İçerik
- B9 VİTAMİNİNDE YÜKSEK GIDALAR:
- Tam ürün listesine bakın
- Süt ürünleri ve yumurta ürünlerinde B9 vitamini içeriği:
- Et, balık ve deniz ürünlerinde B9 Vitamini:
- Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda B9 Vitamini:
- Fındık ve tohumlarda bulunan B9 Vitamini:
- Meyvelerde, sebzelerde, kuru meyvelerde B9 Vitamini:
- Mantarlarda B9 Vitamini:
Bu tablolar tarafından benimsenen günlük ortalama B9 vitamini ihtiyacı 400 mcg'dir. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük B9 vitamini (folik asit) ihtiyacını karşıladığını gösterir.
B9 VİTAMİNİNDE YÜKSEK GIDALAR:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yer fıstığı | 240 mcg | %60 |
| Ayçekirdeği (ayçekirdeği) | 227 µg | %57 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 200 mcg | %50 |
| Kurutulmuş beyaz mantarlar | 140 mcg | %35 |
| Meşe palamudu, kurutulmuş | 115 mcg | %29 |
| Maydanoz (yeşil) | 110 mcg | %28 |
| Morina karaciğeri (konserve yiyecek) | 110 mcg | %28 |
| Susam | 97 mcg | %24 |
| Fasulye (tahıl) | 90 mcg | %23 |
| Mercimek (tane) | 90 mcg | %23 |
| Avokado | 89 mcg | %22 |
| Tere (yeşillik) | 80 mcg | %20 |
| Ispanak (yeşillik) | 80 mcg | %20 |
| Lahana | 79 mcg | %20 |
| Buğday Kepeği | 79 mcg | %20 |
| Ceviz | 77 mcg | %19 |
| Fesleğen (yeşil) | 68 mcg | %17 |
| Fındık | 68 mcg | %17 |
| Brokoli | 63 ICG | %16 |
| Kişniş (yeşil) | 62 mcg | %16 |
| Peynir "Camembert" | 62 mcg | %16 |
| Çavdar unu kepekli | 55 mcg | %14 |
| Çavdar (tane) | 55 mcg | %14 |
| Karabuğday unu | 54 mcg | %14 |
| Tatlı biber (Bulgarca) | 53 mcg | %13 |
| Yulaf kepeği | 52 mcg | %13 |
| Havyar siyah taneli | 51 mcg | %13 |
| Antep fıstığı | 51 mcg | %13 |
| Havyar kırmızı havyar | 50 mcg | %13 |
| Un çavdar | 50 mcg | %13 |
| Tam buğday ekmeği | 50 mcg | %13 |
| Marul (yeşillik) | 48 mcg | %12 |
| Şeker mısır | 46 mcg | %12 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 46 mcg | %12 |
| Mango | 43 mcg | %11 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 40 mg | %10 |
| Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı) | 40 mg | %10 |
| Badem | 40 mg | %10 |
| Un Duvar Kağıdı | 40 mg | %10 |
| Peynir% 2 | 40 mg | %10 |
| Lor 5% | 40 mg | %10 |
| Lor | 40 mg | %10 |
| Arpa (tahıl) | 40 mg | %10 |
Tam ürün listesine bakın
| Peynir "Rokfor"% 50 | 39 mcg | %10 |
| Buğday unu 2. sınıf | 38.4 µg | %10 |
| Grena | 38 mcg | %10 |
| İstiridye mantarı | 38 mcg | %10 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 37.5 mcg | 9% |
| Fasulye (baklagiller) | 36 mg | 9% |
| 1. sınıf buğday unu | 35.5 µg | 9% |
| Tohumlu çavdar unu | 35 µg | 9% |
| Pirinç tanesi) | 35 µg | 9% |
| Peynir% 18 (koyu) | 35 µg | 9% |
| Süzme peynir% 9 (koyu) | 35 µg | 9% |
| Çam fıstığı | 34 mcg | 9% |
| Karabuğday (öğütülmemiş) | 32 mcg | 8% |
| Arpa kabuğu çıkarılmış tane | 32 mcg | 8% |
| Beyaz peynir | 32 mcg | 8% |
