İçerik
Bir spor figürü zor bir şekilde elde edilir - bu düzenli eğitim, vücudu "kurutma" ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Değerli kabartma veya küpler ancak kilo verdikten sonra satın alınabilir ve bunun için menüye özel ürünler eklemeniz gerekecektir.
Bazı nedenlerden dolayı, çoğu kişi zayıflatıcı "salatalık" veya "su" günleri hakkında okuduktan sonra diyet yapmaktan kaçınır. Bu aşırı yöntemler, diyetten çıkarken yararlı bileşenlerin acil bir şekilde depolanmasına yol açan vücut için en güçlü strestir. Bu nedenle, doğru şekilde kilo vermeniz gerekir - diyetin kalori içeriğini biraz ayarlamanız ve menüye yağ yakıcı yiyecekler eklemeniz gerekir. Hayır, sebzeleri ve tahılları "boğmanıza" gerek yok çünkü lipit parçalanması bazı çok lezzetli ve doyurucu içeriklerin özelliğidir.
Hızlı kilo kaybına ve vücudun genel gelişimine katkıda bulunan TOP 10 ürünü düşünün.
10 Taze greyfurt suyu
Bileşimindeki enzimler ve diğer maddeler metabolizmayı harekete geçirdiği, besinlerin hızlı bir şekilde emilmesini ve yağların parçalanmasını sağladığı için bu narenciye sıralamada liderdir. Ayrıca meyve suyu toksinlerin ve fazla sıvının hücrelerden atılmasını sağlar ki bu da zaten birkaç gün içinde 1-2 kg gibi hızlı bir kilo kaybına katkıda bulunur. Greyfurtun kalori içeriği 30 gramda sadece 100 kcal'dir, bu nedenle her gün bir bardak içmekten çekinmeyin. Bu en iyi, maksimum karbonhidrat veya örneğin yağlı et tüketmeyi planladığınızda, ağır bir öğle yemeği atıştırmasından yarım saat önce yapılır. Bu arada greyfurttaki fruktoz açlık hissini iyi bir şekilde ortadan kaldırır, bu nedenle nektar iştahınızı birkaç saatliğine öldürebilir.
9. Yeşil çay
Güzel kokulu içecek, tanenler, kateşinler ve diğer yağ yakıcı bileşenler sayesinde fazla kiloları alma kabiliyetiyle her zaman ünlü olmuştur. Tiamin, iyi beslenmiş bir kişi için kurtulması en zor olan visseral ve deri altı lipitleri parçalar. Ayrıca şeker ve tatlandırıcı eklenmemiş doğal yeşil çay, metabolizmayı iyi hızlandırarak yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar ve kalçalarda birikme riskini azaltır. Bilim adamları, yaklaşık 5 bardak şekersiz çayın günde ek 80 kcal kaybetmenize izin verdiğini hesapladılar. Yeşil çaya az yağlı süt eklerseniz, bir atıştırmayı tamamen değiştirebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.
8. Tarçın
Oryantal baharat, kan plazmasındaki şeker içeriğini mükemmel bir şekilde düzenler, iştahı azaltır ve metabolik süreçleri başlatır. Tarçının yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği de uzun zamandır biliniyor. Soğuk kış akşamlarında, yağ kütlenizin erimesini izlerken kendinize baharatlı bir zencefil ve tarçın çayı yapın. Kahveye, diyet hamur işlerine, et yemeklerine de tarçın eklenebilir.
7. Kahve
Tatlandırıcılar, süt tozu ve şeker içermeyen doğal demlenmiş kahve neredeyse hiç kalori içermez. Kendi başlarına, tahıllar birkaç saat boyunca iştahı mükemmel bir şekilde bastırır, glikoz (yani tatlılar) için istekleri azaltır, vücuttan sıvının atılmasına yardımcı olur (aynı 1-2 kg kayıp), metabolizmayı% 20 hızlandırır ve kalorileri yakar daha aktif. Birkaç bardak orta derecede güçlü bir içecek, fazladan gram yağ kaybetmenize izin verecektir. Doğal kahve içmek zorsa, tatlandırıcılar, fruktoz ve sadece yağsız süt ekleyin, ancak krema, dondurma (bardak), şuruplar ve alkole (Viyana kahvesi) kapılmamak daha iyidir, aksi takdirde içeceğin özellikleri dengelenir .
