Az miktarda kalori tutmak için ne yenir? Daha fazla ve vücudunuza enerji ve vitamin şeklinde bir iyilik mi getiriyorsunuz? İşte bu gereksinimleri karşılayan bazı atıştırmalıklar.
Fırınlanmış patates
Bir fırınlanmış patates yaklaşık 100 kalori içerir ve önemli bir C, e vitaminleri, mineraller - magnezyum, çinko, kalsiyum, potasyum ve fosfor ve esansiyel amino asitler, lif ve nişasta kaynağıdır. Vücut patatesleri uzun süre emer ve bu nedenle açlık hissi hemen kendini hissettirmez.
Pişmiş elma
Elma - en faydalı meyvelerden biridir. Ve pişmiş, sindirimimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Elmada bol miktarda C, E, B1, B2, B6, P vitaminleri ile demir, potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, sodyum bulunur. Daha fazla elma kan kompozisyonunu iyileştirir, vücudu gençleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir adet pişmiş orta boy elma 100'den fazla kalori içermez.
Badem
14 badem kuruyemiş 100 kaloridir ve E ve D vitaminleri, antioksidanlar, b vitaminleri kaynağıdır Badem bağışıklık sistemini güçlendirir, sinir sistemini yatıştırır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kalbin sindirimini ve işleyişini düzenler. Ayrıca badem, gençliğini uzatmak ve görünümü iyileştirmek isteyenler için faydalıdır.
Karides
13 kabuklu karides 100 kalori içerir ve deniz ürünlerini seven herkes için mükemmel bir atıştırmalıktır. Karides, kas büyümesi ve kilo kaybı için önemli olan bir protein kaynağıdır. Karides bol miktarda fosfor, sodyum, iyot, kalsiyum, b, C, D vitaminleri ve çoklu doymamış yağ asitleri omega-3.
Zeytin
100 kaloriyi geçmemeli - bir ara öğün 9-10 zeytin - yaklaşık yüz aktif maddenin kaynağı. Kandaki kolesterol seviyesini düşüren bu vitaminler ve şekerler, proteinler, pektin ve yağ asitleri sindirimi iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
üzüm
Yaklaşık 35 meyveden bir salkım üzüm – aynı zamanda 100 kaloridir. Üzüm birçok faydalı şeker, organik asit, lif, vitamin b, C, R, pektin ve enzimler içerir. Bu meyveler sodyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir ve diğerleri gibi elementlerdir.