Çocuk sahibi olmak isteyen herhangi bir kadın için sigarayı bırakmak en iyi karardır çünkü tütün hamile kalma ve başarılı bir hamilelik şansını büyük ölçüde azaltır. Eğer eşlik etmek başarının anahtarıysa, sigarayı bırakmak ve sigarayı bırakırken kilo almaktan kaçınmak için etkili yöntemler vardır.

4'ten fazla toksik kimyasal bileşik içeren tütün, hem yumurtlamayı hem de yumurtaların kalitesini değiştirerek dişi üreme sistemi üzerinde doğrudan etkileri olan önemli hormonal değişikliklere neden olur.

Sigara içenler bu nedenle:

• Doğurganlık üçte bir oranında azaldı
• Ektopik gebelik riski iki katı
• Hamileliğin erken döneminde düşük yapma olasılığı 3 daha yüksek

Ayrıca ortalama koydular Hamile kalmak için 2 kat daha uzun.

Ancak sigara içiyorsanız ve bir an önce bebek sahibi olmak istiyorsanız gerçekten iyi haberler var: Sigarayı bırakır bırakmaz bu rakamlar normale dönüyor. Böylece müstakbel çocuğunuzun sağlığını korumanın yanı sıra bir an önce sigarayı bırakarak hamile kalma şansınız çok daha yüksek olacak! Bu, doğal gebelik durumunda olduğu kadar tıbbi yardımlı gebelik (IVF veya HEDİYE) durumunda da geçerlidir.

Henüz hamile değilseniz ve başarılı bir şekilde sigarayı bırakmak için şansınızı nasıl kendi tarafınıza koyacağınızı merak ediyorsanız, Amerikalı araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan araştırmalar ilginizi çekecektir. Gerçekten de bir kadının adet döngüsünde sigarayı bırakmak için ideal bir zaman olduğunu gösterdiler.

Nikotin ve Tütün Araştırmaları dergisinde yayınlanan ve Cinsiyet Farklılıkları Araştırma Örgütü'nün Yıllık Toplantısında sunulan veriler, gerçekten de en uygun zamanın orta luteal aşamaya karşılık geldiğini ortaya koymaktadır: yumurtlamadan hemen sonra ve adet görmeden önce. .

Bu zamanda östrojen ve progesteron seviyeleri en yüksek seviyededir. Sonuç, yoksunluk sendromunda ve kontrol edilemeyen sigara içme isteğiyle ilişkili nöral devrelerin aktivitesinde bir azalma olacaktır. Sigarayı bırakma daha sonra kolaylaştırılmış olacaktır.

Ama yine de ideali, doğum kazalarını önlemek ve doğmamış çocuğu tütünün zararlı etkilerinden korumak için hamile kalmadan önce sigarayı bırakmaksa, Hamileliğin hangi evresinde olursa olsun sigarayı bırakmak her zaman çok faydalı olacaktır.

Sigarayı başarılı bir şekilde bırakmanız için en uygun olan dönemin ötesinde, başarınızın anahtarı olacak olan tedavi seçimidir.

Durumunuz için en uygun tedaviyi seçmek gerçekten önemlidir. Bunun için, sigaraya olan bağımlılık derecenizin stokunu almak önemlidir. Bir tavsiye: Bu konuda kendinizi eğitmek için zaman ayırın çünkü sigarayı bırakma sürecinizin başlangıç ​​noktası budur. Çünkü aslında sizin bağımlılık dereceniz sigarayı en iyi koşullarda bırakmanıza yardımcı olacak en uygun tekniği belirleyecektir.

Sigarayı bırakmanın üç yönteminin gerçekten etkili olduğu kabul edilmektedir:

• nikotin replasman tedavisi
• davranışsal ve bilişsel terapiler
• fiziksel bağımlılığı etkileyen ilaç tedavileri

nikotin ikameleri

Nikotin bantları, sakızlar, tabletler ve inhalerler : Fiziksel yoksunluk belirtilerini hissetmemeniz için size nikotin sağlamak için kullanılırlar. İyi kullanılırsa, ortadan kalkana kadar ihtiyacınızı kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olurlar. Dozu bağımlılık derecenize göre nasıl ayarlayacağınız ve dozları kademeli olarak nasıl azaltacağınız konusunda eczacınıza danışınız. Tedavinin süresi 3 ila 6 ay arasında değişecektir ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için Sağlık Sigortası'nın doktorunuz tarafından reçete edilen nikotin replasman tedavilerini 150 Kasım 1'dan itibaren her takvim yılı ve yararlanıcı başına 2016 €'ya kadar geri ödediğini unutmayın.

