İçerik
Kalori beslenmenin merkezinde yer alır. Hayatta kalmak için kaloriye ihtiyacınız var, ancak ne kadar yediğinizin ve nereden geldiğinin bilincinde olmanız da önemlidir. Kilo vermeye çalışırken aldığınız kalori çok önemlidir çünkü yaktığınızdan daha fazlasını yerseniz hedeflerinize ulaşamazsınız.
Bir çok sıfır kalorili yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, metabolizmanızı hızlandırabilecek ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak besinler, vitaminler ve minerallerle doludur.
Sıfır Kalorili Gıdalar Nelerdir?
Kaloriler bir enerji ölçümüdür ve vücudunuzun günlük fonksiyonlarını beslemek için gereklidir. Diğerlerine göre daha fazla kalori içeren besinler vardır, bu yüzden bunlara “yüksek kalorili” besinler denir.
Sıfır kalorili yiyecekler ise doğal olarak çok az kalori içerir veya hiç kalori içermez. Bu gıdalar genellikle şunları içerir:
- Su – çoğu meyve ve sebze ağırlıkça en az %80 sudur
- Lif – meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi bitki bazlı gıdalarda bulunur
- Protein – hayvansal ürünlerde ve bazı bitkilerde bulunur
Sıfır Kalorili Gıdaların Sağlığa Faydaları
Sıfır kalorili yiyecekler, kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli sağlık yararları sunar. Bu yiyecekler:
- Besin yoğundur - vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlarlar.
- Doyurucudur – yemek yedikten sonra tok ve doygun hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yeme olasılığınız azalır
- Metabolizmayı hızlandırır – bazıları vücudunuzun kalori yakma yeteneklerini artırabilecek bileşikler içerir
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak En Sıfır Kalorili Yiyecekler
Bu listedeki yiyeceklerin ya kilo vermeyi teşvik ettiği ya da kalorilerinin inanılmaz derecede düşük olduğu gösterilmiştir. Diyetinize eklemek için sıfır kalorili yiyecekler arıyorsanız bu listeden başlayabilirsiniz.
Kereviz
Harika bir su ve lif kaynağıdır (her iki bileşen de kilo kaybı için önemlidir). Bir fincan (100g) kereviz çok az miktarda kalori içerir – 16 cal.
Kereviz genellikle diğer yemekler için bir baz olarak veya düşük kalorili bir atıştırmalık olarak kullanılır. Çiğ, pişmiş olarak yiyebilir veya kereviz suyu yapabilirsiniz.
Salatalık
Kereviz gibi salatalık da harika bir su ve lif kaynağıdır. Ayrıca potasyum ve K vitamini gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.
Salatalıkların kalorisi düşüktür, bir fincanda (16 gram) sadece 100 kalori bulunur. Çiğ, salamura veya başka bir yemeğin parçası olarak yenebilir. Bu vitaminleri ve lezzeti arttırmak için çorbalarınıza veya salatalarınıza biraz salatalık ekleyin.
Ispanak
A vitamini, magnezyum, K vitamini ve demir gibi vitaminler ve besinlerle doludur. Ispanak metabolizmanızı hızlandırabilir ve size tokluk hissi verebilir.
Ispanağın kalorisi inanılmaz derecede düşüktür, çünkü ağırlığının çoğu sudan gelir. Bir su bardağı (30 gram) doğranmış ıspanak sadece 7 kalori içerir. Kerevizde olduğu gibi çiğ, pişmiş veya meyve suyu yapabilirsiniz.
Karpuz
Harika bir su ve lif kaynağıdır. Yüksek konsantrasyonda C vitamini ve likopen gibi bazı önemli antioksidanlar içerir.
Bir fincan (152 gram) karpuz sadece 30 kalori içerir. Çiğ olarak veya meyve salatasının bir parçası olarak yenebilir.
Limon
Limonlar, bağışıklığı ve cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olan çok sayıda C vitamini içerir. Ayrıca kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen flavonoidler içerirler.
Tek bir limon sadece 16 kalori içerir ve hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir. Genellikle doğal bir lezzet arttırıcı olarak suya veya çaya eklenir.
Göbek salata
Bir fincanı sadece 8 kalori içerir. Bu açık yeşil marul aynı zamanda harika bir potasyum ve A vitamini kaynağıdır.
Iceberg marul çiğ olarak yenebilir, salatalara veya dürümlere eklenebilir veya başka bir yemeğin parçası olarak kullanılabilir. Yapraklar hızla solmaya başlayacağından, kesildikten hemen sonra kullanılması en iyisidir.
Greyfurt
Kilo kaybı için önemli olan C vitamini, lif açısından zengindir. Bu narenciye meyvesinin ayrıca kilo kaybına yol açabilecek insülin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Yarım greyfurt sadece 37 kalori içerir ve çiğ, meyve suyu sıkılmış veya bir yemeğin parçası olarak yenebilir.
Yeşil çay
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo kaybını desteklediği gösterilen antioksidanlar açısından zengindir. Yeşil çay, kilo vermekle bağlantılı kafein içerir.
Sıcak veya soğuk fark etmeksizin yeşil çayınızın tadını çıkarabilirsiniz. En iyi taze kaynamış su ile demlenir ve en az üç dakika demlenir.
İşte orada - etraftaki en iyi sıfır kalorili yiyeceklerden bazıları! Bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek, sağlıklı kilo kaybı hala vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alırken.