| Brüksel lahanası | 31 mcg | 8% |
| Portakal | 30 µg | 8% |
| Süt tozu% 25 | 30 µg | 8% |
| portakal suyu | 30 µg | 8% |
| Ekmeklik buğday (kepekli un) | 30 µg | 8% |
| Gözlük | 29 mcg | 7% |
| Ekmek Borodino | 29 mcg | 7% |
| Ekmek Riga | 29 mcg | 7% |
| Karabuğday (tahıl) | 28 mcg | 7% |
| Un | 27.1 mcg | 7% |
| Karahindiba yaprakları (yeşillik) | 27 mcg | 7% |
| Yulaf (tahıl) | 27 mcg | 7% |
| Dereotu (yeşillik) | 27 mcg | 7% |
| Buğday ekmeği (un 1. sınıf) | 27 mcg | 7% |
| Yağsız süt | 26 mcg | 7% |
| mantar | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Kaju fıstığı | 25 mcg | 6% |
| kivi | 25 mcg | 6% |
| Somon Atlantik (somon) | 25 mcg | 6% |
| Turp | 25 mcg | 6% |
| Çilekler | 24 µg | 6% |
| İnci arpa | 24 µg | 6% |
| Karnıbahar | 23 mcg | 6% |
| İrmik | 23 mcg | 6% |
| "Rus" Peyniri% 50 | 23 mcg | 6% |
| Feyhoa | 23 mcg | 6% |
| Yulaf gevreği "Herkül" | 23 mcg | 6% |
| Buğday ekmeği (V / s undan yapılır) | 22.5 mcg | 6% |
| Yumurta sarısı | 22.4 mcg | 6% |
| Lahana | 22 mcg | 6% |
| Kavun | 21 mcg | 5% |
| Ahududu | 21 mcg | 5% |
| Kereviz (yeşil) | 21 mcg | 5% |
| Gouda peyniri | 21 mcg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Yeşil bezelye (taze) | 20 mg | 5% |
| 1. sınıf undan makarna | 20 mg | 5% |
| Undan makarna V / s | 20 mg | 5% |
| Yulaf unu (yulaf ezmesi) | 20 mg | 5% |
| Mısır ezmesi | 19 µg | 5% |
| Pirinç | 19 µg | 5% |
| sudak | 19 µg | 5% |
| Patlıcan | 18.5 µg | 5% |
| Savoy lahana | 18.5 µg | 5% |
| Yeşil soğan (kalem) | 18 mcg | 5% |
| Ringa yağı | 18 mcg | 5% |
Süt ürünleri ve yumurta ürünlerinde B9 vitamini içeriği:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yumurta sarısı | 22.4 mcg | 6% |
| % 1 yoğurt | 7.8 µg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 µg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 µg | 2% |
| Az yağlı kefir | 7.8 µg | 2% |
| Lor kütlesi% 16.5 yağdır | 5 µg | 1% |
| Süt% 1,5 | 5 µg | 1% |
| Süt% 2,5 | 5 µg | 1% |
| Süt% 3.2 | 5 µg | 1% |
| Süt% 3,5 | 5 µg | 1% |
| Süt tozu% 25 | 30 µg | 8% |
| Yağsız süt | 26 mcg | 7% |
| Sundae dondurma | 5 µg | 1% |
| Yoğurt% 2.5 | 7.4 µg | 2% |
| Krem% 10 | 10 µg | 3% |
| Krem% 20 | 7.5 mcg | 2% |
| Krem% 25 | 2.2 mcg | 1% |
| Krem% 8 | 10 µg | 3% |
| Krem tozu% 42 | 5 µg | 1% |
| Ekşi krema% 20 | 8.5 mcg | 2% |
| Ekşi krema% 30 | 8.5 mcg | 2% |
| Peynir "Gollandskiy"% 45 | 11 mcg | 3% |
| Peynir "Camembert" | 62 mcg | %16 |
| Parmesan peyniri | 7 mcg | 2% |
| Peynir "Rokfor"% 50 | 39 mcg | %10 |
| "Rus" Peyniri% 50 | 23 mcg | 6% |
| Beyaz peynir | 32 mcg | 8% |
| Peynirli Kaşar% 50 | 16 mg | 4% |
| Peynir İsviçre% 50 | 10 µg | 3% |
| Gouda peyniri | 21 mcg | 5% |
| Peynir "Rus" | 14 mcg | 4% |
| Peynir% 18 (koyu) | 35 µg | 9% |
| Peynir% 2 | 40 mg | %10 |
| Lor 5% | 40 mg | %10 |
| Süzme peynir% 9 (koyu) | 35 µg | 9% |
| Lor | 40 mg | %10 |
| Yumurta tozu | 8 mcg | 2% |
