. Efsane: Kahvaltıda süzme peynir veya omlet / yumurta yemelisiniz.
Antimit. Kahvaltıda karbonhidrat yiyoruz! Bunlar tahıllar, müsli, krep, krep, kek, kurabiye. Karbonhidratlar beyne glikoz sağlar ve vücudun uyanmasını sağlar.
14. Efsane: Yemek yerken internette haberleri okuyabilir, postalarımı kontrol edebilir, TV izleyebilirim. Böylece her şeyi çok daha hızlı yapmak için zamanım olacak.
Antimit. "Ayrı uçar, pirzola ayrı uçar." Masada oturuyorsanız, yiyecek alımınıza tüm dikkatinizi verin. Ve televizyon ya da kitap yok! Ve eğer TV izliyorsanız veya kitap okuyorsanız, kendinizi tamamen bu sürece verin. Karışıklık olmamalıdır. Beyninizi bir aktivite yapmak için ayarlayın.
15. Efsane: Yemek yemek istiyorsanız sabırlı olmalısınız - abur cubur yok! Öğle yemeğine (akşam yemeği) kadar bekleyin ve ardından sakince iyice yiyin.
Antimit. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, hemen yemek daha iyidir! Ve beklemeyin - belki açlık geçer? Midenin aç peristalsisi her 4 saatte bir kaybolur. Bu, normalde her 4 saatte bir yemek yemek istediğiniz anlamına gelir. Ve 6 saat veya daha fazla zamana dayanırsanız, açlık hissi 2 kat artar! Bu nedenle, açlığınızı zamanında yatıştırın.
16. Efsane: Kendime büyük bir tabak yersem daha çok yerim.
Antimit. Hepsi yanlış! Kendinize büyük tabaklar alın ki beyniniz ondan hiçbir şey almadığınızı bilsin.
17. Efsane: kilo vermek için acil bir diyete gitmeniz gerekir.
antimif… Diyet, sevdiğiniz şeyleri sınırlamak için yapılan geçici bir eylemdir. Sizden en lezzetli olanı almaktan başka bir görevi yok. Ancak en önemli şeyi, aşırı yemeye yol açan sorunları çözmez. Psikoterapinin yaptığı budur.
18. Efsane: Sadece midemde tok hissettiğimde yemek yerim.
Antimit. Yemeğin tadı sadece ağızda! Midede reseptör yok! Bu nedenle doygunluk, yalnızca yiyecek ağızdayken gerçekleşir. Çok miktarda yiyecek yutmaya ve doğrudan mideye koymaya gerek yoktur, çünkü mide zaten hiçbir şey hissetmeyecektir.
19. Efsane: 18:00'den sonra yemek yiyemezsin!
Antimit. Normal sağlıklı bir insan akşam yemeğini 18:00-21:00 saatleri arasında yemelidir, çünkü bu, gastrointestinal sistemin en yüksek aktivitesinin düştüğü zamandır.
20. Efsane: Erken kalkmak hızlı kilo vermeyi teşvik eder (günümüz ne kadar uzun olursa, o kadar çok hareket ederiz).
Antimit. Uyku, kilo verme sürecinin çok önemli bir parçasıdır. Günde en az 8 saat uyumanız gerekir ve çalar saatle değil biyolojik saatinizle kalkmanız daha iyi olur. Vücut bir rüyada kilo kaybeder, kalorileri metabolik süreçlere ve hücre yenilenmesine harcar.
21. Efsane: Doyurucu bir kahvaltı yaparsanız ve ardından iyi bir akşam yemeği yerseniz, öğle yemeğini atlayabilirsiniz ve yapmalısınız (zaten vücutta yeterince yiyecek olacaktır).
Antimit. Zor bir gün geçireceğinizi önceden biliyorsanız ve öğle yemeği molası yoksa yanınıza atıştırmalıklar alın. Evde birkaç sandviç yapabilir veya mağazadan fındık ve kuru meyve setleri alabilirsiniz.
22. Efsane: Kilo vermeye çalışmalıyım ve spor şart.
Antimit. Birkaç kilo verdiğinizde, vücut fiziksel aktivite ister. Bu nedenle, hangi egzersizlerden hoşlandığımı anlamak çok önemlidir. “Zorunlu” olmamalı, “istenmeli” olmalıdır. Ve aynı zamanda şöyle olur: İstiyorum ama tembellik. O zaman dersten sonra ne tür bir heyecan duyacağımı ve kasları çekmenin ne kadar keyifli olacağını hayal etmek daha iyi. Ve devam et!
23. Efsane: Kilo düzenli olarak, her gün en az 500 gr.
Antimit. Ağırlık yavaş yavaş gider. Ve adım, bu sürecin değişmez bir bileşenidir. Ne olduğunu? Bu, ağırlığın birkaç gün boyunca “donduğu” ve aynı rakamı tartıda gördüğünüz zamandır… Ancak bu süre zarfında vücudun hacmi aslında azalır. İç yağın yeniden dağılımı ve vücudun yeni bir ağırlığa adaptasyonu vardır. Basamak hiçbir şekilde göz ardı edilemez. Ve o orada olmadığında endişelenmen gerekiyor. Bu, kilo verme sürecinin normal fizyolojik bir parçasıdır.
24. Efsane: Ev eşyaları ve yaşam tarzı kilo alımını hiçbir şekilde etkilemez.
Antimit. Mutfağınızdaki çapalar nelerdir? Bunlar (aç olsanız da olmasanız da) yiyeceklerin emilimini tetikleyen eşyalar veya mobilyalardır! Örneğin, bir dizi izlemek için en sevdiğiniz sandalyeye oturdunuz ve eliniz hemen tohumlara, kurabiyelere, krakerlere veya başka bir şeye uzandı… Ve şimdi çantanın (hatta iki kişinin) iz bırakmadan nasıl kaybolduğunu kendiniz fark etmiyorsunuz. … Yani koşulsuz refleksler kırılmalı, çünkü iyi bir şeye yol açmayacaklar. Çıkış yolu basit: Ya diziyi izleriz ya da kendimizi tamamen gıda alımına teslim ederiz.
25. Efsane: Daha önce yediğim kadar yemeyi bırakırsam, zayıflık geliştiririm ve olağan faaliyetlerim için yeterli gücüm olmaz.
Antimit. Vücudumuzdaki yağlar suya, karbondioksite ve enerjiye ayrışır. Ve müşterilerimiz kilo verdiğinde, enerjilerinde inanılmaz bir artışı kutluyorlar. Nereye koyabilirsin? Tabii ki barışçıl bir şekilde örneğin genel temizliği kendiniz (kahya değil) yapabilir ve alanınızı gereksiz şeylerden arındırabilirsiniz.