İçerik
Sağlıklı bir diyette her şey yolunda olmalıdır: hem ürünler hem de rejim, denge ve kalori içeriği. Ve içinde atıştırmalıklar olmalı. Bu "tuğla" olmadan uyumlu bir sistem uzun sürmez ve kesinlikle istenen meyveleri getirmez. Nedir bu, mükemmel atıştırmalık mı? Hangi ürünler buna en uygun? Nasıl düzgün bir şekilde atıştırılır? “Semushka” şirketinin uzmanlarıyla birlikte her şeyi sırayla anlıyoruz.
Programa göre aperatif
Her şeyden önce, modu belirlemek önemlidir. İki tam teşekküllü atıştırmalık 2-2. Ana yemeklerden 5 saat sonra optimal kombinasyon. Acil bir ihtiyaç varsa, akşam yemeğinden sonra hafif bir atıştırmalık ekleyebilirsiniz. Ancak yatmadan en geç 2 saat önce. Bu şekilde iştahınızı kontrol altında tutacaksınız: öğle ve akşam yemeklerinde aşırı yemeyi, gün boyunca kemirmeyi ve gece buzdolabına baskın yapmayı bırakacaksınız. Bu modda, metabolizma en uygunudur. Ve en önemlisi, vücut yedekte fazla kalori almayı bırakacak ve itaatkar bir şekilde onları yakmaya başlayacaktır.
Yaşamsal değerler
Hızlı bir şekilde forma giriyorsanız, kalori saymadan yapamazsınız. Unutmayın, standart bir ara öğünün besin değeri 250 kcal'ı geçmemelidir. Ancak buna ek olarak, tüketilen ürünlerin glisemik indeksini (GI) yani kan şekerini yükseltme yeteneklerini de hesaba katmak önemlidir. İstenen değerlere sahip kapsamlı tabloları İnternette bulmak kolaydır. GI ne kadar düşükse, şeker seviyesi o kadar düşük ve iştah o kadar sakin olur. Onu tamamen uyutmak için yavaşça atıştırın, her bir parçayı tekrar tekrar çiğneyin. Doygunluk çok daha hızlı gelecek ve vücut beyne ek isteyen bir sinyal göndermeyecektir.
çatışan duygular
Bir atıştırmadan sonra bile, dırdırcı bir açlık hissi kendini hissettirir. Çoğu zaman, bu duygu aldatıcıdır ve arkasında sadece susuzluk yatar. Sadece bu gibi durumlarda, her zaman elinizde gazsız bir şişe temiz içme suyu bulundurun. Bu sadece sahte açlık sorununu çözmekle kalmayacak, aynı zamanda metabolizmayı daha da hızlandıracaktır. Sonunda duyguları anlamak için beslenme uzmanları basit bir test önermektedir. Brokoliyi hayal edin. Eğer hiç yemek istemiyorsanız, bu gerçek değil, hayali bir açlıktır. Biraz su için, birkaç derin nefes alın ve dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun.
Bir seçim olarak kuru meyveler
Unutmayın, bir atıştırmalık her zaman bir, en fazla iki üründen oluşur. Orta derecede doyurucu, lif açısından zengin ve dengeli olmalıdır. Tüm bu nitelikler, kurutulmuş meyve “Semushka” yı içerir. Ek olarak, beyin için gerekli olan glikoz ve fruktozun yanı sıra sindirimi iyileştiren mikro ve makro besinler açısından da zengindirler. Kuru kayısı, erik ve incir harika bir atıştırmalık olacaktır. Ana şey, kendinizi kaptırmamak: Bir porsiyon için 5-6 meyve yeterli olacaktır. Her torbada büyük ve olgun meyveler bulunur. Orijinal aromayı ve zengin doğal tadı korudular. Böylece bu kuru meyveler açlığınızı kısa sürede giderir.
Ceviz Kaleydoskop
Fındık "Semushka", uygun bir atıştırmalığın tüm gereksinimlerini karşılar. Ayrıca gerçek bir vitamin ve mineral bombasıdır. B grubu, E PP vitaminleri ile sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko, fosfor, selenyum bakımından zengindirler. Kuruyemişler ayrıca çok miktarda diyet lifi, en değerli omega-3 yağları ve amino asitler içerir. Bu zengin bileşim hoş bir tokluk hissi yaratır ve sindirim sisteminin normal işleyişini destekler. Atıştırmalık başına 30-40 g'dan fazla fındık yememeniz önerilir. Ceviz, badem, fındık ve kaju önceliklidir. Günlük normların ötesine geçmemeye çalışın ve sağlıklı bir diyetin altın kuralını hatırlayın: biraz iyi.