| Tavuk yumurtası | 7 mcg | 2% |
| Bıldırcın yumurtası | 5.6 µg | 1% |
Et, balık ve deniz ürünlerinde B9 Vitamini:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Somon | 7 mcg | 2% |
| Havyar kırmızı havyar | 50 mcg | %13 |
| Havyar siyah taneli | 51 mcg | %13 |
| Kalamar | 11 mcg | 3% |
| Pisi balığı | 6 mcg | 2% |
| arkadaş | 15.1 µg | 4% |
| Karides | 13 mcg | 3% |
| Somon Atlantik (somon) | 25 mcg | 6% |
| Morinaya benzer bir tür balık | 5 µg | 1% |
| Moyva | 17 mcg | 4% |
| Et (kuzu) | 5.1 µg | 1% |
| Et (sığır eti) | 8.4 µg | 2% |
| Et (Türkiye) | 9.6 µg | 2% |
| Et tavuk) | 4.3 mcg | 1% |
| Et (domuz yağı) | 3.1 mcg | 1% |
| Et (domuz eti) | 4.1 mcg | 1% |
| Et (et tavukları) | 3.3 mcg | 1% |
| grup | 7.1 µg | 2% |
| Morina karaciğeri (konserve yiyecek) | 110 mcg | %28 |
| Ringa yağı | 18 mcg | 5% |
| Ringa balığı yalın | 10 µg | 3% |
| Uskumru | 9 mcg | 2% |
| Uskumru | 10 µg | 3% |
| sudak | 19 µg | 5% |
| Morina | 11 mcg | 3% |
| Ton balığı | 6 mcg | 2% |
| Yağda hamsi (konserve) | 15.5 µg | 4% |
| Turna balığı | 8.8 mcg | 2% |
Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda B9 Vitamini:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Bezelye (kabuklu) | 16 mg | 4% |
| Yeşil bezelye (taze) | 20 mg | 5% |
| Karabuğday (tahıl) | 28 mcg | 7% |
| Karabuğday lapası (tahıllardan, öğütülmemiş) | 11 mcg | 3% |
| Karabuğday (öğütülmemiş) | 32 mcg | 8% |
| Mısır ezmesi | 19 µg | 5% |
| İrmik | 23 mcg | 6% |
| Gözlük | 29 mcg | 7% |
| İnci arpa | 24 µg | 6% |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 40 mg | %10 |
| Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı) | 40 mg | %10 |
| Pirinç | 19 µg | 5% |
| Arpa kabuğu çıkarılmış tane | 32 mcg | 8% |
| Şeker mısır | 46 mcg | %12 |
| 1. sınıf undan makarna | 20 mg | 5% |
| Undan makarna V / s | 20 mg | 5% |
| Karabuğday unu | 54 mcg | %14 |
| Yulaf unu (yulaf ezmesi) | 20 mg | 5% |
| 1. sınıf buğday unu | 35.5 µg | 9% |
| Buğday unu 2. sınıf | 38.4 µg | %10 |
| Un | 27.1 mcg | 7% |
| Un Duvar Kağıdı | 40 mg | %10 |
| Un çavdar | 50 mcg | %13 |
| Çavdar unu kepekli | 55 mcg | %14 |
| Tohumlu çavdar unu | 35 µg | 9% |
| Yulaf (tahıl) | 27 mcg | 7% |
| Yulaf kepeği | 52 mcg | %13 |
| Buğday Kepeği | 79 mcg | %20 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 37.5 mcg | 9% |
| Buğday (tane, sert kalite) | 46 mcg | %12 |
| Pirinç tanesi) | 35 µg | 9% |
| Çavdar (tane) | 55 mcg | %14 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 200 mcg | %50 |
| Fasulye (tahıl) | 90 mcg | %23 |
| Fasulye (baklagiller) | 36 mg | 9% |
| Ekmek Borodino | 29 mcg | 7% |
| Buğday ekmeği (un 1. sınıf) | 27 mcg | 7% |
| Buğday ekmeği (V / s undan yapılır) | 22.5 mcg | 6% |
| Ekmeklik buğday (kepekli un) | 30 µg | 8% |
| Ekmek Riga | 29 mcg | 7% |
| Tam buğday ekmeği | 50 mcg | %13 |
| Yulaf gevreği "Herkül" | 23 mcg | 6% |
| Mercimek (tane) | 90 mcg | %23 |
