Max Planck Enstitüsü'nün on üç farklı kültürden insanlarla yaptığı bir araştırmaya göre, algıladığımız duyumların %80'i gözlerle algılanıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, 2020'de görme bozukluğu olan insan sayısı, 360 ila 80 milyonu kör olmak üzere yaklaşık 90 milyon olabilir. İyi haber şu ki, WHO'ya göre körlük vakalarının %80'i önlenebilir koşulların sonucu olduğu için önlenebilir, yani tedavi edilebilirler. Sağlıklı ve doğru beslenme, glokom, katarakt ve makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olarak görüşü etkiler.
Göz Sağlığı Ürünleri
Daha fazla sebze, meyve ve çilek yemeliyiz. Her renkten meyve ve sebzeden zengin bir diyet yemek genel sağlığımızın yanı sıra göz sağlığımızı da etkiler. Uzmanlar, kataraktın vücuttaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizlikten kaynaklandığını söylüyor. En iyi iki koruyucu antioksidan olan lutein ve zeoksantin, glokom ve katarakt riskini azaltır. Bu nedenle yeşil lahana, ıspanak, kereviz, yabani lahana ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler menüde olmalıdır. Pişirme sırasında lutein kaybını önlemek için bu gıdaların buharda pişirilmesi önerilir. Diyetimizde A vitamini eksikliği kuru gözlere, kornea ülserlerine, bulanık görmeye ve hatta körlüğe neden olabilir. Göz sağlığını iyileştirmek için günlük diyetimize dahil etmemiz gereken en iyi yiyecekler şunlardır:
· Havuç – vücudumuzun A vitaminine dönüştürdüğü bir karotenoid pigment olan beta-karoten içerir. Yeşil yapraklı sebzelerlahana, ıspanak veya pazı gibi, yüksek K vitamini içeriği nedeniyle katarakt riskini %30 azaltır. Meyve, çilek ve sebzelerden taze yapılmış meyve suları sadece iyi görüşün korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göz hastalıklarını tedavi etmek için karmaşık tedavide de yardımcı olur.
♦ Kataraktın önlenmesi ve tedavisi için günde üç kez yemeklerden önce yarım bardakta havuç suyu (diğer malzemelerden dört kat daha fazla), kereviz, maydanoz ve hindiba yaprağı karışımı alın. ♦ Havuç ve maydanoz suyu karışımı tüketin. ♦ Miyopi, astigmat ve ileri görüşlülüğün önlenmesi ve tedavisi için sadece listelenen meyve sularını değil, aynı zamanda salatalık, pancar, ıspanak ve kişniş yapraklarının suları, dereotu, yaban mersini kullanın ve ayrıca taze yiyin. Örneğin, çok yüksek miktarda provitamin A nedeniyle kişniş, yaşlılıkta iyi görüşün korunmasına ve geceleri körlüğün önlenmesine yardımcı olur. ♦ Yaban mersini görme keskinliğini artırır, yoğun çalışma sırasında göz yorgunluğunu giderir. Taze yaban mersini ve ondan reçel, her gün üç yemek kaşığı kullanın. Bir ay boyunca günde üç ila dört kez yaban mersini yaprağı infüzyonu için, sonra ara verin. Kiraz meyveleri de benzer bir etkiye sahiptir. ♦ Portakal suyu şampiyonların gıdasıdır. Vücudumuza bir bardakta çok miktarda vitamin verir. Bizi sağlıklı ve güçlü tutmanın yanı sıra, sağlıklı göz damarlarını korumaya yardımcı olur, katarakt riskini azaltır ve görme keskinliği kaybını azaltmaya yardımcı olur. Taze meyve parçaları aynı etkiye sahiptir. - Siyah çikolata kan damarlarına kan akışını koruyan ve iyileştiren ve ayrıca kornea ve lensi normal durumda tutan flavonoidler içerir. Ayrıca, glokom hastaları için çok faydalı olan hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncının düşmesine yardımcı olur. - fındık. Fındıklardan ve büyük ölçüde yer fıstığından elde edilen E vitamini görme için çok önemlidir. Yer fıstığı kan damarlarının hasar görmesini önler ve E vitamini katarakt ve makula dejenerasyonunun görünümünü geciktirir. Vücuttaki düşük vitamin ve yağ asitleri kan damarlarında ciddi hasara neden olabilir ve bu da sonunda körlüğe neden olur. — kinoa. Oftalmologlar, kinoa gibi tam tahılları yemeyi öneriyorlar. Bu Güney Amerika tohumu ve pek çok faydası son zamanlarda dünya mutfaklarında devrim yarattı. Ayrıca, düşük glisemik indeksli bir diyet, körlüğe neden olan en yaygın göz hastalıklarından biri olan retinanın yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, rafine karbonhidratlar (beyaz undan yapılan gıdalar) yerine tam tahıllar tercih edilir. - tuz azaltma yemekte göze iyi gelir. Sodyumda yüksek bir diyet kardiyovasküler hastalık riski oluşturur ve ayrıca katarakt riskini artırır. Tüm bu yiyecekleri içeren bir diyet, sağlıklı görüşü daha uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. En iyi yanı, sadece görme yetinizi korumakla kalmayıp aynı zamanda cildinizi, saçınızı, tırnaklarınızı korumanız ve vücudunuzun doğru kiloyu korumasına yardımcı olmanızdır. Yaşam tarzını ve diyeti değiştirmek kolay değildir, ancak sağlık için önemlidir. Göz doktoruna periyodik ziyaretler yapmayı unutmayın. Ve gerekirse vitamin alın.