Davranışsal ve bilişsel terapiler

Bu terim size karmaşık geliyorsa, aslında size yardımcı olmayı amaçlayan psikolojik bakıma karşılık gelmektedir. sigaraya karşı davranışlarınızı değiştirin. Size yardımcı olacak teknikleri öğreneceksiniz, örneğin sigara içen birinin yanında sigara için “çaktırmamak”, kahveden kurtulmanıza yardımcı olacak = sigara birlikteliği, sigara içmeden stresten kurtulmak için.

Bu tür bir yardımla, sigara içme tuzağına düşmemek için kendi stratejilerinizi bulacaksınız. Çoğu zaman, dürtünün geçmesini beklerken zihninizi başka yöne çevirmek ve beyninizi meşgul etmek meselesi olacaktır. Size yardımcı olmak için, sigara içme dürtüsü durumunda bazı etkili teknikler şunlardır:

• Büyük bir bardak su, çay veya infüzyon için
• Bir sakız veya nikotin sakızı çiğneyin (ikincisini talimatlara göre kullanmaya dikkat edin)
• Bir meyveyi ezin (çok etkili)
• Çok soğuk su altında kollarınızla birkaç dakika geçirin (çok etkili)
• Dişlerini fırçala
• Zihninizi aklınızdan çıkarın ve bilinçli olarak zihninizi başka yöne çevirin: televizyon izlemek, radyo veya televizyon programı dinlemek, bir gazete makalesi okumak, önemli bir arama yapmak, temiz havada yürüyüşe çıkmak vb.

Fiziksel bağımlılığa etki eden ilaç tedavileri

Bupropion LP ve vareniklin tütün isteğini hissetmenizi engelleyerek sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun, çünkü bunlar yalnızca reçeteyle verilir ve sıkı tıbbi izleme gerektirir. Ayrıca hamile ve emziren kadınlara ve 18 yaşından küçük sigara içenlere önerilmemektedir.

gibi diğer yaklaşımlar hipnoz, akupunkture veya kullanımı E-sigara sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir, ancak etkinlikleri tanınmaz.

Bununla birlikte, hangi yöntem kullanılırsa kullanılsın: önemli olan, kişisel olarak size uygun olanı ve mümkün olan en iyi koşullarda sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak olanı bulmaktır.

Sigarayı bırakma konusunda başarılı olmanız için tüm şansları yanınızda bulundurmak için, size (çok) doktorunuz, eczacınız veya bir tütün uzmanı tarafından eşlik edilmeniz şiddetle tavsiye edilir. www.tabac-info-service.fr web sitesi de sağlık uzmanlarından ücretsiz tavsiye almanın ve tütün uzmanlarının telefonla kişisel takibinden yararlanmanın iyi bir yoludur. Bunu düşün!

Kendinizi sigarayı bırakmaya hazır ve kararlı hissediyorsunuz, ancak bunun sonuçlarından korkuyorsunuz çünkü sigarayı bıraktığınızda kilo almanız neredeyse kaçınılmazdır diye sık sık duymuşsunuzdur.

Bu konuda içiniz rahat olsun çünkü sanılanın aksine sigarayı bıraktığınızda kilo alımı sistematik değildir ve düşündüğünüzden çok daha nadirdir:

• vakaların büyük çoğunluğunda, kadınlar, hiç sigara içmemiş olsalar alacakları kiloyu geri alırlar ve böylece normal hayatlarına geri dönerler..
• Sigara içenlerin üçte biri kilo almıyor
• Sigara içenlerin %5'i biraz kilo veriyor sigarayı bıraktıktan sonra

Ölçek iğnesini kaldırmadan sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Öğünler arasında atıştırmaktan kaçınmak için Gün boyunca 2 sistematik atıştırmalık : örneğin biri sabah 10'da ve diğeri 16'da. En sevdiğiniz sıcak içeceği (çay, kahve veya bitki çayı) hazırlamak için zaman ayırın ve dinlenmek için 5 dakika bekleyin. Yoğurt, mevsim meyveleri ve/veya sade bademlerin tadına bakmak için zaman ayırın.

2. Her ana öğünde, proteinlere yer vermek ve bir porsiyon et, balık veya 2 yumurta yediğinizden emin olun. Proteinler gerçekten de hem doyurucu hem de doyurucudur ve atıştırmalıklardan kaçınmanıza izin verir.

3. Lif oranı yüksek gıdalara odaklanın : Sabahları yulaf ezmesi veya kepekli veya tahıllı ekmek tercih edin ve öğle ve akşam yemeklerinde bol miktarda sebze ve bakliyat (mercimek, bezelye, beyaz veya kırmızı fasulye, nohut vb.) yemeyi unutmayın. Yemeğinizi her zaman bütün bir meyve ile bitirin. Lif, öğünler arasında küçük açlık krizlerini önlemek için gerçekten idealdir.