Tüm vücut için boru şeklindeki genişleticilerle en iyi 10 kuvvet antrenmanı

Kas tonusu için ev egzersizleri yapmaya başlamak, sorunlu bölgelerden kurtulmak, yağ yakmak ve gücü arttırmak istiyorsanız dambıllara harika bir alternatif olacaktır. göğüs genişletici ile kuvvet antrenmanı. Evde pratik yapabilmeniz için boru şeklindeki genişletici ile size harika bir video seçkisi sunuyoruz.

Genişleticiler hakkında genel bilgiler

Boru şeklindeki genişletici, uçlarında tutacakları olan uzun bir lastik tüptür. Kauçuğun direncinin yarattığı büyük bir güç yükü ile oynarken. Genişletici birkaç direnç seviyesi kauçuğun sertliğine bağlı olarak bundan uygun bir yük seçebiliriz. Genişletici ile uzun bir süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, farklı kas grupları için genişleticiler birkaç sertlik seviyesi satın alabilirsiniz.

Tüm boru şeklindeki genişletici

Borulu genişleticilerle eğitimin faydaları nelerdir:

  • Genişletici sayesinde, ağır ve hantal ekipman olmadan yüksek kaliteli kuvvet antrenmanı yapmak mümkündür.
  • Expander, hareketi hareket aralığı boyunca kaslara verir
  • Bu, halter ve çubuktan daha güvenli bir ekipman türüdür
  • Genişletici kompakttır, herhangi bir yolculuğa çıkmanız mümkündür
  • Bu nispeten ucuz bir spor ekipmanı
  • Kabuğun güçlendirilmesi ve denge gelişimi üzerinde etkili bir şekilde çalışacaksınız.

Boru şeklindeki genişletici, aşağıdaki gibi vücut parçalarını eğitmek için uygun ve etkilidir. kollar, omuzlar, sırt, göğüs, bacaklar ve kalçalar. Karın kasları genişletici için daha az ölçüde faydalıdır, ancak egzersizler ek ekipman olmadan yapılabilir. Genişletici ile, sizi dambıl ile antrenman sırasında karşılayan klasik egzersizler yapacaksınız.

Borulu genişleticilerle video eğitimi, yüksek kaliteli egzersiz egzersizleri sunar tüm sorunlu alanlar için. Yorucu yoğun egzersiz olmayacak, ancak kasları tonlamak ve güçlendirmek için mümkün olduğunca verimli çalışacaksınız. En üstteki ilk dört video, tüm vücuda yönelik çeşitli egzersizlerle ünlü GymRa kanalına aittir.

Borulu genişleticilerle 10 video eğitimi

1. Christine Khuri: Tüm Vücut Dirençli Bant Egzersizi (30 dakika)

Eğitmen Christine Khuri için hazırlanan tüm vücut için harika bir kuvvet antrenmanı. Tüm eğitim ayakta yapılır. Sadece kol, göğüs ve sırt kaslarına (geleneksel olarak bir genişletici ile yapılan egzersizler sırasında iyi çalışır) değil, aynı zamanda bacakların ve kalçaların kaslarına da yeterince dikkat edilir: ağız kavgası, ciğer, bacakların boru şeklindeki genişletici. Koç 230 dakikada 290-30 kalori yakmayı vaat ediyor.

Tam Vücut Direnç Bandı Egzersizi | Toplam Vücut Direnç Bandı Egzersizi

2. Ashley: Yeni Başlayanlar için Toplam Vücut Dirençli Bant Egzersizi (25 dakika)

Ancak evde antrenman yapmaya yeni başlıyorsanız, boru şeklindeki genişletici ile bu videoyu 25 dakika boyunca deneyin. Her egzersizin az sayıda tekrarını, setler arasında araları ve tüm vücut için oldukça tekdüze ve makul bir stres bulacaksınız. Program az miktarda kalori yakmanıza izin verir (kcal 129-183), ancak kaslar çok verimli çalışacaktır.

3. Christie: Tam Vücut Direnç Bandı Egzersizi Slim Down (30 dakika)

Bu programda sadece kol, omuz, göğüs ve sırt kasları değil, düz ve yan karın kasları da vücudun üst kısmına daha fazla yük biner. Egzersizin bir kısmı yerde. Yarım saatlik derslerde 205-267 kalori yakabilirsiniz.

