Birçok insan, özellikle de kalp hastalığına kalıtsal yatkınlığı olanlar, günlük diyetlerini dikkatli bir şekilde seçerler. Ve içinde yeterli miktarda lif sağlık için gereklidir. Ancak lif yemek göründüğü kadar kolay değildir. Kendi vücuduna özen gösterenler, spor yapanlar için lif bir hedef haline gelir ve doğru besinleri seçmek için çaba sarf edilmelidir.
Birçokları için lif yemek zor bir iş haline gelir, çünkü lif bakımından zengin yiyecekler genellikle çok lezzetli değildir. Bu nedenle, temel liflerin kronik sıkıntısı. Yüksek kolesterol seviyelerinden kaçınmak için günde en az 37 gram lif yemelisiniz. Bu yazıda, bu sonuca nasıl ulaşılacağına dair bazı örnekler vereceğiz.
Berry kokteylleri
Bu, yeterince lif almanın keyifli bir yoludur. Taze ve dondurulmuş meyvelerden yapılırlar. Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen karışımı kullanın. Ahududu şekersiz gitmek için tatlılık katar. Böyle bir kokteylin bir bardağı, istenen 12 g'ı elde etmek için yeterli olan 15 ila 37 g lif içerir.
Buğday tohumu ve keten tohumu
Birçoğu bu ürünleri yemek için kullanmaz çünkü lezzetlerini beğenmezler. Ancak saf keten tohumu yemeyin. Çeşitli yemeklere eklenebilirler. Salatalara veya meyveli smoothielere buğday tohumu ve keten tohumu eklenebilir - bu tadı bozmaz, ancak doğru lifi elde etmek için bir fırsat sağlayacaktır.
çikolata ve lif
Lif açısından zengin bir ürün yemek için yanında çikolata ile tüketilmesi tavsiye edilir. Tatlı diş için harika bir haber! Tatlıları azaltıyorsanız, çikolatayı tahıl gevrekleri ile harika giden tatlı meyvelerle değiştirmeyi deneyin.
çifte ekmek
Bu yeni bir ürün türüdür – bu tür ekmek, tarifte buğdaydaki artış nedeniyle yüksek lif içeriğine sahiptir. Normal ekmeğe göre çiğnemek daha zordur. İşlenmiş lif daha az tercih edilmesine rağmen, maksimum besin miktarını koruduğu için çift ekmek iyi bir katkı olabilir.
Günlük 37 gr lif tüketmenin başka yolları nelerdir? Diyetinize mısır, beyaz fasulye, siyah fasulye, avokado, makarnalık buğday makarnası, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, mercimek, armut, enginar, yulaf ezmesi, ahududu vb. dahil edin. Hedefinize ulaştığınızda, sağlığınızın nasıl iyileşeceğini yakında fark edeceksiniz.