Düzenli göz muayenesi yaptırmayı unutmayın
Gözlerimiz uyandığımız andan yatakta uykuya dalana kadar aktiftir, ancak birçok kişi göz sağlığına ancak rahatsızlığa neden olduğunda dikkat eder. Bu yanlış bir yaklaşımdır. Gözler enfeksiyonlardan, yorgunluktan veya daha ciddi hastalıklardan kaçınmak için günlük bakım gerektirir.
Bilim adamları, herhangi bir meyve ve sebzenin göze iyi geldiğini söylüyor. A ve C vitaminleri ile magnezyum, düzenli göz muayenelerinin yerini alamamalarına rağmen görme gelişimi için temeldir. Her yaşta meydana gelebilecek görme zayıflamasında kalıtsal faktör ve belirli kurallara uyulmaması önemli bir rol oynamaktadır.
Doktor tarafından muayene edilen herkes, olası görme kaybına karşı kendini uyarır. Özellikle çocuklarda, çünkü okul performansının düşmesine neden olabilir. Erişkinlerde miyop, astigmat gibi hastalıkların ilerlemesi ve kataraktın başlangıç evresi kontrol edilir.
Bilgisayarsız, tabletsiz, televizyonsuz yaşamak mümkün değil, ancak bu cihazları yanlış kullandığımız ve doğru kullanmadığımız için gözler genellikle acı çekiyor.
Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları, gözlerinizi sağlıklı tutmanıza ve daha net görmenize yardımcı olacaktır:
· Okumak, çalışmak veya ders çalışmak için iyi ve rahat bir aydınlatma seçin (yumuşak arka plan ışığı). · Yakın ve görsel olarak karmaşık nesneleri görmeniz gerektiğinde düzenli olarak işyerinde mola verin. Sık sık göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve yorgun veya kuru hissettiğinizde dinlenin. Kuru gözler için, suni gözyaşı adı verilen bir göz doktoru tarafından reçete edilen göz damlalarını kullanın. Ayrıca ekranların parlaklığını azaltmanız ve doğru duruşu benimsemeniz önerilir. · TV'yi iki metreden daha yakın olmayan bir mesafede izleyin ve bir bilgisayar için en iyi mesafe 50 santimetreden daha yakın değildir. Televizyon ve bilgisayar ekranlarından parlamayı önleyin. TV veya bilgisayar ekranını ekranın ışığı yansıtmadığı bir yere yerleştirin. Bazı insanlar loş bir odada bilgisayarla çalışmayı daha kolay bulur. Bu durumda karanlıkta ekrana bakamazsınız – bu ciddi göz yorgunluğuna neden olur. Diğerleri, bilgisayar ekranına yerleştirilen özel parlama önleyici filtreler kullanır. · Tehlikeli işler için koruyucu gözlük kullanın. · Gözlerinizi aşırı güneş ışığından korumak için UV engelleyici gözlük takın. Ultraviyole ışınlarına aşırı maruz kalmak retinaya zarar verebilir ve katarakt geliştirme riskini artırabilecek kalıcı görme kaybına neden olabilir. · Gözlerinizi tahriş eden duman, toz ve gazdan kaçının. Bir göz doktoruna düzenli kontroller yaptırın. Herhangi bir görme sorunu bulamamış olsanız bile, her yıl doktora gitmeniz önerilir. Çocuklara gelince, uzmanlar üç yaşından itibaren göz doktoruna bir gezi başlatmanızı tavsiye ediyor. · Özellikle 40 yaşından sonra görme bozukluğunu önemli ölçüde etkileyen bazı hastalıklara dikkat edin. Normal kan şekeri seviyelerini koruyarak diyabeti önleyin. Kan basıncını izleyin, hipertansiyon gelişimini önleyin. Ayrıca ateroskleroz gelişimini kaçırmamak için kandaki kolesterol seviyesini düzenli olarak kontrol edin. · Yoğun bir gün içinde ve sonrasında gözleri dinlendirmek için çeşitli egzersiz yöntemleri vardır, bunlardan birini seçin.
Rahatlama için egzersizler
♦ Her 20 dakikada bir, monitörün önündeyken, hiçbir şeye odaklanmadan yaklaşık 20 metre mesafeden 6 saniye boyunca başka yere bakın. ♦ Göz kapaklarınızı sıkmadan ve gevşetmeden gözlerinizi kapatın. Onları elinizle biraz örtün. ♦ Gözlerdeki kan dolaşımını artırmak için egzersiz yapmak önemlidir. Kan dolaşımını iyileştirmek için, gözlerinizi ellerinizle kapatmadan önce, avuç içlerinizi iyice ovun ve gözler gevşerken ellerden gelen ısının göz kapaklarına nasıl geçtiğini hissedeceksiniz. Ayrıca yıkarken gözlerinize 40 defaya kadar soğuk su çarpın.
Unutmayın, vizyonunuzu korumak ve uzun yıllar boyunca korumak için, doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı, bir göz doktoruna periyodik kontroller, düzenli egzersiz ve süreyi azaltma yoluyla bir dizi basit önlem almanız gerekir. günlük kullandığımız dijital ekranların önünde.
Sağlıklı olmak!