Met-Rx 180, 90 günlük düzenli egzersizi vücutta değiştirmenize yardımcı olacak benzersiz kapsamlı bir programdır. Çeşitli ve çok etkili formda form sadece formunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda üç aylık antrenman boyunca günlük ilerlemeyi hissetmenizi sağlar.
Eğitimin temeli olan MET Rx 180, ilerici direnç yöntemidir. Uluslararası sınıf eğitmeni Frank Sepe'yi öğretir. Program, ağırlıkları ve kardiyo yükünü birleştirir ve böler, böylece sınıflarınızı özelliklerinize uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
Program açıklaması Met-Rx 180
Karmaşık Met-Rx 180, eğitim seviyelerinden bağımsız olarak takip etmesi kolay, basit ve net bir güç ve kardiyo egzersiz programı arayanlar için yapılmıştır. Yükü kademeli olarak artıran aşamalı bir program, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli öğrenciler için uygun olacaktır. Karmaşık, kilo vermenize, vücudun kalitesini artırmanıza, kasların tonlanmasına ve sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olur.
Eğitimin genel özellikleri:
- Program 11 egzersiz, 3 kardiyo egzersiz programı, 1 karın kası egzersizi ve 1 egzersiz germe içerir.
- Dersler 30 ila 60 dakika sürer
- Kompleks 90 gün için tasarlanmıştır ve 3 aşamalıdır (her aşama için 30 gün)
- Bir gün izinle haftada 6 kez yapacaksınız
- Yeterli orta tempoda ve hızda eğitim, HIIT değil
- Hedef bölgelerde dikkatlice çalışmanıza yardımcı olacak kas gruplarına bölünmüş kuvvet antrenmanı
- Fitness kursu hem erkekler hem de kadınlar için uygundur
- Program yeni başlayanlar için mükemmel, antrenman zorluk derecesi artıyor
- Tecrübeli bir öğrenciyseniz, kasları güçlendirmek için de çalışacaksınız, ancak bu durumda daha ağır halter kullanmak gerekir.
- Egzersizler için dambıl (veya genişletici) ve bir fitball'a ihtiyacınız olacak.
Evde bile her zaman rahat spor kıyafetleri ve spor ayakkabılarla antrenman yapın. Ve eğer olmak istiyorsan çekici ve güzeltarzınızı ve günlük hayatınızı unutmayınız. Geniş zarif ve modaya uygun etek çeşitleri burada.
Kurs 90 gün sürer ve 3 gün süren 30 aşamadan oluşur. Birinci aşama (Koşullandırma) eğitim ritmine yumuşak giriş için tasarlanmıştır, bu nedenle yeni başlayanlar bile eğitime uyum sağlayabilir. İkinci aşama (Şekillendirmek) Vücudunuzu sıkılaştırmak için egzersiz yoğunluğu artar. Üçüncü aşama (Tanım) daha yoğun bir yük. Metabolizmayı artırmanıza ve programın bitiminden sonra bile daha fazla kalori yakmanıza olanak tanıyan kas dokuları oluşturmaya odaklanır.
Şimdi çok düşünceli 3 aşamaya ayrıldı, 90 gün boyunca aynı tür eğitime dayanmak çok zor. Ve 30 günlük kısa bir aşamaya odaklandığınızda ve yalnızca bu kısa aşamanın üstesinden gelmek için neye ihtiyacınız olduğunu bildiğinizde, program daha az sıkıcı görünür.
Profesyoneller Met-Rx 180 antrenmanları:
- Program çok çeşitli, 16 farklı video bulacaksınız
- Kilo vermeyi ve vücudu tonlamayı amaçlayan egzersiz
- 90 gün için hazır bir oturum takvimi var
- Kompleks, kademeli ilerleme ile 3 aşamada tasarlanmıştır.
- Gücü artırmak, kalp dayanıklılığını geliştirmek ve kasları güçlendirmek için verimli bir şekilde çalışacaksınız.
- Çoğu öğrenci için uygun zorluk seviyesi: yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için.
