Bir partnerle iletişim kurarken sık sık gözlerinizi devirdiğinizi ve çok alaycı olduğunuzu fark ettiniz mi? Bu görünüşte örtük küçümseme işaretleri hiçbir şekilde zararsız değildir. Bir ortağa saygısızlık etmek, boşanmanın en ciddi habercisidir.
Hareketlerimiz bazen kelimelerden daha anlamlıdır ve irademiz dışında bir kişiye karşı gerçek tutumu ele verir. 40 yıldır, Washington Üniversitesi'nde (Seattle) psikoloji profesörü olan aile psikoterapisti John Gottman ve meslektaşları, evlilikte eşlerin ilişkilerini inceliyorlar. Bilim adamları, eşlerin birbirleriyle iletişim kurması yoluyla, birlikteliklerinin ne kadar süreceğini tahmin etmeyi öğrendiler. John Gottman'ın "Kıyametin Dört Atlısı" olarak adlandırdığı, yaklaşan boşanmanın dört ana belirtisi hakkında burada anlattık.
Bu işaretler arasında sürekli eleştiri, bir partnerden geri çekilme ve aşırı agresif savunma yer alır, ancak bunlar ihmal ifadeleri kadar tehlikeli değildir, ortaklardan birinin diğerini kendisinden aşağıda gördüğünü açıkça gösteren sözel olmayan sinyaller. Alay etmek, küfretmek, gözleri devirmek, yakıcı ironi… Yani partnerin özgüvenini zedeleyen her şey. John Gottman'a göre, bu dördünün en ciddi sorunudur.
İhmali kontrol altına almayı ve boşanmayı önlemeyi nasıl öğrenebilirim? Uzmanlarımızdan yedi öneri.
1. Her şeyin bilginin sunumuyla ilgili olduğunu anlayın
"Sorun ne söylediğin değil, nasıl yaptığındır. Partneriniz sizin küçümsemenizi kıkırdama, küfür etme, alay etme, gözlerinizi devirme ve derin bir iç çekme şeklinizden anlar. Bu tür davranışlar ilişkileri zehirler, birbirlerine olan güveni sarsar ve evliliği yavaş yavaş sona erdirir. Amacınız duyulmak, değil mi? Bu yüzden mesajınızı duyulacak ve çatışmayı tırmandırmayacak şekilde iletmeniz gerekiyor.” – Christine Wilke, Easton, Pennsylvania'da aile terapisti.
2. "Umurumda değil!" ifadesini kaldırın. senin kelime dağarcığından
Bu tür sözler söyleyerek, aslında partnerinize onu dinlemeyeceğinizi söylüyorsunuz. Konuştuğu her şeyin sizin için önemli olmadığını anlıyor. Aslında, bir ortaktan duymak istediğimiz son şey bu, değil mi? Kayıtsızlığın gösterilmesi (dolaylı olarak bile, küçümseme yalnızca yüz ifadelerinde ve jestlerde fark edildiğinde bile) ilişkiyi hızla sona erdirir. – Aaron Anderson, Denver, Colorado'da aile terapisti.
3. Alaycılık ve kötü şakalardan kaçının
“Seni nasıl anlıyorum!” ruhuyla alay etmekten ve yorum yapmaktan kaçının. ya da "ah, bu çok komikti" dedi yakıcı bir tonda. Cinsiyeti de dahil olmak üzere partneri ve onunla ilgili saldırgan şakaları değersizleştirin (“Sen bir erkeksin derdim”). – LeMel Firestone-Palerm, Aile Terapisti.
Eşinizin abarttığını veya aşırı tepki verdiğini söylediğinizde, bu gerçekten onun duygularının sizin için önemli olmadığı anlamına gelir.
4. Geçmişte yaşamayın
“Çoğu çift, birbirlerine karşı çok sayıda küçük iddia biriktirdiklerinde birbirlerine saygısızlık göstermeye başlar. Karşılıklı ihmalden kaçınmak için her zaman anda kalmanız ve duygularınızı hemen eşinizle paylaşmanız gerekir. Bir şeyden memnun değil misin? Direk söyle. Ama aynı zamanda partnerin size yaptığı açıklamaların geçerliliğini de kabul edin - o zaman bir sonraki anlaşmazlıkta muhtemelen haklı olduğunuzdan o kadar emin olmayacaksınız. – Judith ve Bob Wright, The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Ortak Kavga, Gerçekten Ne Anladıkları ve Sizi Nasıl Bir Araya Getirebilecekleri Ortak Kavgaları, Gerçekten Ne Anladıkları ve Sizi Nasıl Daha Yakına Getirebilecekleri kitabının yazarları, Judith ve Bob Wright, Yeni Haberci Yayınları, 2016).
5. Davranışınızı izleyin
“Eşinizi dinlerken sık sık el salladığınızı veya sırıttığınızı fark ettiniz, bu ilişkide sorunlar olduğunun bir işaretidir. Özellikle durum ısınıyorsa, birbirinizden bir mola vermek için bir fırsat bulun veya hayatınızın olumlu yönlerine, özellikle bir partnerde neyi sevdiğinize odaklanmaya çalışın. —Chelli Pumphrey, Denver, Colorado'da psikolojik danışman.
6. Partnerinize asla “abartıyorsunuz” demeyin.
“Sevdiğiniz kişinin abarttığını veya aşırı tepki verdiğini söylediğinizde, bu gerçekten onun duygularının sizin için önemli olmadığı anlamına gelir. Onu “çok fazla kalbe aldınız” ifadesiyle durdurmak yerine, onun bakış açısını dinleyin. Böyle akut bir reaksiyonun nedenlerinin ne olduğunu anlamaya çalışın, çünkü duygular böyle ortaya çıkmaz. - Aaron Anderson.
7. Kendinizi saygısızken mi yakaladınız? Bir ara verin ve derin bir nefes alın
“Kendinize aşağılamanın ne olduğunu, ne olduğunu bulma görevini verin. Ardından, ilişkinizde kendini nasıl gösterdiğini anlayın. Aşağılayıcı bir şey yapma veya söyleme dürtüsü hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve kendinize sakince “Dur” deyin. Ya da durmanın başka bir yolunu bulun. Saygısızlık göstermek, sigara içmek veya tırnak yemek gibi kötü bir alışkanlıktır. Çaba göster ve onu yenebilirsin.» — Bonnie Ray Kennan, Torrance, California'da psikoterapist.