6. Bitter çikolata
Kilo vermenin sıkıcı ve zor olacağını düşündünüz mü? Hiç de değil, çünkü kimse kilo vermek için faydalı tatlıları iptal etmedi. Kakao çekirdekleri, vücudun glikoz ihtiyacını karşılayarak iştahı mükemmel bir şekilde keser. Tabii ki sadece kakao içeriği yaklaşık %70 olan bitter çikolatadan bahsediyoruz. Süpermarketin diyabetik veya diyet bölümlerinde zaten fruktoz veya diğer tatlandırıcılar içeren bitter çikolata bulabilirsiniz, bu da onu kilo vermek için arzu edilen bir ürün haline getirir. Vücut çikolatanın enerjisiyle beslenir ve kalorileri daha aktif bir şekilde parçalamaya başlar, metabolizmayı hızlandırır.
5. Avokado
Pek çok insan, yüksek yağ içeriğine dair söylentiler nedeniyle avokadoyu diyet yemeği olarak kullanmaktan kaçınır. Evet, meyve oleik asit içerir, ancak kolesterolle savaşmaya ve vücut yağ seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. 100 g başına yaklaşık 120 kalori vardır - oldukça büyük bir gösterge, ancak meyvenin bu enerjisi yanlardaki yağ tarafından birikmez! Aksine böyle bir besin değeri, açlık hissini hızla ortadan kaldırmanıza olanak tanır, örneğin bir avokado ile tam teşekküllü bir atıştırmalığın yerini alabilir ve hatta aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Yine de beslenme uzmanları 1 günde bir 2'den fazla meyve yemeyi önermezler.
4. Karpuz
Kavun kültürü, sindirim sistemini temizlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bir diyet lifi ve antioksidan deposudur. Meyvenin kendisi, açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eden ve yağa dönüşmeyen karmaşık şekerler içerir. Ayrıca, karpuzun %90'ı sudur - suni renkler, tatlandırıcılar, rafine şeker ve endüstriyel meyve sularında zengin olan diğer kimyasallar olmadan sadece zengin nektar içtiğinizi hayal edin. Meyvenin idrar söktürücü etkisi, yaz şişkinliklerinden hızla kurtulmanızı sağlar. ayrıca mide ve bağırsakları toksinlerden arındırarak gereksiz vücut hareketleri yapmadan en az 1 kg kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu nedenle, tüm Ağustos-Eylül dönemi için beslenme uzmanları, karpuza daha sık yaslanmayı tavsiye eder veya atıştırmalıklardan birini onunla değiştirebilirsiniz.
3. Lor
İşte kilo vermeyi acıktırmayacak bir ürün daha. Orta derecede yağlı süzme peynir (tercihen %5'e kadar), değerli bir protein kaynağı ve hücresel düzeyde yağı yok eden doğal bir hormon olan kalsitrioldür. Fermente süt ürününün bileşimindeki kazein proteini mükemmel bir şekilde sindirilir ve vücudu birkaç saat boyunca "aldatır", bu sırada kişide açlık hissi olmaz. Süzme peynirli akşam yemeği veya kahvaltı, kalori içeriği hakkında endişelenmeye değmeyen tam bir öğündür. Ürünü bir kaşık doğal bal, kuru meyveler veya taze meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Ancak kilo verenlere şeker veya ekşi krema eklemeyi önermiyoruz.
2. Sebze
Tüm sebzeler, yavaş yavaş parçalanan ve nefret edilen kilolarla figürümüze yerleşmeyen karmaşık karbonhidratlardır. Aynı zamanda, pratikte sükroz ve fruktoz içermediklerinden, kilo vermek için meyve ve çileklerden daha arzu edilirler. Hatta bazı yeşil sebzeler ve bahçe yeşillikleri (kereviz, ıspanak vb.) minimum veya negatif kalori içeriğine sahiptir, bu nedenle kilo vermeye aktif olarak katkıda bulunurlar. Diyet lifi, sindirim sistemini toksinlerden arındırır ve bu da figür üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
1. Ananas
Taze meyve, proteinlerin ve karbonhidratların emilimini sağlayan bromelain içerir. Meyvenin kaba lifleri, vücudun yiyecekleri hızlı bir şekilde işlemesini ve yeterli enerjiyi alan toksinlerden kurtulmasını sağlar. Ananastaki maddeler mevcut yağları parçalar ve fruktoz mükemmel bir şekilde doyurur ve iştahı keser. Kilo vermek için ağır ve yağlı bir yemek yedikten hemen sonra ananas yemeniz önerilir, ayrıca bir bardak taze nektar da içebilirsiniz. Diyette kaçınılması gereken konserve versiyon ve endüstriyel meyve sularıdır.
Gördüğünüz gibi, diyet "ot" ve "su" içermek zorunda değildir. Doyurucu süzme peynir, tatlı çikolata ve meyve bolluğu ile birlikte, ek kilo verme önlemleri almadan bu fazla kiloları verebilirsiniz.