Eksiler arasında, çoğu yüksek yoğunluklu ev egzersiz programıyla karşılaştırıldığında olduğu belirtilebilir. karmaşık Met-Rx 180 basit ve etkisiz görünebilir. Bu nedenle, yüksek hızlı yağ yakma egzersizine alışkınsanız, Frank Sepe fitness yapmaktan zevk almanız pek olası değildir. Ancak ilk ve orta seviye için ve güçlerini pompalamak isteyenler için programı sizin için mükemmeldir. Ancak kardiyo egzersizi yük için yeterince yoğun görünüyorsa, bunları programın herhangi bir aşamasında değiştirebilirsiniz.
Met-Rx 180'in tüm eğitimi
Yani, Met-Rx 180 programı dahil Her aşamada 11 kuvvet antrenmanı 3-4 egzersiz, 2 klasik kardiyo egzersizi, kick boks temelli 1 kardiyo egzersizi, karın kası için 1 egzersiz ve 1 egzersiz germe. Ders takvimi, Pazar günü bir gün izinli olmak üzere haftada 90 egzersiz olmak üzere 6 gün için tasarlanmıştır.
- İlk aşamada tam vücut için kuvvet antrenmanı seni bekliyor (haftada 3 kez), kardiyo egzersizi (haftada 2 kez) ve kickboks eğitimi (Haftada 2 kez). Dersler, tüm vücudu germek için gerdirilmiş kısa bir video ile desteklenecektir.
- İkinci aşamada kas gruplarına göre ayrılmış kuvvet antrenmanı bekliyorsunuz (haftada 4 kez), kardiyo egzersizi (haftada 3 kez), kickboks eğitimi (Haftada 1 kez). Sınıflar ayrıca esnetilerek tamamlanır.
- Üçüncü aşamada ayrıca kas gruplarına göre ayrılmış kuvvet antrenmanı içerecektir (haftada 4 kez), kardiyo egzersizi (Haftada 3-5 kez), kickboks antrenmanı (haftada 2 kez), AB egzersizi (haftada 2 kez). Bu aşamada yük haftalık olarak artar. Dersler ayrıca haftada 2 kez esnetilerek tamamlanmaktadır.
Birinci aşama:
- Kondisyon Egzersizi 1: Tüm Vücut (55 dakika)
- Kondisyon Egzersizi 2: Tüm Vücut (52 dakika)
- Kondisyon Egzersizi 3: Tüm Vücut (40 dakika)
İkinci aşama:
- Şekillendirme Egzersizi 1: Omuzlar, Tricepsler, Karın Kasları (43 dakika)
- Şekillendirme Egzersizi 2: Sırt, Karın (35 dakika)
- Şekillendirme Egzersizi 3: Alt Vücut (32 dakika)
- Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 dakika)
Üçüncü aşama:
- Egzersiz 1'in Tanımı: Omuzlar, Triceps, Karınlar (51 dakika)
- Tanım Egzersizi 2: Sırt, Karın (38 dakika)
- Tanım Egzersizi 3: Alt Vücut (37 dakika)
- Tanım Egzersizi 4: Göğüs, Biceps, Karın (53 dakika)
Tüm aşamalar için genel eğitim:
- Kardiyo Taktik 1 (33 dakika)
- Kardiyo Taktikleri 2 (35 dakika)
- Kickboks (33 dakika)
- Gelişmiş Karın Kasları (22 dakika)
- Esnet ve Yenile (17 dakika)
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak bir antrenmanı değiştirerek veya ekleyerek her zaman özelliklerinize uyacak şekilde hazır bir fitness planını optimize edebilirsiniz. Bununla birlikte, Met-Rx 180 programının, dışarıdan hiçbir ayarlama ve ekleme gerektirmeyen çok gelişmiş bir takvim sunduğu unutulmamalıdır.
Karmaşık Met-Rx 180, vücudu verimli bir şekilde değiştirmenize ve evde vücut şeklinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Uygun fiyatlı ve verimli kardiyo ve kuvvet eğitiminin kombinasyonu, programı hem yeni başlayanlar hem de deneyimli öğrenciler için uygun hale getirir. Frank Sepe ve herkes için evrensel fitness kursu ile birlikte güçlü, sağlıklı ve aktif hissedin!
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz