Uyku gizemli ama aynı zamanda bir kişi için çok gerekli bir olgudur. Hayatımızın üçte birini bu bilinçsizlik halinde geçiriyoruz. Her gün ortalama 8 saat boyunca vücudumuz “kapanıyor”, vücut üzerindeki kontrolümüzü kaybediyoruz, bize ne olduğunu bilmiyoruz ve en önemlisi uyandıktan sonra güç, enerji ve hareket etme yeteneği. yeni bir günde yeni zirveleri fethetmek bir yerlerden gelir. Bu şaşırtıcı gizemi ortadan kaldırmaya çalışalım ve uyku sırasında vücuda ne olduğunu ve uykunun hayatımıza nasıl rehberlik ettiğini anlamaya çalışalım.
Her insanın uykusu, kendine özgü biyolojik saati tarafından düzenlenir - bilimde, sirkadiyen ritim. Beyin, "gündüz" ve "gece" modları arasında geçiş yaparak bir dizi faktöre tepki verir, ancak öncelikle ışık sinyallerinin yokluğuna - karanlığa. Böylece melatonin üretimini arttırır. “Uyku boynuzu” olarak adlandırılan melatonin, sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinden sorumludur. Vücutta ne kadar çok oluşursa kişi o kadar çok uyumak ister.
Gece boyunca, vücut uykunun dört aşamasından geçer. İyi bir uyku için bu aşamaların birbirini 4-5 kez değiştirmesi gerekir.
- hafif uyku. Bu, uyanıklıktan uykuya geçiştir. Kalp atış hızı ve solunum yavaşlamaya başlar, vücut ısısı düşer ve kaslar seğirebilir.
Delta uykusu, derin uykunun ilk aşamasıdır. Bu sırada hücreler, kemikler ve kaslar için daha fazla büyüme hormonu üreterek vücudun zor bir günün ardından toparlanmasını sağlar.
– vücuttaki süreçler açısından en önemlisi ve rüya görmeye başladığımız yer burasıdır. İlginçtir ki bu dönemde vücut, hayallerimizi gerçekleştirmememiz için onu geçici olarak felç eden kimyasallar üretmeye başlar.
Uykusuzluğun bedeli
Uykusuzluk bugünlerde neredeyse bir salgın. Modern insan, yüz yıl öncesine göre çok daha az uyur. 6-8 saatten az uyumak (bilim adamlarının tavsiye ettiği şey budur) çok sayıda riskle ilişkilidir.
Bir günlük uykusuzluktan sonra bile, gözle görülür sonuçlar vardır: dikkatte bozulma, görünüm, daha duygusal, sinirli hale gelirsiniz ve ayrıca bağışıklığın azalması nedeniyle soğuk algınlığına yakalanma riskiniz vardır. Ancak standart uyku süresinin 4-5 saate düşmesiyle nedenleri üzerinde düşünmeye ve acilen bir çözüm aramaya değer. Böyle sağlıksız bir rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz, vücudunuzun ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur. Düzenli ciddi uykusuzluk durumunda felç geçirme riski artar, diyabet ve kalp hastalığına yakalanma olasılığı artar. Bu, bilim adamlarının ciddi ve uzun vadeli çalışmalarının verileridir.
Uyku ve hafıza
Çocukken, yatmadan önce ders kitabının bir paragrafını okursanız ertesi gün onu iyi hatırlayacağınıza inandığımızı hatırlıyor musunuz? Hiç merak ettiniz mi: neden sabahları geçen günün bazı detayları hafızadan kayboluyor? Uyku hala hatırlama ve unutma yeteneğimizi etkiliyor mu?
Beynimizin parçalar halinde uyuduğu ortaya çıktı. Bazı beyin bölgeleri uykudayken, diğerleri sabaha insan bilincinin temiz ve taze olmasını ve hafızanın yeni bilgileri özümseyebilmesini sağlamak için aktif olarak çalışıyor. Bu bir bellek birleştirme özelliğidir. Bu süreçte beyin gün içinde aldığı bilgileri işler, kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarır, önemsiz detayları siler, bazı olayları, duyguları ve verileri tamamen siler. Böylece bilgiler sıralanır ve filtrelenir, böylece uyanış anında beyin verileri algılayabilir ve hafıza% 100 çalışır. Gereksiz bilgileri bu şekilde unutmadan, önemli olanların hatırlanması mümkün olmayacaktır.
Uyku ve ruh hali: hormonların büyüsü
Gece uyumadım ve bütün günü boşa harcadım! Aşina? Yeterince uyumadığınızda, sinirlilik, ilgisizlik ve kötü ruh hali bütün gün peşinizi bırakmaz. Veya kış geldiğinde, pratik olarak "kış uykusuna yatarız" - aktivite düşer, giderek depresif ruh hallerine yenik düşeriz, daha çok uyuruz.
Uyku ve ruh halinin bağımlılığı bizim için sezgisel bir düzeyde fark edilir. Peki ya bu olgunun nedeninin yüzde yüz bilimsel olduğunu söylesek?
