Grit, maksimum yağ yakma, fiziksel dayanıklılığı iyileştirme ve kas gücünü artırma için Les değirmenlerinin süper yoğun bir egzersiz programıdır. Eğer sadece istiyorsan Kondisyonunuzu geliştirmek için harika 30 dakika, ardından egzersizler Grit bu hedeflere ulaşmak için ideal aracınız olacaktır.
Grit nedir?
Grit, yarım saatlik kısa bir ders için vücudunuzu geliştireceğiniz yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). Eğitmenler Bu programa dahil olan eğitmenler, kısa vadede çarpıcı bir figür elde etmek için en çılgın egzersizdir. Sadece 30 dakikada 400 kalori harcarsınız: her tam saatlik egzersiz size sağlamaz bu yüksek kalorili yakma. Les değirmenlerinden Grit eğitimi alarak, fiziksel hazırlığınızın yeni bir seviyesine götürüleceksiniz.
Grit, en etkili ve en zor programlardan biri olan en yeni programlardan biri olan Les değirmenleridir. HIIT sistemi (HIIT) eğitimi daha hızlı ve daha iyi sonuç: antrenmandan sonra saatlerce kalori yakacak, aerobik kapasiteyi artıracak, kas tonusu elde edecek, uzun kaslar oluşturacak ve tüm sorunlu bölgelerden yağ yakacaksınız. Ve bir program Grit'in tüm faydaları bu değildir. Makalede açıklanan HIIT egzersiz programlarının etkinliği hakkında daha fazla bilgi edinin:
Şimdi programın içeriği üzerinde duralım. Karmaşık Grit 3 egzersiz programı içerir: Kardiyo, Kuvvet ve Plyo (kardiyo, kuvvet ve plyometrics). Her ders 30 dakika sürer ve kendine has özelliklere sahiptir. Ama hepsi tek bir amaç için birleşiyor - hayallerinizin bedenini hızlı ve etkili bir şekilde inşa etmek. Yalnızca en çok sevdiğiniz bir programı seçebilir veya üç alternatif yük için de gidebilirsiniz. Her 3 ayda bir, güncellenmiş egzersiz seçenekleri ile yeni Grit yazılım sürümleri yayınlanmaktadır.
Tüm programların ayırt edici bir özelliği Les Mills, sizi dersler boyunca canlandıracak çarpıcı bir müziktir. Antrenman bölümlere ayrılmıştır (bir bölüm - bir şarkı), her bölüm belirli bir egzersiz setine karşılık gelir. Ağır eğitim ve zorlu bir izleyici kitlesi için tasarlanmış, ancak birçok yönden sınıfın yoğunluğu yalnızca size bağlı olacaktır. Hızı düşürerek ve egzersizlerin tekrar sayısını azaltarak yükü azaltma fırsatına sahip olacaksınız.
Metanet antrenmanı: Kardiyo, Güç ve Plyo
1. Grit Kardiyo
Grit Cardio, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirecek, dayanıklılığı artıracak ve metabolizmayı hızlandıracak süper yoğun aralıklı bir kardiyo egzersizidir. Bu program kilo kaybı meydana gelir ek ekipman olmadanBu, vücudunuza gerçek bir meydan okuma verecek.
Sınıf içerir zıplamalar, bazı burpeler, sprintler, lunges, push-UPS, kaya tırmanıcısı, tahtaya atlama ve varyasyonlu diğer benzer egzersizler. Egzersizler birkaç yaklaşımla gerçekleştirilir ve setler arasında kısa molalar vardır. Basına ayrılan son beş dakika.
Ekipman: gerekli değil.
2. Kum Gücü
Antrenmana güç (kuvvet) denmesine rağmen, ana amacı metabolizmanızı hızlandırmak, yağ yakmak ve kas gücünü artırmaktır. Kısa sürede vücutta tonlu bir rahatlama sağlamak için halter ve kendi vücut ağırlığınızı kullanacaksınız. Tüm eğitim bir çok neredeyse durmadan hızlı tempo.
Ağırlıklar ve patlayıcı plyometrik egzersizlerle değişen kuvvet egzersizlerini yapacaksınız. Yapmaya hazır olun halter, ağız kavgası, şınav, zıplama, ciğer, biraz burpe, sprint ile presler ve deadlift'ler.
Ekipman: krepli çubuk, yükseltici platform.
3. Kum Plyo
Özellikle bunları hazırlamak için tasarlanmış Grit Plyo plyometrik tabanlı egzersiz güçlü ve formda sporcular. Plyometrik kullanarak, sadece fiziksel formunuzu hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kasların patlayıcı gücünü de geliştirebilirsiniz.
Program, farklı kas grupları için kuvvet antrenmanı ile değişen hız ve dayanıklılık üzerine yoğun egzersizler kullanır. Bekliyorsun atlar, ağız kavgası, push-UPS, tahtalar, tahtaya atlama, akciğerler, üst vücut için çeşitli yoga egzersizleri.
Envanter: çubuktan bir krep (bir dambıl yerine kullanabilirsiniz), basamak platformu (tüm sürümlerde bulunmaz).
Mukavemet ve Plyo için istenirse basamak platformu olmadan yapabilir, ancak bu durumda yük daha düşük olacaktır. Örneğin, plyometrics (tüm sürümlerde değil) bir basamaklı platformda çok sayıda atlama olduğu varsayılır. Steve olmadan performans sergileyebilirler, ancak o zaman sınıfların yoğunluğu azalacaktır. Ancak çubuktan bir krep ile yapılan egzersizlerde normal bir dambıl güvenle kullanabiliriz.
Gördüğünüz gibi, seçilen egzersizler her üç programda da çok benzer. Bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce, kolayca yapmalısın push-UPS, burpe, güç sıçraması, plank gibi egzersizler. Ancak, bunu hemen "başlangıçtan itibaren" yapmadığınızı varsayar. İlk kez dinlenmek için kısa bir mola vermeniz gerekiyorsa, parasını ödemekten korkmayın. Ama her zaman maksimuma ulaşmaya çalışın.
Grit Les mill koçlarından programa katılmaya başlamadan önce (Fitness kulübü yerine evde egzersiz yapıyorsan), videoyu dikkatlice izlemenizi tavsiye ederiz. Bazı egzersizler belirli sayıda tekrarlanacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle lütfen antrenörlerin egzersiz konusuyla ilgili yorumlarını dinleyin. Program bazen egzersiz masrafa gider (defalarca), bazen zamanında.
Les değirmenlerinden Grit programı hakkında geri bildirim:
Grit egzersizi çok yoğundur, bu nedenle sadece ağır yüklerden korkmayan, uygun hazırlanmış sağlıklı kişilerdir. Belki de ilk kez sınıfın hızına% 100 dayanamayacaksınız, ama bu korkunç değil. Her yeni eğitim seansında ilerlemeni merak edeceksin: vücudunuz daha güçlü ve daha fit hale gelecektir.
Ayrıca diğer Les mills programlarını da okuyun:
- Body Attack: kilo verin, fazla yağ yakın ve dayanıklılığınızı artırın
- Body Combat - Les Mills'ten yağ yakıcı kardiyo egzersizi