Kendine kendi ellerinle davran
Enerji barları bir kazan-kazan aperatifidir. Özellikle onları evde pişirirseniz. Burada yine kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler “Semushka” kurtarmaya gelecek. 200 gr hurma ve kuru kayısı, 50 gr kara kuru üzüm ve kuru kızılcık alıyoruz. Hurmaların çekirdeklerini çıkarın, kuru kayısılarla birlikte kaynar suda 15 dakika buğulayın, blender ile püre haline getirin. 100 ml elma suyu, 1 tatlı kaşığı tarçın ekleyin ve 5 dakika kısık ateşte pişirin. 300 gr yulaf gevreğini yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine dökün ve 10°C fırında 12-180 dakika kızartın. Yaklaşık 50 gr kaju, fındık ve bademi merdane ile ezin. Meyve püresi, kuru üzüm, kızılcık, kırmızı yulaf ezmesi ve fındıkları karıştırın, 2 yemek kaşığı ekleyin. ben. tatlım, kalın bir plastik kütle yoğurun. Ondan çubuklar oluşturuyoruz ve yaklaşık 15 dakika boyunca aynı sıcaklıkta fırına gönderiyoruz. Tüm durumlar için bir atıştırmalık hazır!
Ve işlerin beklemesine izin ver
Her durumda, işte atıştırmaktan vazgeçmeyin. En yoğun programda bile vücuda biraz faydalı yakıt atmak için her zaman 5 dakika bulabilirsiniz. Yanınıza hafif sebze salataları ile plastik kaplar alın. Herhangi bir lahana, tatlı biber, havuç, pancar, domates ve salatalık çeşitlerini tercih edin. Süzme peynirli güveç veya diyet sebze böreklerinin bir kısmı oldukça kabul edilebilir. Sandviçleri mi tercih edersin? Sonra onları uygun şekilde hazırlayın. Kuru çavdar veya tahıllı tost, bir dilim haşlanmış beyaz et, birkaç daire domates ve bir yaprak sulu salata ideal bir seçenektir.
Tatmin edici bir yolculuk
Önünüzde uzun bir yol varsa, kahramanca hedefinize açlıktan ölmeyin. Bir termosta yoğurt veya kefir smoothie içmek oldukça pratik bir seçenektir. Ana şey, fermente sütlü içeceklerin doğal, şekersiz ve hiçbir katkı maddesi içermemesidir. Ton balıklı veya hindili sandviç, ince pide içinde sebze ruloları, diyet yulaf ezmeli kurabiye veya kuru meyve ve kuruyemiş “Semushka”yı önceden hazırlayabilirsiniz. Sızdırmaz fermuarlı kraft kağıttan yapılmış kullanışlı çantalar, çantaya kolayca sığar. Ürünleri uzun süre taze tutar ve parçalanmasına izin vermez. Onlarla her yerde ve her zaman lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Ağızını kapalı tut
Günaha ne kadar büyük olursa olsun, bazı atıştırmalıklar kategorik olarak diyetten çıkarılmalıdır. Kara liste cipsler, tuzlu krakerler, krakerler, mısır çubukları ve diğer popüler atıştırmalıkları içerir. Böyle kuru bir rasyon vücudun dehidrasyonuna neden olur ve karaciğere zarar verir. Dolgulu ve tatlı rulolu turtalar, özellikle mayalı hamurdan, bağırsakta fermantasyona neden olabilir. Ayrıca, bunlar hızla yanan ve daha güçlü bir açlık patlamasına neden olan en zararlı karbonhidratlardır. Çikolatalar, şekerler ve kekler aynı etkiye sahiptir. Ayrıca belde ekstra kıvrımları garanti ederler.
Doğru atıştırmalık, ılımlı ve zamanında düşünülmelidir. Ancak o zaman vücuda fayda sağlayacaktır. Kuru meyveler ve kuruyemişler “Semushka” bu rol için idealdir. Bunlar, açlığınızı hızlı ve kalıcı olarak tatmin edecek, taze bir enerji dalgası hissedecek ve en önemlisi, işi zevkle birleştirecek her şeye sahip mükemmel kalitede doğal ürünlerdir.