Squat yaparken direnç bantları kullanırsanız olacağı budur.

Squat yaparken direnç bantları kullanırsanız olacağı budur.

Fitness

Elastik bantlar farklı şekillerde kullanılabilir ve aynı zamanda direnci de değiştirebilir, yani tek bir aksesuarda farklı egzersizler yapmak ve farklı kasları çalıştırmak için birden fazla seçeneğiniz vardır.

Mükemmel çömelme nasıl yapılır: bunlar en sık yapılan hatalardır

Hiç şüphesiz direnç bandı olan rahat bir fitness malzemesi varsa. Sadece ağırlık yapmaz, yer kaplamaz ve farklı bacak yüksekliklerine yerleştirerek antrenmanlarımızı yoğunlaştırmak için mükemmel bir yardımcıdır.

Ve çeşitli egzersizlerde kullanılabilmelerine rağmen, onları squat için kullanmak en iyi seçeneklerden biridir. Reto 48 metodolojisinin kurucusu ve yaratıcısı Sara Álvarez, gruplarla mükemmel bir squat yapmak için her şeyden önce onların var olduğunu bilmeniz gerektiğini açıklıyor. yoğunluğu tanımlayan farklı renkler Lastiğin renginin ve kalınlığının lastiklerin dayanıklılık ve sertlik seviyesini gösterdiğini garanti eden kişisel antrenör Javier Panizo'yu destekleyen bir şeyle karşı karşıyayız: «En hafifinden başlayıp devam etmelisiniz. sertliğini arttırmak tekniğinizi ve kas gücünüzü geliştirirken kademeli olarak ».

Onu seçtikten sonra, onu yerleştirmeliyiz:

- dizlerin üstünde eğer başlıyorsak. Bu şekilde pozisyonu doğru bir şekilde ve daha fazla dirençle yapmamıza yardımcı olabilir.

- dizlerin altında gluteus medius'u biraz daha çalıştırmak istiyorsak.

Sara Álvarez, "Başlangıç ​​pozisyonundan, dümdüz ileriye ve ayaklar omuz genişliğinde açık ve ayak parmakları hafifçe dışa doğru bakarak, egzersizin amacına ve seviyesine bağlı olarak bandı dizlerin üstüne veya altına yerleştiriyoruz" diyor.

Ardından dizlerinizi bükerek sırtınızı dik tutarak “sanki hayali bir sandalyede oturuyormuşuz gibi” aşağı inmeye başlamalısınız. Kalçayı hafifçe dışarı çekiyoruz, kalçaları büküyoruz ve uylukları yatay olarak yerleştiriyoruz. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Sara Álvarez, "Elastik bant, dizlerin içe doğru hareket etmemesini sağlamamıza yardımcı olacak ve bu nedenle egzersiz daha etkili olacaktır" diyor.

Bant faydaları

– Elastik bantları kullanarak sürekli olarak karnı çalıştırır ve çekirdeği sabitler, böylece aynı anda denge üzerinde çalışırsınız.

- Elastik bantlar farklı şekillerde kullanılabilir ve ayrıca direnci de değiştirebilir, yani tek bir aksesuarda farklı egzersiz ve kasları çalıştırmak için birden fazla seçeneğiniz vardır.

- Elastik bantlar ile hareketlilik yapmaya başlayabilir ve daha sonra vücudun üst ve alt kısmı gibi vücudun farklı kısımlarını çalıştırabilirsiniz. Bunları esneme yapmak için de kullanabiliriz.

– Ağırlıkla antrenman yapmakla aynı şey değildir, bu sabit olduğu için esnedikçe bant direncini arttırır.

İki treni çalıştırabiliriz (üst ve alt) bazı alıştırmalar şunlardır:

Üst vücut için: omuz presi, sıra, pazı, triseps, göğüs veya pektoral pres, dirençle yukarı itme…

Alt vücut için: kalça vuruşu, çömelme, deadlift, glute köprüsü, yürüme squat, bisiklet…

Diğer grup egzersizleri

Arka yükseklik ile dörtlü. Dörtlü bir pozisyonda başlayarak ve bacaklarınızın altındaki lastik bantlarla sol bacağınızı düz bir şekilde geri getirin ve başlangıç ​​pozisyonunda kaldırın. Bu egzersizi her iki bacağınızla, her birine birer dakika ayırarak yapmalısınız. 30 saniye sonra bacak değiştirir.

Bant esnekliği. Kendimizi yüz üstü fleksiyon pozisyonunda yere yatıracağız ve elastik bandı veya lastik bantları bileklerden biraz daha yüksek bir yükseklikte ön kola yerleştireceğiz.