| Arpa (tahıl) | 40 mg | %10 |
Fındık ve tohumlarda bulunan B9 Vitamini:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yer fıstığı | 240 mcg | %60 |
| Ceviz | 77 mcg | %19 |
| Meşe palamudu, kurutulmuş | 115 mcg | %29 |
| Çam fıstığı | 34 mcg | 9% |
| Kaju fıstığı | 25 mcg | 6% |
| Susam | 97 mcg | %24 |
| Badem | 40 mg | %10 |
| Ayçekirdeği (ayçekirdeği) | 227 µg | %57 |
| Antep fıstığı | 51 mcg | %13 |
| Fındık | 68 mcg | %17 |
Meyvelerde, sebzelerde, kuru meyvelerde B9 Vitamini:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Kayısı | 9 mcg | 2% |
| Avokado | 89 mcg | %22 |
| Ayva | 3 mg | 1% |
| Portakal | 30 µg | 8% |
| Karpuz | 3 mg | 1% |
| Fesleğen (yeşil) | 68 mcg | %17 |
| Patlıcan | 18.5 µg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| bir tür şalgam | 5 µg | 1% |
| üzüm | 4 mcg | 1% |
| Kiraz | 4 mcg | 1% |
| yaban mersini | 6 mcg | 2% |
| Grena | 38 mcg | %10 |
| Greyfurt | 12 mcg | 3% |
| Armut | 7 mcg | 2% |
| Kavun | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Çilekler | 24 µg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (yeşil) | 112 mcg | %28 |
| Zencefil kökü) | 11 mcg | 3% |
| Kabak | 14 mcg | 4% |
| Lahana | 22 mcg | 6% |
| Brokoli | 63 ICG | %16 |
| Brüksel lahanası | 31 mcg | 8% |
| Kırmızı lahana | 17 mcg | 4% |
| Lahana | 79 mcg | %20 |
| Savoy lahana | 18.5 µg | 5% |
| Karnıbahar | 23 mcg | 6% |
| Patates | 8 mcg | 2% |
| kivi | 25 mcg | 6% |
| Kişniş (yeşil) | 62 mcg | %16 |
| Tere (yeşillik) | 80 mcg | %20 |
| Bektaşi üzümü | 6 mcg | 2% |
| Limon | 11 mcg | 3% |
| Karahindiba yaprakları (yeşillik) | 27 mcg | 7% |
| Dulavratotu kökü) | 23 mcg | 6% |
| Yeşil soğan (kalem) | 18 mcg | 5% |
| Soğan | 9 mcg | 2% |
| Ahududu | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | %11 |
| Mandalina | 16 mg | 4% |
| Pigweed beyaz (yeşil) | 30 µg | 8% |
| Havuç | 9 mcg | 2% |
| şeftali | 5 µg | 1% |
| Salatalık | 4 mcg | 1% |
| Tatlı biber (Bulgarca) | 53 mcg | %13 |
| Şeftali | 4 mcg | 1% |
| Maydanoz (yeşil) | 110 mcg | %28 |
| Domates (domates) | 11 mcg | 3% |
| Ravent (yeşillik) | 15 µg | 4% |
| Turp | 25 mcg | 6% |
| Marul (yeşillik) | 48 mcg | %12 |
| Pancar | 13 mcg | 3% |
| Kereviz (yeşil) | 21 mcg | 5% |
| Kereviz kökü) | 8 mcg | 2% |
| akıtmak | 5 µg | 1% |
| Beyaz kuş üzümü | 8 mcg | 2% |
| Kırmızı kuşüzümü | 8 mcg | 2% |
| Kabak | 14 mcg | 4% |
| Dereotu (yeşillik) | 27 mcg | 7% |
| Feyhoa | 23 mcg | 6% |
| Trabzon hurması | 8 mcg | 2% |
| kuru erik | 4 mcg | 1% |
| sarımsak | 3 mg | 1% |
| Ispanak (yeşillik) | 80 mcg | %20 |
| Elma | 3 mg | 1% |
Mantarlarda B9 Vitamini:
| Ürün adı | B9 Vitamini 100g | Günlük gereksinim yüzdesi |
| İstiridye mantarı | 38 mcg | %10 |
| Kuzugöbeği mantarı | 9 mcg | 2% |
| Beyaz mantar | 17 mcg | 4% |
| Kurutulmuş beyaz mantarlar | 140 mcg | %35 |
| mantar | 25 mcg | 6% |
| Shiitake mantarları | 13 mcg | 3% |