Abonemiz Yulia'nın bu alıştırma hakkındaki geri bildirimi:

Bu etkili videoyu, tüp genişleticiyi deneyin:

4. Courtney: Başlangıç ​​Direnç Band Egzersizi (38 dakika)

Tübüler genişletici ile yapılan bu egzersiz, kollar, omuzlar, karın, sırt, göğüs, kalça ve uyluk kasları için 10 egzersiz içerir. Program ölçülür, tek seansta 240-299 kalori yakabilirsiniz. Yoğunluk antrenmanını değiştirmek istiyorsanız, egzersizler arasındaki dinlenme süresini ayarlamanız yeterlidir (başlangıç ​​45-60 saniye, ortalama 30-45 saniye ileri 0-30 saniye).

5. HASfit: Tam Vücut Direnç Bandı Egzersizi (30 dakika)

Muhtemelen tüm vücut ve bireysel kas grupları için en çeşitli kuvvet antrenmanı youtube kanalı HASfit'i sunar. Ayrıca bu kanalda bulabileceğiniz bir genişletici ile en etkili ve kaliteli egzersizlerden biri. Bu programda vücudun üst ve alt kısımlarındaki tüm kas grupları için 14 egzersiz bulacaksınız. Genişletici ile bir masaüstü programı arıyorsanız, ihtiyacınız olan şey HASfit programıdır.

6. Tonlama Yapın: En İyi Grup Antrenmanı (13 dakika)

Channel Tone It Up, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerin bir kombinasyonunu sunan genişletici ile kısa bir eğitim sunar. Örneğin, sadece üst ve alt kısımları kullanmak için kollarınızı yana doğru kaldıracak ve kaldıracaksınız. Program basit ve çok kısa, büyüleyici bir antrenör Katrin ile 10 dakika nasıl uçacağınızı fark etmeyeceksiniz. Ek yük olarak mükemmel.

7. BodyFit Amy'den: Direnç Bandı Egzersizi (25 dakika)

BodyFit kanalının yazarı Amy, basit kardiyo egzersizlerini içeren tübüler genişleticilerle eğitim sunuyor. Program, Amy'nin amaçlandığı gibi% 100 genişletici kullandığını söylememekle birlikte, alt gövdeye odaklanıyor. Egzersizlerin çoğunda, kasların yükünü azaltan katlanmış pozisyonda (havlu gibi) kullanır. Sınıf yeni başlayanlar için uygundur.

8. Jessica Smith: Tüm Seviyeler için Toplam Vücut Direnç Bandı Egzersizi (20 dakika)

Ancak Jessica Smith, egzersizleri çoğunlukla üst ve alt vücut için göğüs genişletici ile birleştireceğiniz daha geleneksel bir eğitim seansı sunuyor. Örneğin, akciğerler yapacak ve aynı anda omuzlar için bench press yapacaksınız. Veya genişleticiyi göğüs boyunca uzatmak ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için. Program yeni başlayanlar için de uygundur, ancak yük büyük ölçüde genişleticinin sertlik seviyesine göre belirlenir.

9. Jessica Smith: Tam Vücut Şekillendirici Direnç Bant Egzersizi (30 dakika)

Jessica Smith'ten boru şeklindeki bir genişletici ile sorunlu alanlarda çalışmayı önerdiği başka bir çalışma. Bu sefer ders 30 dakika sürer ve daha sıra dışı bir egzersiz içerir. Örneğin, yukarı elinizi biseps üzerinde yapacaksınız, aynı zamanda bacağınızı yana çekeceksiniz. Egzersizin bir kısmı Mat üzerinde gerçekleşir.

10. Popsugar: Direnç Bandı Egzersizi (2×10 dakika)

Youtube kanalı Popsugar'ın boru şeklindeki genişleticiden 2 kısa videosu var. Ünlü eğitmen Lacey Stone tarafından tasarlanan ilk program, vücudun alt ve üst kısmında eşit bir yük ile 10 egzersiz içerir. İkinci antrenman, eğitmen Mike Alexander tarafından geliştirildi. Çeşitli kas gruplarını içeren, ağırlıklı olarak karma karakterli genişletici ile 7 egzersiz içerir.



Direnç Bandı Egzersizi, Kuvvet Eğitimi, Sınıf Uyum

Evdeki sorunlu alanlar üzerinde çalışmak istiyorsanız, egzersiz koleksiyonları:

Ton ve kas büyümesi, envanter, ağırlık çalışması için

Yorum bırak