Uyku hormonu melatonin, daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenler ve sentezi doğrudan aydınlatmadaki değişikliklere bağlıdır - etrafta ne kadar karanlık olursa, hormon o kadar aktif üretilir. Oluşumunun başka bir hormondan - serotoninden gelmesi önemlidir, bu da ruh halimizden sorumludur ("mutluluk hormonu" olarak da adlandırılır). Birbirleri olmadan var olamayacakları ortaya çıktı! Vücutta yeterli serotonin yoksa iyi uyuyamazsınız çünkü melatoninin oluşturacağı hiçbir şey yoktur ve bunun tersi de geçerlidir - büyük miktarda melatonin serotonin üretimini engeller ve dikkat düzeyi düşer ve ruh haliniz kötüleşir. İşte burada - kimyasal düzeyde uyku ve ruh hali arasındaki bağlantı!
Serotonin ve melatonin, hormonlar arasında "yin ve yang" gibidir - eylemleri zıttır, ancak biri olmadan diğeri olamaz. Ve derin uyku ile mutlu uyanıklığın uyumlu değişiminin ana kuralı, bu hormonların vücuttaki dengesidir.
uyku ve kilo
Uykusuzluktan dolayı daha fazla yemek yiyormuş gibi hissediyorsanız, öylesinizdir. Bu, bilimsel araştırmalarla ve daha da önemlisi vücudun hormonal yapısıyla kanıtlanmıştır.
Gerçek şu ki, enerji harcaması, uyku ve iştah beynin bir bölümü olan hipotalamus tarafından düzenleniyor. Kısa süreli uyku veya uykusuzluk "açlık hormonu" grelin üretimini artırır ve tokluk hissinden sorumlu olan leptin miktarını azaltır. Bu nedenle açlık hissi yoğunlaşır, iştah artar ve yenen yemek miktarının kontrolü zorlaşır. Bilim adamları 10'dan fazla çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve uyku eksikliğini ortalama 385 kilokalori ile aşırı yemenin takip ettiğini buldular. Elbette sayı radikal değil, ancak sürekli uyku yoksunluğu ile rakam etkileyici hale geliyor.
Fitoterapi uykusu
Uykusuzluk veya huzursuz uyku sorunu ile karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?
Bu sorunu çözecek "sihirli bir hap" yoktur, bu nedenle herkes kendisi için doğru "yardımcıyı" seçer. Küresel olarak, uyku yardımcıları kimyasal veya bitkisel preparatlara bölünebilir. İkincisi, bitki çayları en popüler olanıdır. Bitkisel müstahzarlar, sentetik ilaçlardan farklı olarak hastada bağımlılık ve bağımlılığa neden olmaz. Hafif yatıştırıcı özelliklere sahip bitkisel ilaçlar, kaygıyı, sinirliliği en aza indirmeye ve sağlıklı ve derin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Dahası, bitki bazlı ürünleri hem içeride - çaylar, kaynatma, infüzyonlar - alabilir hem de harici olarak - aromatik banyolar olarak kullanabilirsiniz.
Kurutulmuş bitkiler, meyveler, rizomlar, bir dizi faydalı madde, uçucu yağlar, alkaloidler, vitaminler, mikro ve makro elementler ile donatılmıştır. Bireysel hoşgörüsüzlükten muzdarip insanlar dışında hemen hemen herkes çay demleyebilir.
Birçok bitkinin işe yaradığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Uykuyu normalleştirmek için bitkilerden müstahzarlar alan uyku bozukluklarından muzdarip insanlar, dış uyaranlarda önemli bir azalma, gündüz uykululuğunun ortadan kalkması ve gece uykusunun normalleşmesi kaydetti.
Hangi otlar sağlıklı ve sağlıklı uykuyu teşvik eder?
Kediotu. Bu bitki eski zamanlardan beri sinir sistemini sakinleştirmek için aktif olarak kullanılmaktadır. İzovalerik asidin yanı sıra alkaloidler valerine ve hatinin içerir. Birlikte hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptirler. Bu nedenle kediotu kökü baş ağrısı, migren, uykusuzluk, spazm ve nevrozları gidermek için kullanılır.
Atla. Lupulin içeren çiçek salkımları kullanılır. Merkezi sinir sistemi üzerinde stabilize edici ve analjezik bir etkiye sahiptir ve ayrıca uyku kalitesini artırır.
Kekik. Bitki, antispazmodik, antiaritmik ve hipnotik etkileri olan flavonoidler ve uçucu yağlar içerir. Kekik içeceği baharatlı bir tada ve sıra dışı bir aromaya sahiptir.
Melisa. Yaprakları linalol içeren başka bir faydalı bitki. Bu maddenin sakinleştirici, rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi vardır. Bu nedenle, vücudu tazelemek ve yatıştırmak için melisadan çay hazırlanır.
anne otu. Stachidrine varlığı nedeniyle hafif bir hipnotik etki elde edilir. Ana otu kullanımı uykuya dalma sürecini kolaylaştırır. Motherwort uykusuzluk, nevroz, depresyon, VVD, nevrasteni için kullanılır.
Otların etkisinin hafif, kümülatif, vücudun doğal ritimlerine daha aşina olduğunu anlamak önemlidir. Uzun süre zarar görmeden alınabilirler ve sağlıklı bir diyet uygulayan kişiler için harikadır.
"Altay sediri" üreticisinin web sitesindeki malzemeden bitki koleksiyonları satın alabilirsiniz.
Şirketin haberlerini sosyal ağlarda takip edin: